Il mercato è invaso da programmi che promettono di promuovere la salute liberando il corpo dalle tossine. Alcuni esempi includono piani di pulizia di sette giorni e diete disintossicanti per la perdita di peso. Gli esperti avvertono che poche prove, se del caso, supportano le loro affermazioni.
Piani di pulizia dimagrante
I sostenitori della disintossicazione e delle diete detergenti affermano di essere l'unico mezzo per liberare il corpo dai prodotti chimici da cibo, aria e acqua, afferma il Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital. Credono che l'accumulo di tossine porti a una serie di malattie, quindi la loro rimozione migliora il benessere in molti modi.
Le diete estese sono associate alle diete, alcune delle quali includono perdita di peso, energia migliorata e sollievo da costipazione, mal di testa e dolori muscolari, riporta la Cleveland Clinic.
Una delle teorie alla base di detergenti dietetici è che l'eliminazione di cibi solidi o di determinati gruppi di alimenti consente al sistema digestivo di riposare. I sostenitori della pulizia sostengono che questo effetto porta alla guarigione e ad un migliore assorbimento dei nutrienti, osserva la Cleveland Clinic.
Le diete Cleanse hanno molte varianti e la loro lunghezza può variare da un giorno a un mese. Nelle diete liquide, i cibi solidi vengono sostituiti con bevande come tè verde o frutta e verdura con succhi freschi. Altri piani di disintossicazione includono spesso alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura e noci, ma vietano cibi malsani come carne, zucchero e grano, afferma il Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital.
Le bevande popolari per la pulizia o la disintossicazione includono acqua di cetriolo, acqua di limone o una combinazione. L'acqua del cetriolo si ottiene affettando due cetrioli e mescolandoli con 8 tazze d'acqua. La miscela viene conservata in frigorifero e le istruzioni sono di berlo entro tre giorni. Queste bevande detergenti rientrerebbero nella categoria generale dei piani di disintossicazione.
Pulizia di una settimana del nutrizionista
LIVESTRONG.com ha contattato Toronto, in Canada, la nutrizionista Julie Mancuso, RHN, che ha condiviso un piano per una pulizia sicura di una settimana.
Elimina spazzatura
Mancuso afferma che devi prima eliminare la spazzatura nella tua dieta quando esegui una pulizia rigorosa ma sicura di una settimana. Ciò significa evitare i dolci e gli ossequi, che contengono zucchero, conservanti e tossine che portano all'infiammazione. "Non è solo ciò che si mangia in una purificazione, si tratta ugualmente di ciò che non si mangia", afferma Mancuso.
Mangiare verdure
Aumenta il consumo di verdure, quindi ingerirai molti nutrienti essenziali durante la pulizia. "Assicurati di cuocere a vapore leggermente le verdure per mantenere intatte le sostanze nutritive", suggerisce Mancuso. Se possibile, mangiali crudi.
Mangia tutte le verdure che desideri. Il contenuto di fibre aiuterà a saziare la fame e renderà più facile resistere agli alimenti malsani. Evita le verdure amidacee, perché hanno un indice glicemico più elevato, un fattore che aumenta la glicemia.
Per ottenere grassi essenziali, versare olio extra vergine di oliva mescolato con succo di limone sulle verdure. Puoi anche aggiungere erbe fresche come lo zenzero, che è benefico per l'infiammazione.
Prova il digiuno
Includi un breve digiuno. "Permette al corpo di fare il proprio lavoro e di purificarsi naturalmente da solo", afferma Mancuso. Punta a un digiuno da 12 a 14 ore, ma non esitare a interrompere il digiuno in anticipo se riscontri debolezza o non ti senti bene.
Bere acqua
Astenersi da bevande contenenti caffeina, alcol, succhi zuccherati e bevande sportive durante una pulizia di una settimana. Invece, bevi molta acqua filtrata. "L'acqua facilita il trasporto di tossine per essere rilasciato attraverso la minzione e l'eliminazione", afferma Mancuso.
Precauzioni
Mancuso esorta vivamente chiunque tenti di ripulire di qualsiasi lunghezza o estremità di cercare la guida di un professionista della salute qualificato. Tieni presente che le persone rispondono alle pulizie in modo diverso. Mentre sono utili per alcuni, la pratica ha degli svantaggi per altri.
"Le persone tendono a cercare scorciatoie e cercare di saltare all'ultimo rimedio, promettendo al mondo e offrendo molto poco", aggiunge Mancuso. Raccomanda una strategia più moderata per migliorare la salute, che consiste nell'adottare abitudini alimentari sane a lungo termine.
Cleanse Pro e contro della dieta
Poiché alcune diete detergenti richiedono succhi di frutta e verdura, aumentano l'assunzione di vitamine e minerali. Un altro vantaggio deriva dall'eliminazione di determinati alimenti e dalla loro reintroduzione graduale nella dieta, che può aiutare le persone a identificare le sensibilità alimentari, afferma la Cleveland Clinic.
Diversi aspetti negativi sono collegati alle purificazioni. I piani tendono a mancare calorie e proteine. Possono anche produrre frequenti movimenti intestinali e disturbi gastrointestinali. Un grave svantaggio è che sono molto a basso contenuto calorico, quindi i follower possono sperimentare interruzione della glicemia e del tasso metabolico e avere poca energia per l'esercizio fisico, osserva la Cleveland Clinic.
Se il programma di pulizia che stai prendendo in considerazione prevede l'assunzione di pillole e pozioni, è meglio evitarlo. La Food and Drug Administration riferisce che alcune pillole dimagranti da banco, tè e bevande, comprese quelle per disintossicazione o pulizia, contengono ingredienti dannosi per la salute. Alcuni hanno quantità diverse di farmaci da prescrizione, mentre altri hanno ingredienti che non sono stati testati per la sicurezza o l'efficacia.
I sostenitori di Cleanse a volte raccomandano di assumere sostanze pericolose. In uno studio pubblicato su Forensic Science International nel novembre 2012, i ricercatori hanno fornito un resoconto di un uomo di 50 anni che è morto dopo aver ingerito sali di Epsom per una dieta di pulizia del fegato.
Dopo aver accidentalmente assunto una dose massiccia, ha sofferto di grave diarrea, vomito e dolore addominale diffuso. Il trattamento di emergenza non ha avuto successo. Gli autori hanno descritto il caso per avvisare i professionisti del rischio di questa dieta popolare.
Alcuni gruppi di persone non dovrebbero seguire una dieta purificante. Questi includono bambini, diabetici e donne in gravidanza. Nessuno dovrebbe impegnarsi in attività vigorose durante un piano di pulizia.
Che dire di Colon Cleanses?
Nell'irrigazione del colon, grandi quantità di acqua che possono includere erbe o caffè vengono scaricate attraverso i due punti, spiega la Mayo Clinic. A volte, vengono utilizzate quantità minori di acqua ed è consentito sedersi nel colon un breve periodo prima della rimozione. Sebbene i sostenitori sostengano che la pratica aumenta l'energia, migliora l'immunità e rimuove le tossine che possono causare problemi di salute, nessuna prova supporta queste affermazioni.
La pulizia del colon può causare gonfiore, nausea, vomito, diarrea e crampi. Cambia anche la comunità microbica nell'intestino, che è responsabile della protezione contro le infezioni, osserva il MD Anderson Cancer Center dell'Università del Texas.
La pratica può comportare problemi più gravi come disidratazione, infezioni, lacrime nel colon e squilibri elettrolitici potenzialmente pericolosi. La pulizia del colon è stata collegata a diversi decessi, afferma la Mayo Clinic.
Prima di avere una pulizia del colon, consultare il proprio medico, in particolare se si hanno malattie cardiache o renali. Verificare la reputazione del professionista che amministra la procedura e assicurarsi che vengano utilizzate apparecchiature monouso che non sono state utilizzate da un'altra persona. Alcuni ingredienti possono avere effetti negativi sulla salute, quindi chiedi un elenco di erbe e la quantità di ciascuna contenuta nella pulizia, sostiene la Mayo Clinic.
Oltre all'irrigazione, altri metodi di pulizia del colon includono lassativi, integratori, clisteri e tisane, note MD Anderson. Invece di subire una pulizia, adotta pratiche di vita salutari per migliorare la salute del colon. Questi includono evitare la carne lavorata, limitare la carne rossa, mangiare una dieta a base vegetale e mantenere un peso sano.
