L'artrite può essere dolorosa e rendere rigide le articolazioni del ginocchio, limitando la mobilità e rendendo difficili le attività quotidiane. Per contrastare questo, è necessario esercitare per mantenere i muscoli delle gambe forti e l'articolazione del ginocchio flessibile. Camminare è un'ottima forma di esercizio. È gratuito e può essere fatto ovunque in qualsiasi momento. Avere l'artrite può rendere la camminata impegnativa, ma ci sono alcune cose che puoi fare per renderlo più facile.
Passo 1
Inizia lentamente. Se il tuo obiettivo è camminare 30 minuti al giorno, puoi iniziare con tre passeggiate da 10 minuti. Quindi aggiungi un po 'più di tempo ogni camminata fino a quando alla fine non puoi completare una camminata di 30 minuti. Camminare su sabbia, pavimentazione irregolare e in salita è difficile, quindi inizia con una superficie liscia e piatta fino all'accumulo.
Passo 2
Sostieni il ginocchio con dispositivi di assistenza. L'uso di un bastone, una stampella o un bastone da passeggio può aiutare ad alleviare il dolore da artrite al ginocchio mentre si cammina. Se stai usando un bastone da passeggio o un bastone, tienilo di fronte al lato che è più doloroso. Ciò ti consente di piegare il peso lontano dal lato interessato, togliendo la pressione dal ginocchio. Indossare una ginocchiera può anche aiutare a stabilizzare il ginocchio mentre si cammina, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Passaggio 3
Mantieni i muscoli delle gambe forti e flessibili. Se i muscoli delle gambe sono deboli o tesi, tireranno l'articolazione del ginocchio mentre cammini, rendendo i movimenti scomodi. L'Università di Washington afferma che "i muscoli forti aiutano a mantenere le articolazioni stabili e più a loro agio". Visitare il sito Web UW (consultare le risorse di seguito) per un ampio elenco di esercizi per le persone con artrite. UW suggerisce anche che è meglio camminare quando si ha il minimo dolore e rigidità.
Passaggio 4
Usa le modalità. Se il ginocchio è doloroso o rigido, può essere utile riscaldare l'articolazione prima di camminare. Usa un termoforo, fai una doccia calda o siediti in una vasca idromassaggio proprio prima di camminare. Applicare il calore per 10-15 minuti prima di camminare. Applicare ghiaccio sul ginocchio dopo la camminata. Ciò contribuirà a calmare l'infiammazione e intorpidire qualsiasi dolore.
Passaggio 5
Cammina in acqua. Se l'artrite del ginocchio rende la camminata sulla terra troppo dolorosa, prova a camminare sull'acqua. L'acqua rilassa i muscoli e non appoggia pesi, quindi toglie la pressione dalle ginocchia. Inoltre, camminare nell'acqua richiede lavoro. I muscoli devono spingerti attraverso l'acqua, che fornisce un allenamento di resistenza per tutto il corpo. Puoi camminare nella parte bassa o usare una cintura di galleggiamento e camminare o correre in acque profonde. La Fondazione per l'artrite suggerisce di sollevare le ginocchia più in alto ad ogni passo e di muovere le braccia per un allenamento completo.
Mancia
Inizia lentamente e consulta il tuo fisioterapista o il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi. Tutti rispondono in modo diverso all'esercizio fisico e dovrai trovare il giusto programma di camminata basato sulla tua situazione individuale.
Può essere utile parlare con un podologo per ottenere le scarpe giuste. Ci sono sneaker speciali fatte apposta per camminare. Ci sono anche inserti e altri dispositivi che possono aiutare a sostenere il piede e la caviglia mentre cammini in modo da non esercitare sforzi inutili sul ginocchio.
Cerca le classi d'acqua approvate dalla Arthritis Foundation. Si svolgono in piscine riscaldate a 85 ° F e comprendono esercizi, inclusa la deambulazione, che sono specificamente orientati verso quelli con artrite.
avvertimento
Interrompere qualsiasi programma di camminata che peggiori i sintomi. Con un programma di deambulazione potresti inizialmente avvertire rigidità e indolenzimento aggiuntivi, che dovrebbero migliorare man mano che diventi più forte. Al contrario, qualsiasi attività che aumenta i sintomi è un segnale che qualcosa non va.
