Le macchine per esercizi sono più facili da usare quando capisci che i nomi spesso riflettono la funzione dell'attrezzatura. Molti hanno nomi con parole come "press", "curl" e "pull". Altri descrivono la posizione in cui devi trovarti per eseguire un esercizio o identificano il gruppo muscolare su cui lavora la macchina.
Panca
La panca esercita i muscoli pettorali o del torace. Funziona anche il tricipite o piccoli muscoli nella parte superiore della schiena del braccio e delle spalle. Le macchine da banco sono disponibili in molte forme. Potresti trovare una panca seduta dove puoi sedere in posizione verticale o una panca supina, il che significa che la usi a faccia in su. Il declino pone i tuoi piedi in una posizione più alta della tua testa. La panca inclinata ti fa sedere leggermente inclinato verso l'alto in modo da poter lavorare i muscoli pettorali superiore e inferiore.
Smith Machine
Questa macchina offre molti degli stessi benefici che potrebbe avere uno squat tradizionale, ma questo non richiede di tenere un bilanciere sulla schiena. È un rischio per la sicurezza poiché esercita una pressione non necessaria sulla colonna vertebrale. Gli utenti meno esperti potrebbero trovare la macchina più facile da usare e più sicura rispetto agli squat tradizionali perché c'è meno spazio per gli errori. Ti permette anche di eseguire squat usando più quadricipiti o muscoli nella parte anteriore della gamba. Gli squat tradizionali coinvolgono più muscoli posteriori della coscia, glutei e quadricipiti.
Lat Pull-Down
Il lat pull-down agisce sui muscoli del latissimus dorsi, che corrono lungo il lato della schiena. Devi tirare la barra davanti alla testa verso la clavicola, e non dietro la testa. Ciò potrebbe provocare la sindrome da impingement della spalla.
Abduttore d'anca seduto
Hip Abductor agisce sulle cosce e sui glutei senza esercitare pressione sulla colonna vertebrale. Puoi anche eseguirlo stando in piedi. Devi avvolgere una fascia di resistenza attorno a entrambe le gambe sotto le ginocchia, quindi fare piccoli passi. Vai a sinistra 20 piedi, quindi fai un passo indietro di nuovo a destra per 20 piedi.
Banco di estensione iper
Questa panca lavora la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Puoi anche fare sit-up su di esso per lavorare i tuoi addominali. Per aumentare la resistenza, puoi tenere un peso tra le braccia o le mani mentre ti esibisci in panchina.
Leg Press Machine
La pressa per gambe è impostata con un angolo di 45 gradi. Ti consente di sollevare pesi a un livello sano e sicuro senza doversi preoccupare che cadano su di te. Inoltre mette meno stress sulla schiena e sulle ginocchia rispetto a quanto si farebbe con un bilanciere tradizionale o pesi liberi. È possibile utilizzare il leg press per entrambe le gambe o una gamba alla volta.
Estensione della gamba
L'estensione della gamba è buona per isolare e rafforzare i muscoli del quadricipite. È una macchina sicura ed efficace per riscaldare le articolazioni del ginocchio prima di passare ad esercizi impegnativi come la pressa per gambe o le macchine squat.
Riccioli delle gambe
Molte macchine lavorano diversi muscoli come i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e glutei. La macchina per arricciare le gambe è ciò che vuoi se stai isolando i muscoli del tendine del ginocchio. Alcune palestre combinano il leg press e il curl delle gambe. Puoi anche riscaldare i muscoli posteriori della coscia usando una macchina per arricciare le gambe prima di passare ad esercizi più impegnativi.
