In palestra e nella vita reale, il successo è tutto ciò che fai costantemente. Potresti non essere dotato atleticamente o avere il tipo di corpo perfetto, ma se lavori duro e ti alleni nel modo giusto, puoi essere un corridore di lunga distanza, un bodybuilder cesellato o un maestro di Zumba. Lo stesso vale al di fuori della palestra. Vuoi una promozione? Vuoi avere un ottimo rapporto e strette amicizie? Basta applicare alcune delle stesse strategie che usi nei tuoi allenamenti per il resto della tua vita. Sfoglia le seguenti diapositive per vedere alcuni dei nostri preferiti.
In palestra e nella vita reale, il successo è tutto ciò che fai costantemente. Potresti non essere dotato atleticamente o avere il tipo di corpo perfetto, ma se lavori duro e ti alleni nel modo giusto, puoi essere un corridore di lunga distanza, un bodybuilder cesellato o un maestro di Zumba. Lo stesso vale al di fuori della palestra. Vuoi una promozione? Vuoi avere un ottimo rapporto e strette amicizie? Basta applicare alcune delle stesse strategie che usi nei tuoi allenamenti per il resto della tua vita. Sfoglia le seguenti diapositive per vedere alcuni dei nostri preferiti.
1. Usa HIIT per interrompere la giornata.
HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) è un ottimo modo per fare molto in palestra in breve tempo. Ma puoi anche adattare i principi alla base di HIIT per rendere anche la tua giornata lavorativa più efficiente. Una versione di questo si chiama tecnica Pomodoro.
Scegli un'attività che stai temendo (rispondere alle e-mail, rispondere alle chiamate telefoniche, registrare i numeri di questo trimestre, ecc.) E impostare un timer per 25 minuti. Rimani concentrato su quell'attività fino allo spegnimento del timer, quindi concediti una pausa di cinque minuti. Ripeti quattro volte prima di fare una pausa da 20 a 30 minuti. Gioca con i tempi per scoprire cosa funziona meglio per te.
Credito: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) è un ottimo modo per fare molto in palestra in breve tempo. Ma puoi anche adattare i principi alla base di HIIT per rendere anche la tua giornata lavorativa più efficiente. Una versione di questo si chiama tecnica Pomodoro.
Scegli un'attività che stai temendo (rispondere alle e-mail, rispondere alle chiamate telefoniche, registrare i numeri di questo trimestre, ecc.) E impostare un timer per 25 minuti. Rimani concentrato su quell'attività fino allo spegnimento del timer, quindi concediti una pausa di cinque minuti. Ripeti quattro volte prima di fare una pausa da 20 a 30 minuti. Gioca con i tempi per scoprire cosa funziona meglio per te.
2. Resta coerente.
Non puoi perdere peso, scalpellare gli addominali o diventare più forte se ti alleni solo di tanto in tanto. "Ciò deriva dal mangiare e dall'allenarsi costantemente giorno dopo giorno. Nel corso del tempo vedrai quei risultati", afferma il personal trainer e life coach Jesse Brisendine.
Lo stesso vale per qualsiasi cosa tu voglia realizzare nel resto della tua vita. Se vuoi avere relazioni più profonde o eccellere nella tua carriera, devi presentarti ogni giorno e dare il massimo. Proprio come non puoi aspettarti di essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness durante la notte, né puoi aspettarti una promozione, un rilancio, un premio o altri risultati senza un impegno per il duro lavoro.
Credito: SolisImages / iStock / GettyImagesNon puoi perdere peso, scalpellare gli addominali o diventare più forte se ti alleni solo di tanto in tanto. "Ciò deriva dal mangiare e dall'allenarsi costantemente giorno dopo giorno. Nel corso del tempo vedrai questi risultati", afferma il personal trainer e life coach Jesse Brisendine.
Lo stesso vale per qualsiasi cosa tu voglia realizzare nel resto della tua vita. Se vuoi avere relazioni più profonde o eccellere nella tua carriera, devi presentarti ogni giorno e dare il massimo. Proprio come non puoi aspettarti di essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness durante la notte, né puoi aspettarti una promozione, un rilancio, un premio o altri risultati senza un impegno per il duro lavoro.
3. Segui i tuoi progressi.
Tenere note attente su serie e ripetizioni, PR, miglia di miglia e perdita di grasso ti aiuta a vedere cosa hai realizzato. Una registrazione dei tuoi progressi ti aiuta a rimanere motivato e ti consente di stabilire obiettivi realistici di fitness e perdita di peso per il futuro.
E allo stesso modo, tenere un diario quotidiano è un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi progressi nella vita. Registrare i tuoi pensieri, sentimenti, risultati e fallimenti nella tua vita professionale e personale ti consente di ottenere una migliore comprensione di chi sei e di ciò che desideri. Alla fine del mese o dell'anno, puoi guardare indietro e vedere fino a che punto sei arrivato e fissare obiettivi per la crescita futura.
: 10 abitudini di 2 minuti che ti cambieranno la vita
Credito: Bojan89 / iStock / GettyImagesTenere note attente su serie e ripetizioni, PR, miglia di miglia e perdita di grasso ti aiuta a vedere cosa hai realizzato. Una registrazione dei tuoi progressi ti aiuta a rimanere motivato e ti consente di stabilire obiettivi realistici di fitness e perdita di peso per il futuro.
E allo stesso modo, tenere un diario quotidiano è un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi progressi nella vita. Registrare i tuoi pensieri, sentimenti, risultati e fallimenti nella tua vita professionale e personale ti consente di ottenere una migliore comprensione di chi sei e di ciò che desideri. Alla fine del mese o dell'anno, puoi guardare indietro e vedere fino a che punto sei arrivato e fissare obiettivi per la crescita futura.
: 10 abitudini di 2 minuti che ti cambieranno la vita
4. Sappi che il disagio porta alla crescita.
Allenarsi dovrebbe essere un po 'scomodo. I muscoli doloranti dopo un duro allenamento sono un segno di progresso. "In esercizio, ci viene insegnato a sentire il bruciore", afferma il life coach Jesse Brisendine. "Vogliamo sfidare i nostri corpi e spingerli fisicamente oltre la nostra normale zona di comfort perché è lì che le nostre prestazioni migliorano".
Nella vita, vivrai inevitabilmente una sorta di disagio, che si tratti di una grande idea imprenditoriale che non si presenta come pensavi o di una relazione che attraversa un periodo difficile. "È in quei periodi di disagio che spesso troviamo le nostre più grandi piattaforme di crescita", afferma Brisendine.
Credito: shironosov / iStock / GettyImagesAllenarsi dovrebbe essere un po 'scomodo. I muscoli doloranti dopo un duro allenamento sono un segno di progresso. "In esercizio, ci viene insegnato a sentire il bruciore", afferma il life coach Jesse Brisendine. "Vogliamo sfidare i nostri corpi e spingerli fisicamente oltre la nostra normale zona di comfort perché è lì che le nostre prestazioni migliorano".
Nella vita, vivrai inevitabilmente una sorta di disagio, che si tratti di una grande idea imprenditoriale che non si presenta come pensavi o di una relazione che attraversa un periodo difficile. "È in quei periodi di disagio che spesso troviamo le nostre più grandi piattaforme di crescita", afferma Brisendine.
5. Prenditi del tempo per riposare e recuperare.
Allenati troppo duramente per troppo tempo senza una pausa e rischi la sindrome da sovrallenamento - insieme a dolori muscolari, irritabilità, mancanza di motivazione e affaticamento. Nella vita, si chiama burnout. Una carriera impegnativa e gli obblighi di amici e familiari non concedono molto tempo per riposare.
Ma proprio mentre i muscoli si riparano e diventano più forti durante il periodo di recupero dopo l'allenamento, aumenta anche la tua capacità di soddisfare le esigenze del lavoro intenso e della vita personale se fai una pausa ogni tanto. Fai una "giornata di salute mentale" quando ne hai bisogno, fai un massaggio all'ora di pranzo, non controllare le e-mail dopo l'orario di lavoro (e che include i fine settimana), fai yoga, medita, fai una tranquilla passeggiata nella natura. Abbi cura di te e sarai in grado di soddisfare le esigenze e le sfide della vita.
Credito: microgen / iStock / GettyImagesAllenati troppo duramente per troppo tempo senza una pausa e rischi la sindrome da sovrallenamento - insieme a dolori muscolari, irritabilità, mancanza di motivazione e affaticamento. Nella vita, si chiama burnout. Una carriera impegnativa e gli obblighi di amici e familiari non concedono molto tempo per riposare.
Ma proprio mentre i muscoli si riparano e diventano più forti durante il periodo di recupero dopo l'allenamento, aumenta anche la tua capacità di soddisfare le esigenze del lavoro intenso e della vita personale se fai una pausa ogni tanto. Fai una "giornata di salute mentale" quando ne hai bisogno, fatti un massaggio all'ora di pranzo, non controllare le e-mail dopo l'orario di lavoro (e che include i fine settimana), fai yoga, medita, fai una tranquilla passeggiata nella natura. Abbi cura di te e sarai in grado di soddisfare le esigenze e le sfide della vita.
6. Scomponi i tuoi obiettivi.
Usa questa stessa strategia quando stabilisce obiettivi per far crescere la sua linea di abbigliamento sportivo femminile, TMak Sportswear. "Come l'allenamento per il triathlon, i miei obiettivi sono suddivisi in modo da non essere sopraffatto. Entro la fine del mese, se avessi seguito i miei obiettivi giornalieri e settimanali avrei raggiunto il mio obiettivo mensile e fatto ulteriori progressi verso il grande obiettivo".
Credito: dolgachov / iStock / GettyImagesUsa questa stessa strategia quando stabilisce obiettivi per far crescere la sua linea di abbigliamento sportivo femminile, TMak Sportswear. "Come l'allenamento per il triathlon, i miei obiettivi sono suddivisi in modo da non essere sopraffatto. Entro la fine del mese, se avessi seguito i miei obiettivi giornalieri e settimanali avrei raggiunto il mio obiettivo mensile e fatto ulteriori progressi verso il grande obiettivo".
7. Lavorare sulla flessibilità.
Migliore movimento significa migliori prestazioni. Significa che puoi cambiare direzione sul campo da tennis e fare quel tiro duro senza rovinare il ginocchio. Significa che puoi entrare in quella posa yoga impegnativa con facilità. La vita non è diversa.
Quando sei rigido e irremovibile, il cambiamento è difficile. Le situazioni che non vanno come vorresti o le persone che non agiscono come ti aspetti ti causeranno grande frustrazione e stress. Il rovescio della medaglia, se puoi rilassarti un po ', sarai in grado di assorbire meglio ogni urto sulla strada. Questo non significa essere deboli o passivi. Significa fare una scelta consapevole per essere aperti al cambiamento e considerare nuove idee o modi di fare le cose.
Credito: jacoblund / iStock / GettyImagesMigliore movimento significa migliori prestazioni. Significa che puoi cambiare direzione sul campo da tennis e fare quel tiro duro senza rovinare il ginocchio. Significa che puoi entrare in quella posa yoga impegnativa con facilità. La vita non è diversa.
Quando sei rigido e irremovibile, il cambiamento è difficile. Le situazioni che non vanno come vorresti o le persone che non agiscono come ti aspetti ti causeranno grande frustrazione e stress. Il rovescio della medaglia, se puoi rilassarti un po ', sarai in grado di assorbire meglio ogni urto sulla strada. Questo non significa essere deboli o passivi. Significa fare una scelta consapevole per essere aperti al cambiamento e considerare nuove idee o modi di fare le cose.
8. Incontra la resistenza con persistenza.
Quando la vita ti spinge, respingi. "Non realizziamo nulla nel mondo degli esercizi se non persistiamo di fronte alla resistenza", afferma il life coach Jesse Brisendine. "Non diventiamo più forti se la prima volta che il peso è troppo pesante ci arrendiamo."
Sei passato per una promozione? Non mollare. Torna al lavoro ed essere persistente. Vuoi una relazione d'amore? Non lasciare che il passato ti impedisca di entrare in contatto con le persone. Se continui a persistere contro le sfide, alla fine avrai successo.
Credito: jacoblund / iStock / GettyImagesQuando la vita ti spinge, respingi. "Non realizziamo nulla nel mondo degli esercizi se non persistiamo di fronte alla resistenza", afferma il life coach Jesse Brisendine. "Non diventiamo più forti se la prima volta che il peso è troppo pesante ci arrendiamo."
Sei passato per una promozione? Non mollare. Torna al lavoro ed essere persistente. Vuoi una relazione d'amore? Non lasciare che il passato ti impedisca di entrare in contatto con le persone. Se continui a persistere contro le sfide, alla fine avrai successo.
9. Ricorda: qualità sulla quantità.
Trascorrere ore in palestra ogni giorno non produce necessariamente i migliori risultati. Dipende più da come ti alleni piuttosto che da quanto tempo ti alleni. Puoi allenarti altrettanto bene nella metà del tempo se fai ogni serie e conta le ripetizioni o dai il massimo sul tapis roulant o in una lezione di gruppo.
È molto simile al lavoro: puoi sederti alla scrivania tutto il giorno a sognare ad occhi aperti e non fare nulla, oppure puoi sederti alla scrivania per un paio d'ore, essere molto concentrato e produrre un lavoro di qualità. Lavora in modo più intelligente e hai molto più tempo da trascorrere in palestra o nella tua lezione di fitness preferita.
Credito: gutmilos / iStock / GettyImagesTrascorrere ore in palestra ogni giorno non produce necessariamente i migliori risultati. Dipende più da come ti alleni piuttosto che da quanto tempo ti alleni. Puoi allenarti altrettanto bene nella metà del tempo se fai ogni serie e conta le ripetizioni o dai il massimo sul tapis roulant o in una lezione di gruppo.
È molto simile al lavoro: puoi sederti alla scrivania tutto il giorno a sognare ad occhi aperti e non fare nulla, oppure puoi sederti alla scrivania per un paio d'ore, essere molto concentrato e produrre un lavoro di qualità. Lavora in modo più intelligente e hai molto più tempo da trascorrere in palestra o nella tua lezione di fitness preferita.
10. Prendi un pullman.
A volte è necessaria una piccola spinta per passare al livello successivo: sollevare un peso maggiore, correre un miglio più veloce o perdere i successivi 10 chili. O forse hai solo bisogno di aiuto per iniziare. Avere un buon allenatore non solo può spingerti ad avere successo, ma può anche mostrarti dove è necessario apportare miglioramenti nella forma o nella tecnica.
Ottieni lo stesso vantaggio nella vita cercando un consulente, un life coach o un tutor di fiducia. Un terapeuta può guidarti attraverso le sfide della tua vita personale; un life coach può darti quella spinta in più per raggiungere i tuoi obiettivi professionali; e un mentore può vedere il quadro più ampio della tua carriera e indicarti la giusta direzione.
Credito: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesA volte è necessaria una piccola spinta per passare al livello successivo: sollevare un peso maggiore, correre un miglio più veloce o perdere i successivi 10 chili. O forse hai solo bisogno di aiuto per iniziare. Avere un buon allenatore non solo può spingerti ad avere successo, ma può anche mostrarti dove è necessario apportare miglioramenti nella forma o nella tecnica.
Ottieni lo stesso vantaggio nella vita cercando un consulente, un life coach o un tutor di fiducia. Un terapeuta può guidarti attraverso le sfide della tua vita personale; un life coach può darti quella spinta in più per raggiungere i tuoi obiettivi professionali; e un mentore può vedere il quadro più ampio della tua carriera e indicarti la giusta direzione.
11. Cambia la tua routine.
Fare lo stesso allenamento settimana dopo settimana non è solo noioso, ma non porterà ad aumenti di forza o velocità. Se vuoi vedere una vera crescita, devi sfidare continuamente i tuoi muscoli per adattarli in modo che possano diventare più forti.
Il messaggio: non rimanere bloccato in una carreggiata. Sforzati di sfidare continuamente te stesso nei tuoi allenamenti e nel resto della tua vita. Non rimanere nello stesso lavoro solo perché è sicuro o comodo. Se non ti sfida e ti consente di continuare a crescere, forse è tempo di qualcosa di nuovo.
Credito: nd3000 / iStock / GettyImagesFare lo stesso allenamento settimana dopo settimana non è solo noioso, ma non porterà ad aumenti di forza o velocità. Se vuoi vedere una vera crescita, devi sfidare continuamente i tuoi muscoli per adattarli in modo che possano diventare più forti.
Il messaggio: non rimanere bloccato in una carreggiata. Sforzati di sfidare continuamente te stesso nei tuoi allenamenti e nel resto della tua vita. Non rimanere nello stesso lavoro solo perché è sicuro o comodo. Se non ti sfida e ti consente di continuare a crescere, forse è tempo di qualcosa di nuovo.
Cosa pensi?
Riesci a pensare ad altre strategie di allenamento che si applicano anche per migliorare il resto della tua vita? Quali metodi hai già usato? Pensi di utilizzare una delle idee sopra? Condividi i tuoi pensieri con noi nella sezione commenti qui sotto!
Credito: nd3000 / iStock / GettyImagesRiesci a pensare ad altre strategie di allenamento che si applicano anche per migliorare il resto della tua vita? Quali metodi hai già usato? Pensi di utilizzare una delle idee sopra? Condividi i tuoi pensieri con noi nella sezione commenti qui sotto!
