Una misurazione della pressione sanguigna contiene due numeri. Il numero in alto si chiama pressione sanguigna sistolica, che misura la pressione quando il cuore batte e pompa il sangue. Il numero inferiore, o pressione diastolica, misura la pressione quando il cuore è a riposo tra i battiti. Una pressione sistolica superiore a 140 mmHg è considerata elevata. Una persona può avere un'alta lettura sistolica e una normale lettura diastolica. Questo si chiama ipertensione sistolica isolata. Possono essere necessari farmaci per abbassare la pressione sistolica di una persona, ma in alcuni casi, i cambiamenti dello stile di vita possono abbassare la pressione sanguigna e prevenire complicazioni come ictus, malattie cardiache e malattie renali.
Cambiamenti nello stile di vita
Passo 1
Esercizio 30 minuti al giorno.
Passo 2
Mantenere un peso sano. MayoClinic.com afferma che ridurre il peso di 5 libbre. può ridurre la pressione sistolica.
Passaggio 3
Smettere di fumare. Il fumo danneggia i vasi sanguigni e provoca l'indurimento delle arterie.
Passaggio 4
Acquista una macchina per il monitoraggio della pressione arteriosa domestica in una farmacia locale e fai una lettura della pressione sanguigna ogni giorno. Sapere se i cambiamenti nello stile di vita stanno diminuendo la pressione arteriosa sistolica può aiutare una persona e il suo medico a formulare un piano di trattamento adeguato.
Passaggio 5
Smetti di aggiungere sale al cibo e limita l'assunzione di sodio. Gli adulti sani dovrebbero limitare il sodio a 2.400 mg al giorno. Le persone con ipertensione sistolica isolata che riducono il sodio a 1.500 mg al giorno possono ridurre significativamente la pressione sistolica.
Passaggio 6
Segui la dieta DASH.
Dieta DASH
Passo 1
Mangia due o quattro porzioni di verdura al giorno.
Passo 2
Mangia frutta. Aggiungi una porzione di frutta a pranzo e cena o fai una porzione di frutta come spuntino. Usa i frutti in scatola nei loro succhi. Trasporta frutta secca per uno spuntino veloce.
Passaggio 3
Mangia non più di 6 once. di carne al giorno. Limitare il consumo di carne a due porzioni di 3 once. di carne, che ha le dimensioni di un mazzo di carte.
Passaggio 4
Mangia latticini. Aumenta i prodotti lattiero-caseari a tre porzioni al giorno. Sostituisci soda, alcool o tè dolce con 1 percento o latticini senza grassi.
Passaggio 5
Usa con parsimonia burro, margarina e condimenti per insalata. Prova condimenti a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Passaggio 6
Spuntini con popcorn senza burro o sale, yogurt magro, verdure crude, crackers Graham, noci non salate e salatini non salati.
Le cose che ti serviranno
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Apparecchiature per il monitoraggio della pressione sanguigna da casa
Taccuino
Penna
Attrezzature da palestra
Mancia
Una persona dovrebbe scrivere la sua lettura quotidiana della pressione sanguigna in un taccuino da condividere con il suo medico.
avvertimento
Le persone con ipertensione arteriosa sistolica isolata devono essere sotto la cura di un medico. Una persona dovrebbe sempre seguire le istruzioni del suo medico per quanto riguarda i farmaci o altri trattamenti.
Una persona dovrebbe sempre parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
