Le barre di fibra contengono una grande dose di un nutriente essenziale, ma possono anche dare gonfiore, gas, crampi o, nei casi più gravi, diarrea. È molto probabile che le barre di fibre producano effetti collaterali così spiacevoli se ne mangi troppe troppo spesso prima che il tuo corpo possa abituarsi a un aumento delle fibre nella tua dieta.
Nozioni di base sulle fibre
La fibra fornisce volume, aiuta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti e può aiutarti a perdere peso facendoti sentire pieno e quindi mangiare meno frequentemente o voracemente. Può anche aiutare la salute del cuore abbassando la pressione sanguigna e il livello generale di colesterolo, quest'ultimo riducendo il livello di lipoproteine a bassa densità o colesterolo "cattivo". Le fibre possono anche aiutare ad alleviare le emorroidi, la sindrome dell'intestino irritabile, le infiammazioni del tratto digestivo note come diverticolite e ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie coronariche e alcuni tipi di cancro, secondo l'American Academy of Family Physicians. Una delle principali affermazioni di Fiber alla fama è la sua capacità di ammorbidire le feci che, a sua volta, può alleviare la costipazione. Esagerare con la fibra, tuttavia, e il sollievo dalla costipazione può funzionare troppo bene e provocare la diarrea.
Assunzione giornaliera
Le barre di fibra possono contenere da 9 ga 12 g di fibra per porzione, il che può soddisfare quasi la metà del fabbisogno giornaliero di fibre. La dose giornaliera raccomandata di fibra è di 25 g al giorno per le donne e di 38 g al giorno per gli uomini fino a 50 anni di età. Le donne e gli uomini di età superiore ai 50 anni richiedono almeno 21 ge 30 g di fibre al giorno, rispettivamente. Se una donna di 51 anni mangiasse due delle barre di fibre più alte, avrebbe già superato il limite giornaliero raccomandato, e questo non tiene nemmeno conto di altre fonti di fibre nella sua dieta. Frutta, verdura, fagioli, pane, cereali, cereali e farina d'avena contengono fibre.
Lento e costante
Il modo più sicuro per aggiungere più fibre alla tua dieta è con un approccio lento e costante. L'American Academy of Family Physicians suggerisce di aumentare le fibre con una sola modifica, come una barra di fibre a fibre inferiori, quindi attendere fino a una settimana per dare al corpo il tempo di adattarsi prima di aumentare l'assunzione di fibre. Il tuo corpo ha bisogno anche di molta acqua per digerire correttamente la fibra - almeno otto bicchieri di acqua al giorno.
considerazioni
Se anche una singola barra di fibre ti dà effetti collaterali spiacevoli, forse prova mezza barra. Mangiare cibi naturalmente ricchi di fibre è un altro approccio; molti alimenti ricchi di fibre contengono meno fibre di una tipica barra di fibre. Le prugne, ad esempio, contengono 3, 8 g di fibra in una porzione da 0, 5 tazze. Una porzione di fagioli da 0, 5 tazze produce generalmente tra 6, 2 e 9, 5 g di fibre, con fagioli blu in cima alla lista e grandi fagioli nordici in fondo. Altre fonti naturali di fibra sono le patate dolci, con 4, 8 g di fibra per una patata media; bacche, con tra 3, 8 e 4 g di fibra per porzione da 0, 5 tazze; e pere, con 4, 4 g di fibra in una piccola pera.
