La carnitina è un antiossidante usato dal tuo corpo per trasformare il grasso che mangi in energia. In genere, il corpo produce molta carnitina, quindi gli integratori non sono necessari. Tuttavia, alcune persone assumono integratori nella speranza di aumentare la perdita di peso, ma la ricerca non sembra supportare questa pratica. Prima di assumere integratori di L-carnitina, consultare il medico, poiché ciò potrebbe non essere sicuro per tutti.
Effetti brucia grassi della L-Carnitina
Teoricamente, un aumento della carnitina nei muscoli aumenterà la quantità di grasso bruciato, ma la L-carnitina supplementare in genere non aumenta la quantità di carnitina nei muscoli, secondo un articolo pubblicato su Obesity Reviews nell'ottobre 2011. Ad esempio, uno studio sugli animali pubblicato su Annals of Nutrition and Metabolism nel 2004 ha scoperto che l'integrazione di L-carnitina non ha aumentato la perdita di grasso, mentre l'allenamento di resistenza ha raggiunto questo obiettivo. Potrebbe essere meglio aumentare il cardio invece di assumere integratori di L-carnitina per la perdita di grasso.
Perdita di peso di L-Carnitina
Si ritiene che la L-carnitina aiuti ad aumentare i muscoli mentre diminuisce il grasso corporeo e aiuta le persone a sentirsi meno affaticate, il che può potenzialmente migliorare i risultati di perdita di peso. La teoria secondo cui la L-carnitina aiuta ad aumentare la massa muscolare e diminuisce il grasso corporeo non sembra essere supportata dalla ricerca, tuttavia. Ad esempio, uno studio sugli animali pubblicato su Annals of Nutrition and Metabolism nel 2002 ha scoperto che la L-carnitina supplementare non ha contribuito a migliorare la composizione corporea o la perdita di peso in combinazione con una dieta ipocalorica. Un modo migliore per aumentare la perdita di peso e migliorare la composizione corporea è seguire una dieta a basso contenuto calorico e impegnarsi in esercizi di cardio e allenamento della forza. L'esercizio fisico aiuta a costruire i muscoli e a mantenere la tua massa muscolare attuale mentre bruci più calorie per aiutarti a perdere peso.
Creare le giuste circostanze
Uno studio pubblicato su The Journal of Physiology nel febbraio 2011 riportava una serie di circostanze in cui la carnitina muscolare era aumentata nelle persone. Richiede un elevato consumo di carboidrati insieme alla supplementazione di L-carnitina due volte al giorno per almeno sei mesi, poiché periodi di tempo più brevi non hanno mostrato alcun aumento dei livelli muscolari di carnitina. Questo aumento della carnitina muscolare ha permesso ai partecipanti di allenarsi più a lungo senza sentirsi come se stessero lavorando duramente. Il potenziale per aumentare la durata e l'intensità dell'esercizio può rendere più facile perdere peso, ma alcune persone trovano più difficile perdere peso quando consumano grandi quantità di carboidrati, quindi non è chiaro se questo insieme di circostanze sarà effettivamente utile per perdere peso. Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questi effetti e se possono portare ad un aumento della perdita di peso.
Potenziali effetti collaterali e controindicazioni
In alcune persone, la carnitina può causare odore di corpo di pesce, crampi addominali, nausea, vomito, debolezza muscolare, eruzione cutanea, aumento dell'appetito, diarrea o odore del corpo, specialmente con le alte dosi presenti negli integratori. Potrebbe non essere sicuro assumere questo integratore in caso di patologie epatiche o renali, ipertensione, disturbi convulsivi o diabete. La carnitina può interagire con alcuni farmaci, inclusi fluidificanti del sangue e ormoni tiroidei, quindi consulta il tuo medico per assicurarti che l'integrazione di carnitina sia sicura per te e, in tal caso, per scoprire il dosaggio corretto.
Come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico
La carnitina si trova naturalmente in numerosi alimenti, quindi non è necessario acquistare integratori per aumentare l'assunzione. Includi alimenti come latticini a basso contenuto di grassi, carne rossa magra, pollo senza pelle, pesce, burro di arachidi, avocado, asparagi e grano integrale nella tua dieta. Tutti questi alimenti possono avere un posto in una dieta bilanciata a ridotto contenuto calorico per la perdita di peso, che dovrebbe includere un mix di frutta, verdura, proteine magre, grassi sani e cereali integrali. Tagliare da 500 a 1.000 calorie ogni giorno dal tipico apporto calorico ti permetterà di perdere peso al ritmo di 1 o 2 sterline a settimana.
