Le barre parallele sono un classico pezzo di attrezzi ginnici, ma non dovrebbero limitarsi alle ginnaste. Esistono molti esercizi paralleli che un appassionato di fitness medio può eseguire per aumentare la forza, la coordinazione e la resistenza muscolare. È una buona idea lavorare con un partner mentre inizi l'addestramento della barra parallela in modo da potersi individuare. Sono anche necessari pavimenti o tappetini imbottiti, in particolare quando inizi e ogni volta che inizi a lavorare su una nuova abilità.
Supporto
La posizione di supporto è essenzialmente la fase di estensione di un tuffo, con il corpo verticale ed entrambe le braccia dritte che sostengono il busto sopra le barre. All'inizio sembra semplice, e lo è, ma la stabilizzazione del nucleo richiesta per un solido supporto è essenziale per ogni altro esercizio che eseguirai sulle barre. Dai una spinta al tuo allenamento di supporto con le altalene di supporto, in cui farai oscillare il tuo corpo avanti e indietro, gambe e braccia tese e il busto insegnato. Usa uno spotter con altalene, in quanto è facile affaticarti e perdere la presa. Gettare alcune immersioni sulle barre per aumentare anche la forza del busto e del tricipite.
Altalene del braccio superiore
Dopo aver sviluppato la forza di base necessaria per sostenere un supporto e aver provato alcune oscillazioni del supporto, passa alle oscillazioni della parte superiore del braccio. L'idea è simile a un'altalena di supporto, tranne che l'aspetto mediale o interno della parte superiore delle braccia manterrà il peso corporeo. Inizia appendendo con ogni barra seduta nel mezzo della parte superiore del braccio attraverso la maggior parte dei muscoli bicipiti e tricipiti. Tieni gli avambracci ad un angolo di circa 90 gradi dalla parte superiore delle braccia - tieni le barre liberamente tra le mani se senti l'impulso di piegare le braccia verso l'interno. Inizia il tuo swing con alcuni piccoli kips, quindi mantieni l'insegnamento del tuo corpo. Tieni le spalle sopra la barra e continua lo swing con i muscoli del core.
L-sit
Dopo aver sviluppato un buon supporto, inizia a lavorare su L-sit. Questa è essenzialmente una posizione di supporto con le gambe tese dal corpo, formando una L con il busto. Una L-sit richiede una grande forza dai muscoli addominali, obliqui e flessori dell'anca. Lavora fino a tenere un L-sit per 30 secondi. Inizia facendo dei semplici sollevamenti delle gambe mentre sei in una posizione di supporto: piega le ginocchia se non riesci a tenerle dritte. Quindi iniziare le prese statiche. Prova a tenere un L-sit completo anche per alcuni secondi alla volta. Se non riesci a capirlo, infila una o entrambe le ginocchia nel petto per ridurre il carico sugli addominali.
Planche di palla
Una plancia completa è uno spettacolo impressionante. Richiede alla ginnasta di tenere il proprio corpo armato sopra le sbarre, il corpo insegnato e parallelo al suolo. Le piazze sono abilità avanzate, ma i principianti possono iniziare a lavorarci con le palline. Inizia in una posizione di supporto e infila le ginocchia nel petto. Piegati in avanti sopra le sbarre, tenendo le braccia dritte e stringendo la schiena per sollevare i fianchi. Una buona palla posizionerà la schiena parallelamente al terreno, le spalle ben davanti alle mani e alle braccia ad un angolo rispetto alle barre. Questo è un altro esercizio che dovrebbe essere eseguito con uno spotter.
