Nelle famigerate parole di Ferris Bueller: "La vita si muove abbastanza velocemente. Se non ti fermi a guardarti intorno ogni tanto, potresti perderlo." Questo, ovviamente, non è un invito a saltare la scuola e rubare l'auto di tuo padre, ma fare il punto della tua vita ti dà l'opportunità di fare piccoli aggiustamenti che potrebbero migliorare la qualità della vita quotidiana. Guardare ciò che mangi o trascinarti in palestra può sembrare fatica. Quindi, come puoi modificare il processo per trarre piacere dalle routine quotidiane più banali, come svegliarti e prepararti al lavoro? Abbiamo chiesto ad alcuni dei nostri esperti e ai membri appassionati della comunità LIVESTRONG.COM. Pensa ai loro suggerimenti come piccoli aggiornamenti che ti porteranno progressivamente in prima classe nel giro della vita.
Nelle famigerate parole di Ferris Bueller: "La vita si muove abbastanza velocemente. Se non ti fermi a guardarti intorno ogni tanto, potresti perderlo." Questo, ovviamente, non è un invito a saltare la scuola e rubare l'auto di tuo padre, ma fare il punto della tua vita ti dà l'opportunità di fare piccoli aggiustamenti che potrebbero migliorare la qualità della vita quotidiana. Guardare ciò che mangi o trascinarti in palestra può sembrare fatica. Quindi, come puoi modificare il processo per trarre piacere dalle routine quotidiane più banali, come svegliarti e prepararti al lavoro? Abbiamo chiesto ad alcuni dei nostri esperti e ai membri appassionati della comunità LIVESTRONG.COM. Pensa ai loro suggerimenti come piccoli aggiornamenti che ti porteranno progressivamente in prima classe nel giro della vita.
1. Inizia a prestare attenzione a te stesso
"Presta attenzione a come ti senti. Nota come reagisce il tuo corpo quando mangi determinati alimenti. Osserva come ti senti quando ti alleni, dopo l'esercizio e tutte le volte intermedie", afferma Tara Stiles, istruttrice di yoga e ospite di "The Yoga Soluzione." Osserva: "Quando prestiamo attenzione, invece di precipitarci nelle decisioni d'impulso, mangiamo meglio, esercitiamo di più e facciamo scelte che sostengono una vita sana e felice".
"Presta attenzione a come ti senti. Nota come reagisce il tuo corpo quando mangi determinati alimenti. Osserva come ti senti quando ti alleni, dopo l'esercizio e tutte le volte intermedie", afferma Tara Stiles, istruttrice di yoga e ospite di "The Yoga Soluzione." Osserva: "Quando prestiamo attenzione, invece di precipitarci nelle decisioni d'impulso, mangiamo meglio, esercitiamo di più e facciamo scelte che sostengono una vita sana e felice".
2. Allenati con le persone
"Esercitati con il tuo migliore amico", afferma steffik1, membro della community di LIVESTRONG.COM. "Ogni giorno cammino con il mio migliore amico per 60-90 minuti, ma poiché stiamo chiacchierando e camminando ci vogliono circa cinque minuti! Quindi puoi allenarti e trascorrere del tempo con il tuo amico." In effetti, la ricerca ha rivelato che le persone si allenano più duramente con un amico, specialmente qualcuno che ritieni particolarmente adatto. In alternativa, fai nuove amicizie sane come fa il membro della comunità BeachGurlz. "Un ottimo modo per migliorare le tue possibilità di allenamento regolare è quello di unirti a un gruppo. All'inizio di quest'anno sono entrato anche in un gruppo di corsa, nonostante sia incredibilmente lento", afferma BeachGurlz. "Avere un gruppo numeroso (ish) significa che c'è sempre qualcuno con cui chattare in anticipo e festeggiare con dopo. Ci sono persone con cui confrontare le note e non sei dipendente da un singolo partner che può o meno scegliere presentarsi." Idem per Irishgirl71, che dice "Sono entrato in un gruppo di corsa e ho fatto nuove amicizie."
"Esercitati con il tuo migliore amico", afferma steffik1, membro della community di LIVESTRONG.COM. "Ogni giorno cammino con il mio migliore amico per 60-90 minuti, ma poiché stiamo chiacchierando e camminando ci vogliono circa cinque minuti! Quindi puoi allenarti e trascorrere del tempo con il tuo amico." In effetti, la ricerca ha rivelato che le persone si allenano più duramente con un amico, specialmente qualcuno che ritieni particolarmente adatto. In alternativa, fai nuove amicizie sane come fa il membro della comunità BeachGurlz. "Un ottimo modo per migliorare le tue possibilità di allenamento regolare è quello di unirti a un gruppo. All'inizio di quest'anno sono entrato anche in un gruppo di corsa, nonostante sia incredibilmente lento", afferma BeachGurlz. "Avere un gruppo numeroso (ish) significa che c'è sempre qualcuno con cui chattare in anticipo e festeggiare con dopo. Ci sono persone con cui confrontare le note e non sei dipendente da un singolo partner che può o meno scegliere presentarsi." Idem per Irishgirl71, che dice "Sono entrato in un gruppo di corsa e ho fatto nuove amicizie."
3. Trova modi semplici per ridurre l'assunzione di zucchero
"Bevo molta acqua ma ho sempre avuto una dieta dietetica come parte della mia vita di tutti i giorni - di solito due zeri di coca al giorno", ammette il membro della comunità di LIVESTRONG.COM remylee34. "L'anno scorso ho deciso che questa non era la cosa migliore per me e ho lavorato per tagliare la soda dalla mia routine quotidiana. Ho scoperto acqua frizzante, che mi dà il" frizzante "che amo senza tutti gli additivi!" Esamina le tue routine quotidiane e scopri dove puoi ridurre l'assunzione di zucchero. Ad esempio, dice remylee34, "Ho anche smesso di usare creme aromatizzate al caffè con 35 calorie per cucchiaio e una tonnellata di zucchero. (Non riesco a immaginare quante calorie stavo consumando.) In poche settimane sono stato in grado di ridurmi a solo aggiungendo un po 'di latte al mio caffè, e ora è tutto ciò che uso ".
"Bevo molta acqua ma ho sempre avuto una dieta dietetica come parte della mia vita di tutti i giorni - di solito due zeri di coca al giorno", ammette il membro della comunità di LIVESTRONG.COM remylee34. "L'anno scorso ho deciso che questa non era la cosa migliore per me e ho lavorato per tagliare la soda dalla mia routine quotidiana. Ho scoperto acqua frizzante, che mi dà il" frizzante "che amo senza tutti gli additivi!" Esamina le tue routine quotidiane e scopri dove puoi ridurre l'assunzione di zucchero. Ad esempio, dice remylee34, "Ho anche smesso di usare creme aromatizzate al caffè con 35 calorie per cucchiaio e una tonnellata di zucchero. (Non riesco a immaginare quante calorie stavo consumando.) In poche settimane sono stato in grado di ridurmi a solo aggiungendo un po 'di latte al mio caffè, e ora è tutto ciò che uso ".
4. Conta ogni minuto
"Uno dei più grandi miti sulla forma fisica è che è necessario trascorrere ore in palestra. Allenamenti brevi e intensi di 15 minuti o meno possono essere molto efficaci per stimolare i muscoli, aumentare il metabolismo e sviluppare la forza", afferma Jim Smith, CSCS e fondatore di Diesel Strength. Non sai da dove cominciare? "Scegli tre esercizi composti (ad esempio stacchi, pull-up e presse militari con bilanciere) ed esegui da cinque a otto ripetizioni di ciascuno. Muoviti rapidamente tra gli esercizi con il minimo riposo. Ripeti questo ciclo per 15 minuti", dice. "Fidati di me, ci sentiremo più a lungo."
Credito: Chris Hughes / iStock / Izf"Uno dei più grandi miti sulla forma fisica è che è necessario trascorrere ore in palestra. Allenamenti brevi e intensi di 15 minuti o meno possono essere molto efficaci per stimolare i muscoli, aumentare il metabolismo e sviluppare la forza", afferma Jim Smith, CSCS e fondatore di Diesel Strength. Non sai da dove cominciare? "Scegli tre esercizi composti (ad esempio stacchi, pull-up e presse militari con bilanciere) ed esegui da cinque a otto ripetizioni di ciascuno. Muoviti rapidamente tra gli esercizi con il minimo riposo. Ripeti questo ciclo per 15 minuti", dice. "Fidati di me, ci sentiremo più a lungo."
5. Inizia una dipendenza positiva
"Quello che faccio è trovare un esercizio che mi piace fare abbastanza bene da sviluppare una dipendenza da esso. Le dipendenze positive sono l'amico della persona attenta al fitness", afferma un membro della community di LIVESTRONG.COM annewest9. "Una volta che ti alzi e inizi a muoverti, ci vorrà molto meno sforzo per farti ripetere ancora e ancora e ancora - risciacqua e ripeti ogni giorno!" La regola empirica è che ci vogliono circa 21 giorni per sviluppare una nuova abitudine, ma quale dovrebbe essere la tua nuova sana dipendenza? Forse ciò che ha funzionato per BeachGurlz: "L'introduzione di passeggiate quotidiane cancella la testa e mi permette di risolvere il giorno imminente". Le tue nuove dipendenze non devono essere difficili o addirittura orientate al fitness. Ad esempio, sorridere e ridere più spesso potrebbe aumentare la tua visione d'insieme, migliorando la tua vita ad ogni risatina.
Credito: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Quello che faccio è trovare un esercizio che mi piace fare abbastanza bene da sviluppare una dipendenza da esso. Le dipendenze positive sono l'amico della persona attenta al fitness", afferma un membro della community di LIVESTRONG.COM annewest9. "Una volta che ti alzi e inizi a muoverti, ci vorrà molto meno sforzo per farti ripetere ancora e ancora e ancora - risciacqua e ripeti ogni giorno!" La regola empirica è che ci vogliono circa 21 giorni per sviluppare una nuova abitudine, ma quale dovrebbe essere la tua nuova sana dipendenza? Forse ciò che ha funzionato per BeachGurlz: "L'introduzione di passeggiate quotidiane cancella la testa e mi permette di risolvere il giorno imminente". Le tue nuove dipendenze non devono essere difficili o addirittura orientate al fitness. Ad esempio, sorridere e ridere più spesso potrebbe aumentare la tua visione d'insieme, migliorando la tua vita ad ogni risatina.
6. Bevi più acqua
"Ogni volta che vedi una fontana d'acqua, prendi 10 grandi sorsi. La maggior parte delle persone è almeno un po 'disidratata, quindi questo è un promemoria per aumentare l'assunzione di acqua. Bere 10 sorsi è come avere 8-10 once di acqua", afferma Martin Rooney, CSCS, fondatore e CEO di Training For Warriors. "Fallo otto volte al giorno e sarai molto meglio idratato."
Credito: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Ogni volta che vedi una fontana d'acqua, prendi 10 grandi sorsi. La maggior parte delle persone è almeno un po 'disidratata, quindi questo è un promemoria per aumentare l'assunzione di acqua. Bere 10 sorsi è come avere 8-10 once di acqua", afferma Martin Rooney, CSCS, fondatore e CEO di Training For Warriors. "Fallo otto volte al giorno e sarai molto meglio idratato."
7. Documenta i tuoi progressi
"Il mio miglior consiglio è quello di assumermi la responsabilità di ciò che ti passa per la bocca: documenta e registra la tua alimentazione e il tuo apporto calorico usando il rintracciatore alimentare ben studiato su LIVESTRONG. La bilancia è uno strumento molto utile. al mattino dopo essersi preso cura degli affari (alleggerendoti) ", afferma il membro EJMM2 della comunità LIVESTRONG.COM, raccomandando che le persone documentino e analizzino le loro medie settimanali di perdite e guadagni o sterline mantenute. "Con la giusta mentalità, concentrazione e dedizione, tutto è possibile", afferma EJMM2.
Credito: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Il mio miglior consiglio è di assumermi la responsabilità di ciò che ti passa per la bocca: documenta e registra la tua alimentazione e il tuo apporto calorico usando il rintracciatore di alimenti ben studiato su LIVESTRONG. La bilancia è uno strumento molto utile. Pesati prima di tutto al mattino dopo essersi preso cura degli affari (alleggerendoti) ", afferma il membro EJMM2 della comunità LIVESTRONG.COM, raccomandando che le persone documentino e analizzino le loro medie settimanali di perdite e guadagni o sterline mantenute. "Con la giusta mentalità, concentrazione e dedizione, tutto è possibile", afferma EJMM2.
8. Inizia il tuo piano alimentare salutare domenica
"Prepara i tuoi pasti all'inizio della settimana", consiglia la dott.ssa Kara Mohr, esperta in perdita di peso e cambiamento di comportamento e co-fondatrice di Mohr Results. "Prendo due ore la domenica per pianificare i miei pasti per la settimana, negozio di alimentari, tagliare le verdure, uova sode e mettere insieme antipasti per insalata - insalata senza proteine magre o condimento. In questo modo hai sempre cibo sano a portata di mano, e il tempo risparmiato ogni giorno è prezioso ".
Credito: Chris Hughes / iStock / DenizA"Prepara i tuoi pasti all'inizio della settimana", consiglia la dott.ssa Kara Mohr, esperta in perdita di peso e cambiamento di comportamento e co-fondatrice di Mohr Results. "Prendo due ore la domenica per pianificare i miei pasti per la settimana, negozio di alimentari, tagliare le verdure, uova sode e mettere insieme antipasti per insalata - insalata senza proteine magre o condimento. In questo modo hai sempre cibo sano a portata di mano, e il tempo risparmiato ogni giorno è prezioso ".
9. Definisci il tuo successo
"Le persone devono sapere che il successo è definito e ottenuto in modo diverso per tutti", afferma cfinoz60, membro della comunità LIVESTRONG.COM. "I loro corpi e metabolismi o sensibilità agli alimenti sono diversi. I loro rischi per la salute sono diversi. I loro obiettivi sono diversi. I loro atteggiamenti sono diversi." Mentre definire e persino registrare i tuoi obiettivi sono le chiavi del successo, le sagge parole di cfinoz60 ci ricordano che non aiuterà a confrontare i tuoi progressi con quelli degli altri. "Nessuna persona ha torto o ragione se viene informata", afferma cfinoz60, raccomandando a una persona di fare le ricerche e quindi decidere cosa è meglio per lei.
Credito: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Le persone devono sapere che il successo è definito e ottenuto in modo diverso per tutti", afferma cfinoz60, membro della comunità LIVESTRONG.COM. "I loro corpi e metabolismi o sensibilità agli alimenti sono diversi. I loro rischi per la salute sono diversi. I loro obiettivi sono diversi. I loro atteggiamenti sono diversi." Mentre definire e persino registrare i tuoi obiettivi sono le chiavi del successo, le sagge parole di cfinoz60 ci ricordano che non aiuterà a confrontare i tuoi progressi con quelli degli altri. "Nessuna persona ha torto o ragione se viene informata", afferma cfinoz60, raccomandando a una persona di fare le ricerche e quindi decidere cosa è meglio per lei.
10. Rispetta ciò che il tuo corpo ama
"Segui le tue preferenze su quando mangi i tuoi pasti più piccoli e più grandi. Ad alcune persone piacciono le grandi colazioni; alcuni preferiscono grandi cene. O funziona bene. Non preoccuparti di ciò che dice lo studio X o Y. Le tue preferenze personali dovrebbero dettare la scelta, "afferma Alan Aragon, nutrizionista e autore della Research Review di Alan Aragon. "Fai un elenco dei tuoi cibi preferiti in assoluto in ogni gruppo: carni, verdure, frutta, carboidrati. Cerca di trovare almeno 10 cibi per ciascuno. Ignora le cose che hai sentito che tutti dovrebbero" mangiare "e concentrati invece su cibi di cui ami il gusto. Crea la tua lista della spesa."
Credito: Chris Hughes / iStock / Izf"Segui le tue preferenze su quando mangi i tuoi pasti più piccoli e più grandi. Ad alcune persone piacciono le grandi colazioni; alcuni preferiscono grandi cene. O funziona bene. Non preoccuparti di ciò che dice lo studio X o Y. Le tue preferenze personali dovrebbero dettare la scelta, "afferma Alan Aragon, nutrizionista e autore della Research Review di Alan Aragon. "Fai un elenco dei tuoi cibi preferiti in assoluto in ogni gruppo: carni, verdure, frutta, carboidrati. Cerca di trovare almeno 10 cibi per ciascuno. Ignora le cose che hai sentito che tutti dovrebbero" mangiare "e concentrati invece su cibi di cui ami il gusto. Crea la tua lista della spesa."
11. Renditi responsabile
Quando si tratta di fare scelte più sane, garantire la responsabilità è un investimento utile. "Avevo bisogno di un trainer per farmi andare in palestra, per non parlare del fatto di ricevere le istruzioni adeguate. Non è economico, ma ho deciso che valeva la pena investire nella mia salute", afferma il membro della community di LIVESTRONG. Tracciare le calorie e lavorare con un nutrizionista potrebbe fornire lo stesso tipo di responsabilità per un'alimentazione sana. Anche parlare dei tuoi obiettivi con gli amici e stabilire scadenze o promemoria nel tuo calendario può aiutarti a rimanere responsabile dei cambiamenti dello stile di vita che desideri apportare.
Credito: Chris Hughes / iStock / IzfQuando si tratta di fare scelte più sane, garantire la responsabilità è un investimento utile. "Avevo bisogno di un trainer per farmi andare in palestra, per non parlare del fatto di ricevere le istruzioni adeguate. Non è economico, ma ho deciso che valeva la pena investire nella mia salute", afferma il membro della community di LIVESTRONG. Tracciare le calorie e lavorare con un nutrizionista potrebbe fornire lo stesso tipo di responsabilità per un'alimentazione sana. Anche parlare dei tuoi obiettivi con gli amici e stabilire scadenze o promemoria nel tuo calendario può aiutarti a rimanere responsabile dei cambiamenti dello stile di vita che desideri apportare.
12. Organizza il tuo tempo in intervalli di 30 minuti
"Per gestire le attività a casa o in ufficio, puoi fare molto di più se lavori a intervalli di 30 minuti", afferma Jim Smith. "Usa un semplice timer sul tuo telefono o computer per tenere traccia del tempo che trascorri in una determinata attività. Quando raggiungi i 30 minuti, fermati e passa alla cosa successiva. Questo approccio ti costringe ad essere produttivo perché hai solo un limite finestra per lavorare su un'attività prima di passare a quella successiva. " Anche se potresti dover tornare allo stesso compito alcune volte in un giorno, farai sempre progressi.
Credito: Chris Hughes / iStock / Izf"Per gestire le attività a casa o in ufficio, puoi fare molto di più se lavori a intervalli di 30 minuti", afferma Jim Smith. "Usa un semplice timer sul tuo telefono o computer per tenere traccia del tempo che trascorri in una determinata attività. Quando raggiungi i 30 minuti, fermati e passa alla cosa successiva. Questo approccio ti costringe ad essere produttivo perché hai solo un limite finestra per lavorare su un'attività prima di passare a quella successiva. " Anche se potresti dover tornare allo stesso compito alcune volte in un giorno, farai sempre progressi.
13. Inizia Small and Build
"La motivazione segue l'azione, quindi rendi facile il tuo primo passo. Ma segui immediatamente quel passo con un altro, più grande, " raccomanda Valerie Waters, istruttrice di fitness celebrità e inventore del Valslide. "L'idea è quella di far rotolare la proverbiale palla di neve in discesa in modo da poter prendere slancio verso i tuoi obiettivi. Ad esempio: eliminare la tua cucina da cibi no-no, rifornire con opzioni salutari e quindi cucinare un pasto grande e nutriente - uno che ' Lascio gli avanzi in modo da avere cibo più appagante il giorno seguente."
Credito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"La motivazione segue l'azione, quindi rendi facile il tuo primo passo. Ma segui immediatamente quel passo con un altro, più grande, " raccomanda Valerie Waters, istruttrice di fitness celebrità e inventore del Valslide. "L'idea è quella di far rotolare la proverbiale palla di neve in discesa in modo da poter prendere slancio verso i tuoi obiettivi. Ad esempio: eliminare la tua cucina da cibi no-no, rifornire con opzioni salutari e quindi cucinare un pasto grande e nutriente - uno che ' Lascio gli avanzi in modo da avere cibo più appagante il giorno seguente."
14. Inizia la giornata nel modo giusto
"Ho scoperto che prima mi muoverò, più potrò realizzare in un giorno", afferma il liseage dei membri della community di LIVESTRONG.COM. Esistono diversi modi per impostare un tono positivo per la giornata, dalla pratica della consapevolezza al sentirsi centrati o al bere un bicchiere d'acqua per reidratarsi. Dice liseage, "Cantare con la mia musica preferita, parlare con gli amici incoraggianti e mangiare proteine mi aiuta davvero". Una pratica ayurvedica chiamata dinacharya è una routine quotidiana di auto-cura che ha lo scopo di iniziare la giornata rilassata e rinfrescata, ma puoi inventare il tuo set personalizzato di rituali per iniziare la giornata.
Credito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Ho scoperto che prima mi muoverò, più potrò realizzare in un giorno", afferma il liseage dei membri della community di LIVESTRONG.COM. Esistono diversi modi per impostare un tono positivo per la giornata, dalla pratica della consapevolezza al sentirsi centrati o al bere un bicchiere d'acqua per reidratarsi. Dice liseage, "Cantare con la mia musica preferita, parlare con gli amici incoraggianti e mangiare proteine mi aiuta davvero". Una pratica ayurvedica chiamata dinacharya è una routine quotidiana di auto-cura che ha lo scopo di iniziare la giornata rilassata e rinfrescata, ma puoi inventare il tuo set personalizzato di rituali per iniziare la giornata.
15. Esegui un rituale quotidiano di condizionamento positivo
"Inizia ogni giorno con qualcosa di positivo: leggi qualcosa che ti ispira, ascolta musica edificante o scarica un podcast di fitness", afferma Brad Pilon, autore di "Eat Stop Eat". Crede che la chiave sia consumare qualcosa che ti dà potere verso i tuoi obiettivi di fitness e nutrizione. "In questo modo metterai il tuo piede in avanti e non lascerai la tua prospettiva al caso."
Credito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Inizia ogni giorno con qualcosa di positivo: leggi qualcosa che ti ispira, ascolta musica edificante o scarica un podcast di fitness", afferma Brad Pilon, autore di "Eat Stop Eat". Crede che la chiave sia consumare qualcosa che ti dà potere verso i tuoi obiettivi di fitness e nutrizione. "In questo modo metterai il tuo piede in avanti e non lascerai la tua prospettiva al caso."
16. Assumiti la responsabilità della tua salute
"Assumiti la responsabilità della tua salute. Ciò include le tue conoscenze sull'alimentazione e l'idoneità, le tue convinzioni e persino le tue cure mediche", afferma il membro della comunità LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Questo oggetto d'azione è davvero tutto sull'ottimizzazione del tuo stile di vita in modo da poter essere la migliore versione di te stesso. "Mangia un sacco di cibo il più vicino possibile al suo stato naturale, riposa in abbondanza e dormi bene, bevi acqua fresca e muoviti e apprezza il corpo che ti è stato dato", suggerisce AWonderWoman2. Assumersi la responsabilità potrebbe anche significare qualsiasi cosa, dall'assicurarsi di ottenere un controllo fisico annuale e tutti i controlli sanitari raccomandati (a seconda dell'età e del sesso) all'organizzazione del trattamento per le condizioni di salute di cui si è già a conoscenza, come la terapia fisica per un infortunio.
Credito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Assumiti la responsabilità della tua salute. Ciò include le tue conoscenze sull'alimentazione e l'idoneità, le tue convinzioni e persino le tue cure mediche", afferma il membro della comunità LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Questo oggetto d'azione è davvero tutto sull'ottimizzazione del tuo stile di vita in modo da poter essere la migliore versione di te stesso. "Mangia un sacco di cibo il più vicino possibile al suo stato naturale, riposa in abbondanza e dormi bene, bevi acqua fresca e muoviti e apprezza il corpo che ti è stato dato", suggerisce AWonderWoman2. Assumersi la responsabilità potrebbe anche significare qualsiasi cosa, dall'assicurarsi di ottenere un controllo fisico annuale e tutti i controlli sanitari raccomandati (a seconda dell'età e del sesso) all'organizzazione del trattamento per le condizioni di salute di cui si è già a conoscenza, come la terapia fisica per un infortunio.
17. Goditi il tuo cibo
Quando assapori il tuo cibo, hai meno probabilità di mangiare inconsapevolmente, quindi prova a mangiare in un'area priva di distrazioni, senza televisione, giornali, computer o telefono. "Semplicemente eliminando il rumore extra che spesso accompagna il mangiare, diventerai automaticamente più consapevole di ciò che stai mettendo in bocca - e quindi più probabilità di fare scelte alimentari migliori o mangiare di meno", afferma Alyse Levine MS, RD, fondatore di Nutritionbite LLC. Anche se può sembrare controintuitivo, l'altro suo suggerimento è quello di mangiare ciò che veramente vuoi prima. "Troppo spesso, le persone si costringono a consumare tutti i cibi sani nel loro piatto prima di mangiare i cibi più indulgenti che hanno sempre osservato", dice. "Finiscono per mangiare di più per obbligo e finiscono per allontanarsi dal pasto più farcito che se avessero avuto quello che volevano davvero."
Credito: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursQuando assapori il tuo cibo, hai meno probabilità di mangiare inconsapevolmente, quindi prova a mangiare in un'area priva di distrazioni, senza televisione, giornali, computer o telefono. "Semplicemente eliminando il rumore extra che spesso accompagna il mangiare, diventerai automaticamente più consapevole di ciò che stai mettendo in bocca - e quindi più probabilità di fare scelte alimentari migliori o mangiare di meno", afferma Alyse Levine MS, RD, fondatore di Nutritionbite LLC. Anche se può sembrare controintuitivo, l'altro suo suggerimento è quello di mangiare ciò che veramente vuoi prima. "Troppo spesso, le persone si costringono a consumare tutti i cibi sani nel loro piatto prima di mangiare i cibi più indulgenti che hanno sempre osservato", dice. "Finiscono per mangiare di più per obbligo e finiscono per allontanarsi dal pasto più farcito che se avessero avuto quello che volevano davvero."
18. Fai del fitness un viaggio
"Troppe persone si torturano con diete inutilmente restrittive e routine di allenamento non realistiche. Questo è controproducente", afferma Emma-Leigh Synnott, nutrizionista certificato, MBBS "Invece, fissa obiettivi e allenati duramente, ma non sacrificare la tua sanità mentale per raggiungerli. Cerca di vedere la tua ricerca della forma fisica come un viaggio da vivere, piuttosto che qualcosa che deve solo essere sopportato per raggiungere la tua destinazione."
Credito: Chris Hughes / iStock / Izf"Troppe persone si torturano con diete inutilmente restrittive e routine di allenamento non realistiche. Questo è controproducente", afferma Emma-Leigh Synnott, nutrizionista certificato, MBBS "Invece, fissa obiettivi e allenati duramente, ma non sacrificare la tua sanità mentale per raggiungerli. Cerca di vedere la tua ricerca della forma fisica come un viaggio da vivere, piuttosto che qualcosa che deve solo essere sopportato per raggiungere la tua destinazione."
19. Inizia a spremere
"Prendi uno spremiagrumi. Fallo e basta. Rimarrai stupito da quanti cocktail deliziosi e nutrizionalmente potenti puoi preparare", afferma Tara Stiles, istruttrice di yoga e conduttrice di "The Yoga Solution". Suggerisce di provare un mix di cavolo, mela e zenzero per un'energia lunga e vibrante; carote e zenzero per un'ottima pelle; e spinaci, cetrioli e sedano per aumentare la tua energia. Oppure, dice, "montare un po 'di succo di ananas fresco per accogliere le persone nella tua casa con felicità".
Credito: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Prendi uno spremiagrumi. Fallo e basta. Rimarrai stupito da quanti cocktail deliziosi e nutrizionalmente potenti puoi preparare", afferma Tara Stiles, istruttrice di yoga e conduttrice di "The Yoga Solution". Suggerisce di provare un mix di cavolo, mela e zenzero per un'energia lunga e vibrante; carote e zenzero per un'ottima pelle; e spinaci, cetrioli e sedano per aumentare la tua energia. Oppure, dice, "montare un po 'di succo di ananas fresco per accogliere le persone nella tua casa con felicità".
20. Sii grato
"A volte abbiamo bisogno di fermarci, pensare e immergerci in un mondo meraviglioso che abbiamo. Anche se sei bloccato in un posto normale, è ancora unico, straordinario e bello", afferma il membro della comunità LIVESTRONG.COM bockywil. "Com'è incredibile che abbiamo cibo, bevande e tanti amici meravigliosi? In breve, la vita dipende da come la guardi a volte." In effetti, molti studi hanno rafforzato l'idea che praticare la gratitudine può aumentare notevolmente la felicità, ridurre lo stress e condurre ad abitudini più sane. Esistono vari metodi supportati dalla ricerca per sentirti più grato, dall'elencare le cose positive che ti accadono ogni giorno alla riformulazione del tuo dialogo interiore, essere più riconoscente e complementare con te stesso.
Credito: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"A volte abbiamo bisogno di fermarci, pensare e immergerci in un mondo meraviglioso che abbiamo. Anche se sei bloccato in un posto normale, è ancora unico, straordinario e bello", afferma il membro della comunità LIVESTRONG.COM bockywil. "Com'è incredibile che abbiamo cibo, bevande e tanti amici meravigliosi? In breve, la vita dipende da come la guardi a volte." In effetti, molti studi hanno rafforzato l'idea che praticare la gratitudine può aumentare notevolmente la felicità, ridurre lo stress e condurre ad abitudini più sane. Esistono vari metodi supportati dalla ricerca per sentirti più grato, dall'elencare le cose positive che ti accadono ogni giorno alla riformulazione del tuo dialogo interiore, essere più riconoscente e complementare con te stesso.
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Sei stato sorpreso da qualcuno di questi suggerimenti? Hai provato qualcuno di loro in passato o li proverai ad andare avanti? Hai altri suggerimenti che hai usato per migliorare la TUA vita che non sono stati elencati qui? Facci sapere.
Credito: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesSei stato sorpreso da qualcuno di questi suggerimenti? Hai provato qualcuno di loro in passato o li proverai ad andare avanti? Hai altri suggerimenti che hai usato per migliorare la TUA vita che non sono stati elencati qui? Facci sapere.
