Il gonfiore delle articolazioni si verifica in genere dopo una lesione ai legamenti ed è un modo per il corpo di proteggere l'articolazione. Le distorsioni della caviglia che portano al gonfiore sono lesioni sportive abbastanza comuni.
Una volta prestata attenzione - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - può iniziare la riabilitazione. La gamma di esercizi di movimento è spesso raccomandata per iniziare la terapia, ma anche la forma cardiovascolare è essenziale. In alcuni casi si consiglia di pedalare con una caviglia slogata, a seconda dell'entità della lesione.
Twist and Roll
Una distorsione è lo stiramento o lo strappo dei legamenti o dei tessuti che tengono le ossa in posizione. Le distorsioni della caviglia si verificano spesso quando "rotoli" il piede sopra o torci improvvisamente la caviglia oltre il suo normale raggio di movimento, secondo la Mayo Clinic. La distorsione alla caviglia più comune è una distorsione a inversione, in cui la caviglia si gira in modo che la pianta del piede sia rivolta verso l'interno, danneggiando i legamenti all'esterno della caviglia.
Distorsioni di grado medico in base alla gravità. Il primo grado è il più lieve, in cui hai poco dolore e gonfiore minimo. Con le distorsioni di secondo grado avrai una moderata lacrimazione, moderato dolore e gonfiore e rigidità alla caviglia. Le distorsioni di grado 3 comprendono rottura totale del legamento, forte dolore, gonfiore e lividi dell'articolazione, secondo Brigham e Women's Hospital.
Pedalando con una caviglia slogata
Mentre il riposo è una parte fondamentale della guarigione di una distorsione, il movimento è anche necessario per prevenire la rigidità e la debolezza dell'articolazione. Il medico o il terapista possono suggerire esercizi di range di movimento per mantenere mobile la caviglia.
Mentre andare in bicicletta con una caviglia slogata non è in genere raccomandato fino a quando non si può tranquillamente appesantire la gamba, una cyclette può fornire un'alternativa a basso impatto per migliorare la gamma di movimento durante lo scarico dell'articolazione di guarigione, secondo l'Università della California Santa Cruz. A poco a poco, verranno aggiunti esercizi di carico per continuare a rafforzare i muscoli, i legamenti e i tendini intorno all'articolazione della caviglia.
Esercizi di equilibrio, come stare su una tavola di equilibrio, ti aiuteranno anche a ritrovare forza e propriocezione, il che aiuta a evitare distorsioni future. Anche l'esercizio cardiovascolare è importante e viene introdotto in riabilitazione non appena la caviglia può gestire l'esercizio.
Non il colpevole
Mentre si possono verificare distorsioni quando si salta rapidamente dalla bici o si spinge su terreni rocciosi o scivolosi, il ciclismo stesso raramente provoca distorsioni della caviglia. In effetti, il ciclismo viene spesso utilizzato a fini di riabilitazione, poiché esercita un impatto minimo sulle articolazioni durante l'esercizio. Una volta che il terapista ha stabilito che la caviglia è abbastanza adatta per guidare, può suggerire di iniziare con una bicicletta stazionaria. L'intensità dell'allenamento dipende dalla gravità della lesione, anche se inizierai con esercizi di intensità inferiore e aumenterai gradualmente man mano che aumenti la forza.
Procedi con cautela
Toccare o avvolgere la caviglia può aiutare a mantenere stabile l'articolazione durante il recupero. Il terapeuta può anche raccomandare un tutore fino a quando non si riacquista il 100% della forza e della mobilità pre-infortunio. La velocità e l'intensità o la resistenza sulla bici dovrebbero essere graduali; spingersi troppo presto può far male alla caviglia. Se senti dolore, interrompi l'esercizio o diminuisci la tua intensità. Continua a trattare la caviglia con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione come raccomandato dal medico.
