Dimagrire non deve necessariamente eguagliare semplicemente perdere peso per le donne naturalmente muscolose. Se stai cercando di snellire i tuoi muscoli, ci sono tipi specifici di esercizi che ti aiuteranno a rafforzare senza accumulare massa e si concentreranno sulla scultura di muscoli lunghi, magri e densamente compatti.
Esercizio aerobico e tu, perfetto insieme
L'esercizio cardiovascolare è importante perché fa pompare il muscolo cardiaco e aiuta a perdere peso. Il trucco è attenersi agli esercizi aerobici che non costruiranno più muscoli della parte inferiore del corpo. Scegli di correre su superfici piane sopra le colline. Anche camminare è una buona scelta. Cammina con potenza su superfici piane per bruciare calorie extra e aumentare la frequenza cardiaca. Ciclare usando una resistenza inferiore ti darà un allenamento aerobico senza costruire il quadricipite. Se usi macchine come l'ellittica o il gradino, usa meno resistenza per andare più veloce. La posizione verticale aumenta il carico portante sui muscoli della parte inferiore del corpo e può contribuire a cosce più grandi. Obiettivo per almeno 3-4 sessioni di 30 minuti a settimana.
Pilates per forza e grazia
Il fisico lungo e agile di una ballerina è ambito da molti. I ballerini professionisti sono stati tra i primi a utilizzare il Pilates per mantenere forti i muscoli e prevenire lesioni. Fare Pilates tre o quattro volte alla settimana può aiutarti a scolpire i muscoli che appaiono più lunghi e magri, rafforzando il tuo corpo e correggendo gli squilibri muscolari. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese dritte a 45 gradi. Mantenendo il mento in una posizione neutra, ruotare la testa e le scapole dal pavimento ed estendere le braccia dritte lungo i fianchi. Senti la lunghezza del tuo corpo mentre i muscoli si contraggono isometricamente. Inizia il movimento dalla cintura della spalla e inizia a battere leggermente con le braccia, i palmi rivolti verso il basso. Inspira ed espira ad intervalli continui di cinque conteggi fino a 100 volte.
Allungare con lo yoga
Si ritiene che lo yoga aiuti a ridurre i livelli di cortisolo, che sono associati ad un aumento del grasso della pancia se praticati regolarmente. Dal momento che stai lavorando contro il tuo peso corporeo e lo stretching, lo yoga può aiutarti a mantenerti in forma, flessibile e forte senza aggiungere volume. Il cane rivolto verso il basso è una posa efficace per allungare i lunghi muscoli del corpo come le gambe e le braccia. Inizia in una posizione "V" invertita con i palmi piatti sul pavimento, le dita aperte. Tenendo il coccige sollevato in alto, estendi le braccia e le gambe dritte come se spingessi via il pavimento con i talloni premuti verso il pavimento. Rilascia la testa e il collo e guarda verso l'ombelico. Tenere premuto una volta per cinque respiri completi, inspirando ed espirando.
Pancia fino al bar
Escludere gli allenamenti che combinano contrazioni muscolari minuscole, precise e isometriche con i movimenti per approfondire i muscoli possono rimodellarti dalla testa ai piedi. Questo allenamento è intenso e non è raro che i tuoi muscoli si scuotano e fremano durante la lezione. Puoi usare lo schienale di una sedia a casa. In piedi accanto a una sedia, posiziona la mano destra su di essa e la mano sinistra sulla vita. Mantenendo i piedi alla distanza dei fianchi con le dita dei piedi rivolte in avanti, alzati sulle sfere dei piedi più in alto che puoi comodamente. Rimanendo sollevato, piega il coccige, piegati leggermente in avanti verso la vita e tieni le spalle abbassate e premute all'indietro. Piega le ginocchia e scendi di un terzo della strada e tieni premuto. Da questo punto spostati in basso di 1 pollice e in alto di 1 pollice, cercando di non risalire fino in fondo. Ripeti 10 volte, quindi tieni premuto per altri 10 secondi.
