Mentre alcune celebrità possono avere una vita da 24 pollici, questa non è un'impresa facile da realizzare e non è necessariamente salutare per tutti. Anche se non è possibile individuare la riduzione e perdere solo grasso dalla sezione centrale, una combinazione di dieta ed esercizio fisico può aiutarti a ridurre la vita insieme al resto del corpo. Evita le diete, l'allenamento della vita e gli integratori dimagranti associati a potenziali rischi per la salute e consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi.
Determinare se una vita da 24 pollici è sana
Le modelle e le attrici con vita da 24 pollici sono spesso magre in modo anormale, con una percentuale di grasso corporeo tra il 10 e il 15 percento. La percentuale di grasso corporeo sano per le donne è del 22-26%, ha osservato un rapporto della British Medical Association nel 2000. Determinare il rapporto vita-altezza può aiutarti a capire se la tua vita è o meno di dimensioni sane. Avere un WHtR troppo grande indica che hai un aumentato rischio di malattie cardiache e diabete, ma un WHtR troppo piccolo non è neanche salutare - indica che sei sottopeso. Essere sottopeso aumenta anche il rischio di varie malattie e problemi di salute.
Le donne dovrebbero avere un WHtR tra 0, 42 e 0, 48 e gli uomini dovrebbero avere un WHtR tra 0, 43 e 0, 52. Per calcolare il tuo WHtR, dividi la circonferenza della vita in pollici per l'altezza in pollici. Secondo questa misurazione, una donna dovrebbe essere alta 4 piedi e 9 pollici per una vita di 24 pollici per essere in buona salute. Qualsiasi donna tra 4 piedi e 10 pollici e 5 piedi e 8 pollici con questa misura della vita è considerata estremamente magra, e una donna alta 5 piedi e 9 pollici o più alta sarebbe sottopeso.
Cardio per ridurre il girovita
Per perdere peso, potrebbe essere necessario eseguire fino a 300 minuti di allenamento cardio ad intensità moderata ogni settimana. Questo tipo di esercizio ti aiuta ad accumulare il deficit calorico necessario per dimagrire e può aumentare leggermente il tuo metabolismo per un breve periodo dopo aver finito di allenarti. Uno studio pubblicato su "Medicine and Science in Sports and Exercise" nel 2003 ha rilevato un altro potenziale beneficio per perdere peso attraverso l'esercizio - questo tipo di perdita di peso sembra avere maggiori probabilità di ridurre il grasso addominale rispetto al peso perso con la sola dieta.
Allenamento della forza per un giro vita più piccolo
I muscoli bruciano più calorie dei grassi, contribuendo ad aumentare il metabolismo, quindi gli esercizi per aggiungere muscoli sono utili per la perdita di peso. Fare esercizi addominali tonifica il tuo stomaco, ma non ti libererà del grasso. Per la perdita di peso, è meglio fare esercizi di allenamento della forza che colpiscono tutti i diversi muscoli principali del corpo, non solo gli addominali. Esegui da 8 a 10 esercizi diversi da 8 a 12 volte, e fai questo allenamento almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi per ottenere i migliori risultati. L'allenamento di forza rende anche più probabile che qualsiasi peso che perdi provenga dal grasso e non dai muscoli, lasciandoti con una composizione corporea più sana dopo la perdita di peso.
Dieta per dimagrire in modo sano
È necessario tagliare circa 500 calorie dalla dieta ogni giorno per perdere circa 1 chilo alla settimana, o 1.000 calorie al giorno per perdere 2 chili alla settimana. Ma non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.800 calorie al giorno se sei un uomo, in quanto ciò potrebbe rallentare il metabolismo e limitare la perdita di peso. Non saltare i pasti, che potrebbero farti soffrire la fame in modo da mangiare troppo tardi. Mangia porzioni più piccole e basa la tua dieta su cibi integrali come frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e proteine magre. Limitare l'assunzione di alimenti altamente trasformati e cibi ricchi di sale, zuccheri aggiunti o grassi. Questi alimenti non tendono ad essere molto ricchi o ricchi di sostanze nutritive, ma di solito sono ricchi di calorie.
Metodi di riduzione della vita da evitare
Le diete non ti danno risultati duraturi e potrebbero avere gravi effetti avversi perché sono spesso troppo basse in calorie e sostanze nutritive per una buona salute. Alcune celebrità riconoscono l'allenamento in vita per i loro piccoli fianchi. Ciò implica indossare un corsetto per allenare la tua vita ad essere più piccola. Questo non è il modo più sicuro per ottenere una vita più piccola, tuttavia, poiché può portare a difficoltà respiratorie, costipazione e organi danneggiati, secondo la ginecologa Sara Gottfried in un articolo pubblicato sul sito Web ABC News nel 2012. può anche aumentare i sintomi di reflusso gastroesofageo, incontinenza urinaria e sindrome dell'intestino irritabile e può causare infezioni della pelle. La dott.ssa Gottfried consiglia in particolare alle giovani donne di età inferiore ai 21 anni di non indossare corsetti, poiché i loro corpi non sono completamente sviluppati.
Non ci sono prove sufficienti per raccomandare eventuali integratori a scopo di perdita di peso, secondo un articolo di revisione pubblicato nel "Journal of Obesity" nel 2011. Questi integratori spesso presentano anche effetti collaterali indesiderati, che possono includere aumenti della pressione sanguigna e frequenza cardiaca, danni al fegato, costipazione, vomito, diarrea, mal di testa, convulsioni e vertigini.
