Se hai mai scrollato le spalle, hai messo al lavoro i muscoli del trapezio. I muscoli situati nella parte posteriore della testa e che si estendono fino alle spalle, svolgono un ruolo importante nel movimento della parte superiore del corpo.
Ma come tutti i muscoli del corpo, sono suscettibili di abuso e lesioni, che possono causare dolore o spasmi. Fortunatamente, ci sono esercizi che possono sia alleviare e prevenire il dolore, sia metodi per alleviare immediatamente il disagio.
Cos'è il muscolo trapezio?
Il muscolo trapezio si estende dalla parte posteriore della testa e dal collo alle spalle. È composto da trapezio superiore, trapezio medio e trapezio inferiore.
Questo muscolo funziona come stabilizzatore della postura e in movimento, per sollevare le spalle o tirarle indietro e per inclinare, girare ed estendere il collo.
Cause di mialgia trapezio
Una possibile causa di dolore e spasmi del trapezio potrebbe essere la mialgia del trapezio, un dolore o una tensione nel muscolo trapezio. I sintomi includono rigidità muscolare e spasmi, nonché l'insorgenza improvvisa di dolore e tenerezza della zona del trapezio superiore.
Alcune persone sono maggiormente a rischio di sperimentare la mialgia del trapezio. Le persone con lavori sedentari, cattiva postura, elevate esigenze lavorative, stress e bassi livelli di attività al di fuori del lavoro, sono più inclini al dolore trapezio, che può essere alleviato con gli esercizi.
Trapezio mialgia / sforzo esercizi preventivi
Una tensione può verificarsi quando le fibre del muscolo o del tendine si estendono oltre la loro capacità a causa di un uso eccessivo o lesioni. Uno dei modi migliori per prevenire o alleviare una tensione è con esercizi, come le pieghe del collo o le impostazioni della scapola.
Curve al collo: guarda dritto con le spalle rilassate. Abbassando la spalla destra, piega il collo verso sinistra, come se stessi provando a toccare l'orecchio sinistro con la spalla sinistra. Tenere premuto per 20 secondi e ripetere sul lato opposto.
Impostazioni della scapola: sdraiati a pancia in giù. Puoi usare un cuscino o un asciugamano sotto la fronte per rilassarti. Con le braccia distese ai lati, tirare le scapole insieme e indietro il più lontano possibile. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere 10 volte.
Coprispalle: alzati e mantieni i manubri ai lati di ogni mano. Elevare le spalle mentre si concentra sulla contrazione del muscolo trapezio superiore.
Rilievo dello spasmo di Trapezio
Gli spasmi del trapezio possono essere dovuti a un ceppo trapezio, che può essere trattato in diversi modi, come riposare e applicare il ghiaccio nell'area dolorosa. Per ridurre il gonfiore, un medico potrebbe comprimere il trapezio avvolgendo la spalla.
Un'altra opzione per il sollievo dello spasmo trapezio è l'uso del nastro kinesiologico, un nastro elastico elastico che passa sulla pelle sopra un muscolo ferito.
Il recupero dipende da quanto seriamente il muscolo è teso e da come viene curato dopo che gli spasmi sono stati rilevati. Un recupero lieve richiederà due o tre settimane per riprendersi, mentre un infortunio più grave potrebbe richiedere un paio di mesi.
