Abitudini alimentari
Andare a letto a stomaco vuoto porta a disagio e forse a svegliarsi durante la notte. Il tuo sistema digestivo rallenta mentre dormi, ma le fitte gorgoglianti e della fame di uno stomaco molto vuoto possono interrompere il riposo. Tuttavia, consumare un pasto abbondante appena prima di coricarsi può anche causare disagio. Gli esperti della Divisione di medicina del sonno presso la Harvard Medical School suggeriscono di mangiare un piccolo spuntino prima di coricarsi che non ti darà indigestione o disturbi il sonno. Uno spuntino da 200 calorie che include carboidrati complessi e proteine è l'ideale: prova cereali integrali con latte di soia, pane integrale con burro di arachidi o frutta e formaggio. In generale, cerca di consumare pasti e spuntini moderati ed equilibrati durante il giorno. Non lasciarti affamare prima di mangiare e fermati quando ti senti soddisfatto ma non farcito.
Sindrome alimentare notturna
Le persone colpite dalla sindrome del consumo notturno, o NES, si svegliano con potenti morsi della fame. Consumano almeno il 25 percento delle calorie giornaliere dopo aver terminato la cena o si sono svegliati e mangiano nel cuore della notte almeno tre volte a settimana. La sindrome è collegata a disturbi dell'umore, disturbi alimentari e disturbi del sonno. Se hai NES, puoi mangiare poco durante il giorno o saltare i pasti regolarmente. Potresti sentirti depresso, letargico, ansioso o stressato. In alcuni casi, la sindrome del consumo notturno comporta un comportamento simile al sonnambulismo, con le persone ignare delle loro abbuffate fino a quando qualcuno non glielo dice.
Abitudini di sonno
Le tue abitudini di sonno influenzano la qualità del tuo riposo notturno. Stare sveglio fino a tardi o andare a letto troppo presto va contro i naturali segnali del sonno del tuo corpo. Ad esempio, se vai a letto alle 20:00 ogni sera ma spesso ti svegli a mezzanotte per uno spuntino, prova a mangiare la cena un po 'più tardi e vai a letto alle 9:30 o alle 22:00 Mantenere un programma di sonno regolare aiuta anche il tuo corpo sviluppare un ritmo del sonno. Tempi di sonno irregolari o andare a letto con musica ad alto volume o il frastuono della TV possono portare all'insonnia generale o al risveglio con la fame.
considerazioni
Il consumo di sostanze ad alto contenuto di caffeina come cioccolato o caffè appena prima di coricarsi porta spesso a un sonno interrotto e aumenta le possibilità di spuntini notturni. Non solo la caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, ma accelera anche la digestione, che può portare a stomaco vuoto nel cuore della notte. Evita la caffeina dopo le 16:00 o circa sei ore prima di dormire. Per lo stesso motivo, evita la nicotina, un altro potente sistema nervoso centrale e uno stimolante digestivo.
