Mangiare sei piccoli pasti al giorno invece di due o tre più grandi è una strategia di perdita di peso che funziona per molte persone perché aiuta a controllare la fame. Per avere successo con un piano di sei piccoli pasti al giorno, è utile fare un po 'di pianificazione dei pasti e cercare di attenersi a un programma alimentare strutturato.
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Benefici del consumo di sei pasti
È probabile che, quando pensi a come mangiare per perdere peso, pensi a un minor numero di pasti, non di più. Il problema di limitarti a mangiare meno volte al giorno è che hai troppa fame a metà giornata, e quindi tutte le scommesse sono spente.
Mangiare sei volte al giorno potrebbe sembrare controintuitivo, ma è una strategia che secondo Harvard Health funziona bene per molte persone. Fintanto che i tuoi pasti sono piccoli e circa la metà delle calorie dei pasti a grandezza naturale, mangiare sei volte al giorno è un modo semplice per rimanere sazi e soddisfatti durante il giorno, quindi è meno probabile che ti abbuffi di notte.
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Pianifica cosa mangiare
Pianificare i pasti e gli spuntini giusti è importante quando stai cercando di mangiare sei piccoli pasti al giorno. Poiché i tuoi pasti saranno piccoli, è importante anche che siano ricchi. I pasti a base di verdure, frutta e proteine saranno ricchi di nutrienti e poveri di calorie, ma anche sazianti.
Per pianificare i pasti, capire quante calorie sono necessarie per perdere peso. Per la maggior parte delle persone, sono circa 500 calorie in meno al giorno rispetto a ciò che stanno attualmente mangiando. Dividilo in sei per l'obiettivo calorico per ogni pasto. Non deve essere esatto. Potresti preferire tre pasti leggermente più grandi e tre leggermente più piccoli, e va bene.
Ecco un esempio di un piano alimentare a basso contenuto calorico, ricco di proteine e di riempimento con sei piccoli pasti:
- Una frittata di verdure a due uova
- Una mela con 2 cucchiai di burro di arachidi
- 2 tazze di insalata verde con 2 once di petto di pollo e un cucchiaio di condimento
- 1 tazza di cetrioli a fette e pomodorini con 1/4 di tazza di hummus
- 3 once di salmone con 2 tazze di verdure arrostite
- 1/2 tazza di yogurt greco con 1 tazza di frutti di bosco
Programma di sei pasti al giorno
Quando mangi sei pasti al giorno, è utile stabilire un programma alimentare per te stesso. Il principale vantaggio di un programma di sei pasti al giorno è che puoi pianificare di mangiare prima di morire di fame. Mangiare secondo un programma aiuta anche a mantenere alto il livello di energia durante il giorno.
Uno studio pubblicato su Annals of Medicine nel gennaio 2016 ha scoperto che mangiare regolarmente era una delle abitudini alimentari spesso riportate dai perdenti di peso, insieme a mangiare più verdure e meno dolci.
Cerca di mangiare il tuo primo pasto entro un'ora circa dopo il risveglio, quindi mangia circa ogni due ore dopo. Tuttavia, è importante che il tuo programma di sei pasti si adatti al tuo stile di vita.
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L'importante è semplicemente cercare di distribuire i pasti nel modo più uniforme possibile durante il giorno in modo da poter controllare la fame e rimanere energici.
