Un giubbotto ponderato è un dispositivo utilizzato dagli utenti per rendere gli allenamenti più impegnativi. I giubbotti sono disponibili in vari stili, ma la maggior parte sono realizzati in nylon resistente, tenuti in posizione con cinghie elastiche in velcro e sono regolabili in base al peso aggiungendo o rimuovendo lingotti di metallo.
I giubbotti ponderati possono essere utilizzati per una varietà di allenamenti, tra cui camminata, esercizi calistenici e corsa.
Mancia
Un giubbotto adeguatamente ponderato migliorerà il tuo apporto calorico e rafforzerà le gambe, ma non migliorerà il tuo stile di corsa.
Aumento delle esigenze cardiovascolari
Le reclute che partecipano al test di idoneità fisica dell'FBI sono tenute a indossare gilet ponderati durante alcuni esercizi, in particolare i "pull-up ponderati". Indossare un giubbotto pesante rende gli esercizi che richiedono di superare la gravità più impegnativi e forse più efficaci.
Indossando un giubbotto da corsa ponderato, aumenti le esigenze cardiovascolari del tuo allenamento, anche se corri a una velocità inferiore. L'aumento dell'intensità cardiovascolare può essere lieve o estremo, a seconda del peso del giubbotto.
Richieste e vantaggi
Le esigenze extra poste ai muscoli quando si corre in un giubbotto pesi possono aumentare la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo. Ciò sarà particolarmente evidente quando esegui le stesse corse senza il giubbotto.
Oltre a rafforzare i muscoli, indossare un giubbotto pesante durante la corsa aumenta il carico trasmesso attraverso le ossa. Il carico aggiuntivo può comportare un aumento della massa ossea stimolando le cellule chiamate osteoblasti per depositare nuovo materiale osseo in risposta alle esigenze poste sullo scheletro.
Il tuo stile di corsa
Mentre un giubbotto ponderato aumenta la domanda posta sulle gambe e sul sistema cardiovascolare, un carico troppo grande può avere un effetto negativo sul tuo stile di corsa. Se il giubbotto è troppo pesante, potresti scoprire che corri usando un modello di passo più basso e più corto, che successivamente altera la tecnica quando torni a correre senza un giubbotto. Potrebbe significare che, nonostante tu sia più forte e più in forma di prima, potresti non essere in grado di correre più veloce o più lontano.
Impatto e forza
ACE Fitness suggerisce gilet ponderati per i clienti che si stanno allenando in programmi di camminata principalmente perché indossarli non è così impegnativo come un aumento della velocità. Indossare un giubbotto pesante aumenta l'impatto e le forze che vengono trasmesse attraverso le gambe. Se usi un giubbotto troppo pesante, lo stress potrebbe risultare dannoso.
Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, utilizzare inizialmente pesi leggeri e aumentarli gradualmente. Se sei nuovo a correre con un giubbotto ponderato, il 10 percento del tuo peso corporeo è un carico adeguato, afferma Harvard Health Publishing. Harvard Health avverte anche che i giubbotti ponderati non sono per le persone con problemi alla schiena o al collo.
La tua capacità di corsa
Indossare un giubbotto migliorerà il consumo di calorie, rafforzerà i muscoli e le ossa delle gambe e aumenterà la difficoltà dei tuoi allenamenti, è improbabile che migliori la tua capacità di corsa. Il modo migliore per aumentare le tue abilità di corsa è correre più lontano e più velocemente. Indossare un giubbotto pesante, in particolare uno pesante, è probabile che si traduca in allenamenti più lenti e più brevi, che non aiuteranno necessariamente le tue capacità di corsa.
