L'uso rapido di un frullato proteico sta diventando un modo popolare per perdere peso velocemente, ma è un modo sano e sicuro per portare a termine il lavoro? I frullati di proteine spesso mancano di una nutrizione completa, quindi l'uso a lungo termine può portare a carenze.
Mancia
Secondo il Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics, nel 2013-2016, quasi la metà degli adulti americani "ha cercato di perdere peso negli ultimi 12 mesi". I dati di Research and Markets indicano che a partire dal 2018, l'industria della perdita di peso valeva un record di $ 72 miliardi.
Che cos'è un frullato di proteine veloce?
Questo approccio di perdita di peso comporta il consumo di nient'altro che frullati di proteine per un periodo di tempo prestabilito. Alcuni digiuni raccomandano un giorno, mentre altri suggeriscono da cinque giorni a una settimana. L'idea è che limitando l'apporto calorico ma fornendo al tuo corpo le proteine di cui ha bisogno, sarai in grado di vedere una perdita di peso potenzialmente sostanziale entro la fine del digiuno.
È probabile che vedrai una perdita di peso, ma la realtà è che non sarai in grado di sostenerla. Il tuo corpo ha bisogno di grassi, proteine e carboidrati, insieme ad altri nutrienti per funzionare al meglio, e tagliare i macronutrienti non è un approccio salutare a lungo termine.
È un'idea migliore concentrarsi sul fare scelte di vita sane nel tempo piuttosto che cercare una soluzione rapida. Non hai aumentato il peso durante la notte, quindi è irragionevole pensare che dovresti essere in grado di farlo cadere così in fretta.
Usa frullati proteici di alta qualità
Non tutti i frullati di proteine sono uguali. Molti di loro sono ricchi di zucchero o dolcificanti artificiali, che possono vanificare lo scopo di usare un digiuno. Per un maggiore controllo sull'assunzione di proteine, potresti prendere in considerazione il digiuno con proteine in polvere. Ciò ti consente di mescolare le bevande da solo e ti farà risparmiare denaro rispetto all'acquisto di un frullato pronto da bere.
Per la massima qualità, considera il digiuno con proteine del siero di latte. Sebbene le proteine del siero di latte più costose, nutrite con erba siano un'alternativa migliore, proprio come lo è per te la carne nutrita con erba, perché la dieta della mucca influenza il loro latte. Se non riesci a optare per l'erba nutrita, cerca una polvere proteica con il minor numero di ingredienti possibile.
Secondo la Harvard Health Publishing, l'indennità dietetica raccomandata dall'USDA per le proteine è di 0, 36 grammi di proteine di buona qualità per chilo di peso corporeo o 0, 8 grammi di proteine per chilogrammo. Basta moltiplicare il peso in libbre per 0, 36 per capire l'assunzione giornaliera raccomandata. Per una donna sedentaria che pesa 150 libbre, ciò equivale a 54 grammi al giorno. Se ti alleni, dovrai consumare più proteine, in quanto ciò non tiene conto dell'età, del fisico o del livello di attività.
Secondo una revisione scientifica di numerosi studi, pubblicata nell'aprile 2015 sull'American Journal of Clinical Nutrition , diete proteiche più elevate che contengono tra 1, 2 e 1, 6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo e potenzialmente includono quantità proteiche specifiche del pasto di almeno 25 a 30 grammi per pasto aiutano a migliorare l'appetito, la sazietà, la perdita di peso e la perdita di massa grassa.
La mancanza di conformità con le diete proteiche superiori prescritte al di fuori dell'ambiente di studio è ciò che rende difficile confermare un effetto prolungato delle proteine a lungo termine.
Keep It Short
Un frullato proteico non è lo stesso di un frullato sostitutivo del pasto. Mentre i sostituti del pasto mirano ad assomigliare a un pasto nutrizionalmente completo, i frullati proteici generalmente non contengono altri nutrienti. Se usi una dieta con frullati proteici troppo a lungo, ti stai preparando per carenze nutrizionali. Se riesci a digiunare un giorno alla settimana, ciò dovrebbe consentire di perdere peso senza soccombere a carenze nutrizionali.
