Forse hai sentito che mangiare a tarda notte e mangiare carboidrati di notte sono dannosi per la perdita di peso. Poiché le pere sono un alimento a base di carboidrati, questo potrebbe farti pensare che non dovresti mangiarle prima di andare a letto, ma non è così. Le pere possono far parte di uno spuntino salutare prima di andare a letto se segui una dieta dimagrante.
Calorie Crunching
Una pera media, del peso di 178 grammi, contiene circa 100 calorie. La perdita di peso si riduce a calorie rispetto a calorie fuori. Nel corso di ogni giorno, è necessario consumare costantemente meno calorie di quelle che si bruciano per perdere peso. Questo è noto come deficit calorico. A condizione che una pera si adatti al tuo apporto calorico, puoi mangiarne una senza paura di ingrassare, sia che la mangi di notte o in qualsiasi altro momento.
Fibra fantastica
Le pere sono piene di fibre con circa 6 grammi per frutto medio. Questo può essere di aiuto quando si tratta di perdita di peso. La fibra rallenta la digestione e aggiunge volume per farti sentire pieno. Aiuta anche a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue ritardando l'assorbimento degli zuccheri nel flusso sanguigno.
Il mito della tarda notte
Alcune persone credono che se stai cercando di perdere peso, non dovresti mangiare dopo un certo tempo la sera. Tuttavia, al tuo corpo non importa a che ora mangi. Le calorie non bruciate prima di essere utilizzate verranno utilizzate il giorno successivo, osserva la dietista ricercatrice Mary Flynn, Ph.D. in un articolo sul sito web Real Simple.
Combinazioni di pere
Scegli le pere fresche per il tuo spuntino prima di coricarti, poiché le pere sciroppate hanno molta meno fibra a soli 2 grammi per porzione da 126 grammi, oltre allo zucchero aggiunto. Mentre teoricamente, potresti mangiare pere con tutto ciò che si adatta al tuo fabbisogno calorico prima di andare a letto, uno spuntino leggero e con poche calorie potrebbe essere una scelta migliore. Prova a tagliare alcune pere e a mescolarle in yogurt greco magro, a scottare una pera in acqua e servirla con qualche noce e bacche, o semplicemente sgranocchiare una pera fresca e succosa mentre ti rilassi dopo una lunga giornata.
