Grazie alla portabilità, alla praticità, ai benefici per la salute e al gusto delizioso, il consumo di frullati ha registrato un forte aumento negli ultimi cinque anni. Molte persone scelgono di preparare i propri frullati a casa per avere un maggiore controllo degli ingredienti che vanno nel frullato e per mantenere i costi più bassi. Detto questo, la comprovata combinazione di frullati di fragole, banane e latte o yogurt può iniziare a diventare un po 'noiosa dopo un po'. Se stai cercando un po 'di frullato, continua a leggere per vedere nove deliziose e nutrienti nuove combinazioni per una colazione veloce che puoi sorseggiare in viaggio.
Grazie alla portabilità, alla praticità, ai benefici per la salute e al gusto delizioso, il consumo di frullati ha registrato un forte aumento negli ultimi cinque anni. Molte persone scelgono di preparare i propri frullati a casa per avere un maggiore controllo degli ingredienti che vanno nel frullato e per mantenere i costi più bassi. Detto questo, la comprovata combinazione di frullati di fragole, banane e latte o yogurt può iniziare a diventare un po 'noiosa dopo un po'. Se stai cercando un po 'di frullato, continua a leggere per vedere nove deliziose e nutrienti nuove combinazioni per una colazione veloce che puoi sorseggiare in viaggio.
1. Frullato di Peach-Ginger Cobbler
Potresti essere abituato ad aggiungere lo zenzero fresco ai tuoi fritti serali, ma incorporarlo nel tuo pasto mattutino può essere un ottimo modo per svegliare le papille gustative per la giornata. E può fare molto di più che aggiungere un pizzico al tuo frullato: questa radice pepata ha dimostrato di ridurre l'infiammazione e calmare lo stomaco, e le prime ricerche hanno dimostrato che può aiutare a uccidere le cellule tumorali. Il leggero calore dello zenzero si abbina perfettamente alle pesche supersweet, che hanno una forte dose di calcio, potassio e vitamina A. L'aggiunta di avena e noci - entrambe ricche di proteine e fibre - ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo. Un frullato di Peach-Ginger Cobbler contiene 473 calorie.
Potresti essere abituato ad aggiungere lo zenzero fresco ai tuoi fritti serali, ma incorporarlo nel tuo pasto mattutino può essere un ottimo modo per svegliare le papille gustative per la giornata. E può fare molto di più che aggiungere un pizzico al tuo frullato: questa radice pepata ha dimostrato di ridurre l'infiammazione e calmare lo stomaco, e le prime ricerche hanno dimostrato che può aiutare a uccidere le cellule tumorali. Il leggero calore dello zenzero si abbina perfettamente alle pesche supersweet, che hanno una forte dose di calcio, potassio e vitamina A. L'aggiunta di avena e noci - entrambe ricche di proteine e fibre - ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo. Un frullato di Peach-Ginger Cobbler contiene 473 calorie.
2. Sì Smoothie di piselli
Salva quei piselli rimasti dalla cena e gettali nel tuo frullato per colazione. Sì davvero. I piselli sono dolci, ricchi di fibre e un'ottima fonte di proteine (una tazza ha più proteine di un uovo). Si fondono in modo super liscio e sostanzialmente scompaiono nel mix. La menta è una perfetta combinazione di sapori e aggiunge un tocco in più al frullato. Il latte di cocco è cremoso e nonostante contenga grassi saturi, è principalmente composto da acidi grassi a catena media - uno dei quali, l'acido laurico, ha dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo "buono" e "cattivo". Quindi da dove viene fuori? La ricerca mostra che potrebbe avere un impatto neutro, se non benefico. One Sì Peas Smoothie fornisce 302 calorie.
Salva quei piselli rimasti dalla cena e gettali nel tuo frullato per colazione. Sì davvero. I piselli sono dolci, ricchi di fibre e un'ottima fonte di proteine (una tazza ha più proteine di un uovo). Si fondono in modo super liscio e sostanzialmente scompaiono nel mix. La menta è una perfetta combinazione di sapori e aggiunge un tocco in più al frullato. Il latte di cocco è cremoso e nonostante contenga grassi saturi, è principalmente composto da acidi grassi a catena media - uno dei quali, l'acido laurico, ha dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo "buono" e "cattivo". Quindi da dove viene fuori? La ricerca mostra che potrebbe avere un impatto neutro, se non benefico. One Sì Peas Smoothie fornisce 302 calorie.
3. Creamy Dreamy Green Machine
Quasi tutti hanno saltato sul carrozzone del frullato verde ad un certo punto, ma questa versione ha una svolta sorprendente e deliziosa. Gli avocado non sono solo per il guacamole: possono anche aggiungere cremosità burrosa e grasso salutare per il cuore a un delizioso frullato per la colazione. Il mango ricco di antiossidanti è dolce e ricco di fibre per un ulteriore apporto nutrizionale. Non assaggerai mai gli spinaci, ma aggiunge calcio e vitamina A, oltre a una sana dose di vitamina K, che aiuta con la coagulazione del sangue. Un frullato Creamy Dreamy Green Machine contiene 545 calorie.
Quasi tutti hanno saltato sul carrozzone del frullato verde ad un certo punto, ma questa versione ha una svolta sorprendente e deliziosa. Gli avocado non sono solo per il guacamole: possono anche aggiungere cremosità burrosa e grasso salutare per il cuore a un delizioso frullato per la colazione. Il mango ricco di antiossidanti è dolce e ricco di fibre per un ulteriore apporto nutrizionale. Non assaggerai mai gli spinaci, ma aggiunge calcio e vitamina A, oltre a una sana dose di vitamina K, che aiuta con la coagulazione del sangue. Un frullato Creamy Dreamy Green Machine contiene 545 calorie.
4. L'incredibile frullato da uovo sippable
Gli albumi pastorizzati sono uno dei migliori colpi per il tuo dollaro, ma non sono solo per le verdure strapazzate. Sono insipidi ma forniscono ben 26, 5 grammi di proteine per tazza, rendendoli facili da usare per una bevanda nutriente per la colazione. Uno studio recente ha dimostrato che mangiare una colazione ricca di proteine può migliorare significativamente il controllo dell'appetito durante il giorno, il che può aiutare a perdere peso. Aggiungi un ulteriore apporto di proteine con yogurt greco e dolcezza con uno sciroppo di banana e cioccolato per rendere questo frullato totalmente da bere. Un incredibile frullato sippable all'uovo contiene 293 calorie.
Credito: Wiktory / iStock / Getty ImagesGli albumi pastorizzati sono uno dei migliori colpi per il tuo dollaro, ma non sono solo per le verdure strapazzate. Sono insipidi ma forniscono ben 26, 5 grammi di proteine per tazza, rendendoli facili da usare per una bevanda nutriente per la colazione. Uno studio recente ha dimostrato che mangiare una colazione ricca di proteine può migliorare significativamente il controllo dell'appetito durante il giorno, il che può aiutare a perdere peso. Aggiungi un ulteriore apporto di proteine con yogurt greco e dolcezza con uno sciroppo di banana e cioccolato per rendere questo frullato totalmente da bere. Un incredibile frullato sippable all'uovo contiene 293 calorie.
5. Frullato di budino di riso e fragole
Il riso in un frullato? Può sembrare strano, ma è un modo delizioso di integrare questo grano ricco di fibre e calcio nella tua dieta. È facile: basta preparare un'altra mezza tazza di riso integrale a cena la sera prima e metterla in frigorifero per colazione. Aggiungi delle fragole e dell'acqua di cocco idratante e naturalmente dolce, che sono entrambe una buona fonte di calcio, per un gustoso drink mattutino che rinforza le ossa. Le fragole sono anche un'ottima fonte di vitamina C. che rinforza il sistema immunitario. Una porzione di frullato di budino di riso alla fragola contiene 373 calorie.
Credito: loooby / iStock / Getty ImagesIl riso in un frullato? Può sembrare strano, ma è un modo delizioso di integrare questo grano ricco di fibre e calcio nella tua dieta. È facile: basta preparare un'altra mezza tazza di riso integrale a cena la sera prima e metterla in frigorifero per colazione. Aggiungi delle fragole e dell'acqua di cocco idratante e naturalmente dolce, che sono entrambe una buona fonte di calcio, per un gustoso drink mattutino che rinforza le ossa. Le fragole sono anche un'ottima fonte di vitamina C. che rinforza il sistema immunitario. Una porzione di frullato di budino di riso alla fragola contiene 373 calorie.
6. Frullato di melone e kiwi
Per un perfetto aggiornamento dopo l'allenamento, questo frullato combina tre super alimenti per l'allenamento: kiwi, yogurt greco e anguria. Il potassio (una tazza di kiwi ha più potassio di una tazza di banana) è la chiave per il corretto funzionamento dei muscoli e può aiutare con i crampi muscolari. L'anguria è idratante e la ricerca mostra che può aiutare a ridurre il tasso di recupero e l'indolenzimento muscolare dopo un allenamento, grazie a un amminoacido unico chiamato L-citrullina. Le proteine e il calcio nello yogurt greco sono ottimi per la costruzione muscolare e le prestazioni. Lo Smoothie Watermelon-Kiwi Slushy fornisce 272 calorie.
Credito: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesPer un perfetto aggiornamento dopo l'allenamento, questo frullato combina tre super alimenti per l'allenamento: kiwi, yogurt greco e anguria. Il potassio (una tazza di kiwi ha più potassio di una tazza di banana) è la chiave per il corretto funzionamento dei muscoli e può aiutare con i crampi muscolari. L'anguria è idratante e la ricerca mostra che può aiutare a ridurre il tasso di recupero e l'indolenzimento muscolare dopo un allenamento, grazie a un amminoacido unico chiamato L-citrullina. Le proteine e il calcio nello yogurt greco sono ottimi per la costruzione muscolare e le prestazioni. Lo Smoothie Watermelon-Kiwi Slushy fornisce 272 calorie.
7. Bunny Food Smoothie
Molte persone si arrabbiano quando sentono le parole "tofu" e "verdure" nella stessa frase - e la maggior parte andrebbe di corsa al pensiero di averle per colazione. Ma aggiungere verdure a un frullato può essere un ottimo modo per convincere i palati più esigenti a consumare questi ingredienti ricchi di vitamine e minerali. E il tofu di seta è un ottimo modo per aggiungere calcio, cremosità e proteine per la fame. Aggiungi abbastanza frutta per mascherare il sapore e puoi sorseggiare felicemente sapendo che sei sulla buona strada per le cinque porzioni giornaliere raccomandate. La lattuga romana è un'ottima fonte di calcio e vitamina A antiossidante, e il suo sapore delicato si fonde perfettamente con questo dolce e aspro frullato. Le carote sono dolci e aggiungono un gusto gradevole e terroso. Un frullato di cibo per coniglietti contiene 298 calorie.
Credito: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesMolte persone rabbrividiscono quando sentono le parole "tofu" e "verdure" nella stessa frase - e la maggior parte andrebbe di corsa al pensiero di averle per colazione. Ma aggiungere verdure a un frullato può essere un ottimo modo per convincere i palati più esigenti a consumare questi ingredienti ricchi di vitamine e minerali. E il tofu di seta è un ottimo modo per aggiungere calcio, cremosità e proteine per la fame. Aggiungi abbastanza frutta per mascherare il sapore e puoi sorseggiare felicemente sapendo che sei sulla buona strada per le cinque porzioni giornaliere raccomandate. La lattuga romana è un'ottima fonte di calcio e vitamina A antiossidante, e il suo sapore delicato si fonde perfettamente con questo dolce e aspro frullato. Le carote sono dolci e aggiungono un gusto gradevole e terroso. Un frullato di cibo per coniglietti contiene 298 calorie.
8. Bean-a Colada
Potresti essere tentato di alzare il naso all'aggiunta di fagioli nel tuo frullato per la colazione, ma hanno una deliziosa cremosità e scompaiono quasi tutti se abbinati con ananas dolce e piccante e latte cremoso di cocco. Una mezza tazza di fagioli fornisce una generosa dose di fibre, il che è vantaggioso sotto molti aspetti: uno studio di Harvard ha dimostrato che mangiare fibre può ridurre il rischio di malattie coronariche. I fagioli sono anche un'ottima fonte di proteine, ferro, calcio, potassio e acido folico. Abbinato all'ananas e al latte di cocco, giurerai di essere in vacanza tropicale. A Bean-a Colada fornisce 560 calorie.
Credito: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesPotresti essere tentato di alzare il naso all'aggiunta di fagioli nel tuo frullato per la colazione, ma hanno una deliziosa cremosità e scompaiono quasi tutti se abbinati con ananas dolce e piccante e latte cremoso di cocco. Una mezza tazza di fagioli fornisce una generosa dose di fibre, il che è vantaggioso sotto molti aspetti: uno studio di Harvard ha dimostrato che mangiare fibre può ridurre il rischio di malattie coronariche. I fagioli sono anche un'ottima fonte di proteine, ferro, calcio, potassio e acido folico. Abbinato all'ananas e al latte di cocco, giurerai di essere in vacanza tropicale. A Bean-a Colada fornisce 560 calorie.
9. Ciotola per frullato antiossidante
La mattina quando hai tempo di sederti e mangiare, prova questo giro su un frullato da bere. Rendi il composto un po 'più denso di quello che faresti se bevessi da una cannuccia e aggiungi della frutta assortita e condimenti croccanti come muesli, noci o bacche di goji. Ciliegie e mirtilli surgelati ricchi di antiossidanti costituiscono una base dolce e deliziosa per la ciotola. Una banana congelata conferisce cremosità e potassio e un cucchiaio di semi di chia aggiunge acido grasso e fibra omega-3. Una ciotola di frullato antiossidante contiene 231 calorie.
Credito: Severga / iStock / Getty ImagesLa mattina quando hai tempo di sederti e mangiare, prova questo giro su un frullato da bere. Rendi il composto un po 'più denso di quello che faresti se bevessi da una cannuccia e aggiungi della frutta assortita e condimenti croccanti come muesli, noci o bacche di goji. Ciliegie e mirtilli surgelati ricchi di antiossidanti costituiscono una base dolce e deliziosa per la ciotola. Una banana congelata conferisce cremosità e potassio e un cucchiaio di semi di chia aggiunge acido grasso e fibra omega-3. Una ciotola di frullato antiossidante contiene 231 calorie.
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Ti piace fare i frullati a colazione (o pranzo)? Qual è la tua ricetta preferita? Proverai qualcuno di questi? Quale suona meglio per te? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
Credito: Alleanza / iStock / Getty ImagesTi piace fare i frullati a colazione (o pranzo)? Qual è la tua ricetta preferita? Proverai qualcuno di questi? Quale suona meglio per te? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
