Esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il braccio destro miglioreranno la salute della tua ascella, altrimenti nota come ascella, area sotto la quale l'articolazione della spalla collega il braccio. Gli esercizi devono essere eseguiti usando movimenti fluidi e senza movimenti improvvisi a scatti. Consultare prima il medico poiché non tutti gli esercizi possono essere adatti alla propria situazione individuale.
Massaggio a pressione
I muscoli tesi sotto il mio braccio destro possono essere causati dalla sindrome del tunnel carpale che risulta dall'uso ripetuto degli stessi muscoli in maniera ripetitiva, secondo Carpal Tunnel Pain Relief Now. I muscoli interessati possono contrarsi, formare nodi e iniziare a contrarsi o diventare spasmodici. Allevia lo sforzo posizionando la mano sinistra sotto il braccio destro, nell'area dell'ascella. Sollevare delicatamente il braccio destro per lasciare spazio sufficiente per la mano sinistra. Posiziona le dita della mano sinistra sul punto stretto sotto il braccio destro. Applica pressione e inizia a massaggiare con un movimento circolare per 30 secondi. Rilascia la pressione. Rilassati 10 secondi. Ripeti questo esercizio due volte.
Allungamento laterale della parete
Gli esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il braccio destro possono essere eseguiti usando un muro, secondo la ditta di terapia fisica Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma. Allunga la parte posteriore del collo e i muscoli delle ascelle facendo un allungamento laterale della parete. Stai in piedi con il lato destro contro un muro. Solleva lentamente il braccio destro e piega il gomito. Posiziona il gomito contro il muro in modo che la parte superiore del braccio sia parallela al pavimento. Apri la mano e stabilizza la testa posizionando il palmo aperto contro la parte posteriore della testa. Gira leggermente la testa a sinistra. Inspira profondamente. Espira lentamente e aumenta l'allungamento abbassando il corpo piegando le ginocchia. Tieni il gomito in posizione. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Riporta lentamente il tuo corpo nella posizione originale. Rilassati 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Stretching seduto
Gli esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il braccio destro possono allungare i muscoli del torace e delle spalle, secondo il Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma. Siediti su una sedia posizionata accanto a un tavolo o un'altra superficie solida. Sollevare delicatamente il braccio destro e posizionarlo sul tavolo, con il palmo aperto e rivolto verso il basso. Fai scorrere lentamente il braccio in avanti mentre ti pieghi delicatamente dalla vita. Piegare il più lontano possibile. Mantieni questo allungamento per 20 secondi. Ritorna lentamente in posizione verticale. Rilassati 10 secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte. Spara per un obiettivo di allungare la parte superiore del corpo in modo che la testa sia a livello con il lato del tavolo.
Allungamento della porta
Esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il braccio destro possono essere fatti usando una porta. Allunga i muscoli delle ascelle stando in piedi su una porta, i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva lentamente le braccia e metti una mano su ciascun lato della porta in modo che le tue braccia assomiglino alla lettera "U", secondo il Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Posiziona le braccia in una linea parallela al pavimento, con i palmi delle mani e le braccia direttamente sulla parete della porta. Piega leggermente le ginocchia. Inclina lentamente e delicatamente la parte superiore del corpo in avanti. Quando senti un allungamento nella zona delle ascelle e del torace, mantieni quel tratto per 20 secondi. Riporta lentamente il tuo corpo nella posizione originale. Rilassati 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Se una porta non è disponibile, fai questo esercizio di stretching mentre ti trovi di fronte a un angolo del muro.
