Una dieta che fornisce 1.500 calorie al giorno probabilmente produrrà perdita di peso. Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli e perdere grasso riducendo al contempo l'apporto energetico giornaliero totale a 1.500 calorie, devi apportare le modifiche appropriate alla tua dieta per garantire che il peso che perdi sia grasso e non muscolare. Si prega di consultare il proprio medico prima di modificare la dieta.
macronutrienti
Proteine, carboidrati e grassi forniscono energia nella tua dieta e sono noti collettivamente come macronutrienti. Quando si tenta di perdere contemporaneamente grasso e costruire muscoli, il profilo macronutriente della dieta deve essere modificato da quello della dieta di mantenimento. Aumenta l'apporto proteico a circa il 40 percento dell'energia totale, che, a 1.500 calorie al giorno, equivale a un apporto proteico giornaliero di 150 grammi. Consuma il resto dell'indennità giornaliera di energia come 40 percento di carboidrati e 20 percento di grassi.
Alimenti
Soddisfa il tuo fabbisogno proteico principalmente da alimenti di origine animale, come il tacchino e il petto di pollo. Questi alimenti contengono proteine di alta qualità e sono a basso contenuto di grassi. Mangia carboidrati che hanno un basso indice glicemico, nel senso che rilasciano lentamente zucchero nel flusso sanguigno. Scegli le versioni integrali di pane, pasta e riso e aumenta l'assunzione di verdure come patate dolci, funghi, zucchine e broccoli. Cerca di soddisfare il fabbisogno di grassi degli oli vegetali, di noci e di semi, oltre al grasso intrinseco contenuto negli alimenti proteici e carboidrati che consumi.
Modello alimentare
Lasciare un intervallo troppo lungo tra i pasti provoca la rottura del tessuto muscolare e dei grassi per produrre energia. Dividi il tuo fabbisogno calorico per cinque o sei pasti più piccoli e consuma più frequentemente nel corso della giornata. Secondo l'autore del bodybuilding Robert Kennedy, questo modello alimentare assicura che il tuo corpo abbia un apporto costante di proteine e può aiutare a compensare la degradazione muscolare spesso associata a un deficit calorico.
supplementi
Quando si riducono le calorie a un apporto di appena 1.500 al giorno, diminuirà anche l'assunzione di vitamine e minerali. Prendi un integratore multivitaminico e minerale giornaliero per proteggerti dalle carenze fino a quando non torni al tuo apporto di mantenimento di energia. Puoi anche usare i frullati di proteine del siero di latte per soddisfare il tuo maggiore fabbisogno di proteine. Il siero di latte supplementare da solo non è adeguato per soddisfare il tuo fabbisogno di vitamine e minerali, ma è una comoda fonte di proteine di alta qualità e contiene pochissimi grassi e carboidrati. Consuma circa 20 grammi di siero di latte prima e dopo ogni allenamento. Verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
