Bruciare 1.300 calorie al giorno è un obiettivo di fitness elevato che può portare a circa 2, 5 chili di perdita di peso a settimana se si tratta di un deficit calorico. Tuttavia, se si bruciano così tante calorie e si assumono solo 2.000 calorie al giorno, si può finire malnutriti. Invece, 1.300 calorie sono un buon obiettivo per chi mangia molte più calorie di quelle di cui ha bisogno o che si sta allenando per un evento come una maratona o una gara di sollevamento pesi.
Passo 1
Calcola il tuo metabolismo basale. Questo è il numero minimo di calorie che devi assumere ogni giorno per mantenere il tuo peso al livello di attività corrente. Ad esempio, se sei relativamente magro e sedentario, potresti aver bisogno di significativamente meno calorie di 2.000 al giorno. Il medico può aiutarti a calcolare questo numero. Dopo aver raggiunto il tuo BMR, assicurati che 1.300 calorie al giorno non riducano l'apporto calorico giornaliero così basso da non avere un'alimentazione sufficiente. In tal caso, dovrai aumentare il numero di calorie che mangi ogni giorno.
Passo 2
Ottieni 30 minuti a un'ora di vigorosa attività aerobica ogni giorno. Ad esempio, Harvard Health Publications riferisce che correre 10 mph per 30 minuti brucerà circa 733 calorie in una persona di 185 libbre o 495 calorie in una persona di 125 libbre. Calcola il numero di calorie che brucerai con l'attività di tua scelta, quindi sottrai questo numero da 1.300 per determinare quante più calorie devi bruciare in un giorno.
Passaggio 3
Impegnarsi in un allenamento regolare della forza. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno due giorni di allenamento per la forza a settimana. Se ti alleni, come il sollevamento pesi, nella maggior parte dei giorni, aumenterai la massa muscolare. Con questo può venire un aumento del tuo metabolismo basale, che rende più facile bruciare calorie. Trenta minuti di sollevamento pesi bruciano circa 90 calorie in una persona di 125 libbre o 133 calorie in una persona di 185 libbre.
Passaggio 4
Acquista un contapassi e cammina 10.000 passi ogni giorno camminando fino al negozio, parcheggiando lontano dalla tua destinazione e facendo pause frequenti per passeggiare per casa o in ufficio. Camminare 10.000 passi equivale a circa cinque miglia al giorno e può aiutarti a bruciare alcune centinaia di calorie in più.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di intraprendere un rigoroso piano di fitness.
