Sarebbe bello se quell'eccessiva indulgenza accidentale trovasse il modo di bruciarsi, ma sfortunatamente non è proprio così. Il binge eating potrebbe, in teoria, aumentare leggermente il tuo metabolismo, ma quel piccolo effetto è ridotto accanto agli effetti negativi del bing e il modo migliore per aumentare il tuo metabolismo è impegnarti in più attività durante il giorno. Se ti ritrovi ad abbuffarti regolarmente o stai lottando nel tuo rapporto con il cibo, contatta un professionista per avere una guida per tenere sotto controllo le tue abitudini alimentari.
Assunzione di cibo e metabolismo
La semplice digestione del cibo che mangiate contribuisce in piccola parte al metabolismo generale. Quindi, tecnicamente, più mangi, più calorie bruci attraverso la digestione. Questi benefici per il metabolismo non sono nemmeno vicini all'annullamento delle calorie nei cibi che mangi durante la tua abbuffata, brucerai circa il 30 percento delle calorie nelle proteine, il 7 percento delle calorie dai carboidrati e solo 3 percento delle calorie che si ottengono dai grassi.
Quante calorie in eccesso bruciate dipendono dal cibo che mangiate. Se ti abbuffi su metà di una pizza al formaggio da 14 pollici, ad esempio, assorbirai circa 1.110 calorie, che provengono da 39 grammi di grassi, 134 grammi di carboidrati digeribili e 47 grammi di proteine. Brucerai circa 56 calorie digerendo le proteine, 38 calorie digerendo i carboidrati e 11 calorie digerendo il grasso, per un aumento del metabolismo totale di 105 calorie. Ciò difficilmente mette a dura prova le 1.110 calorie che hai mangiato, tuttavia, in modo che una leggera spinta metabolica non ti aiuti a perdere peso.
Binging, aumento di peso e metabolismo
Il binge eating spesso porta ad un aumento di peso, che può indirettamente aumentare il metabolismo. Pesare di più significa che il tuo corpo deve lavorare di più per svolgere le tue attività quotidiane, così finisci per bruciare più calorie durante il giorno. Ad esempio, un sedentario di 20 anni alto 6 piedi e 165 libbre brucia circa 2.650 calorie al giorno. Se guadagnava 20 chili attraverso l'abbuffata, aumentava il consumo calorico giornaliero di circa 2.800 calorie al giorno, un aumento metabolico di circa 150 calorie al giorno. Quando il tuo obiettivo è dimagrire, tuttavia, un aumento del metabolismo causato dall'aumento di peso è controproducente a lungo termine.
Quel cambiamento nel tuo metabolismo può anche tornare indietro. Quando inizi a perdere peso, il tuo corpo non ha bisogno di tanta energia per la tua attività quotidiana, quindi il consumo calorico giornaliero diminuisce. Se l'uomo da 185 libbre avesse perso 20 chili e fosse tornato al suo peso originale, avrebbe approssimativamente lo stesso consumo di calorie - 2.650 al giorno - che aveva prima dell'aumento di peso.
Gli svantaggi di Binging
Mentre un abbuffo potrebbe temporaneamente dare al tuo metabolismo una piccola spinta - direttamente, attraverso la digestione o indirettamente attraverso l'aumento di peso - non è un modo sano per aumentare il tuo apporto calorico. Il consumo regolare di abbuffate può portare all'aumento di peso, al sovrappeso e, in definitiva, all'obesità, il che significa che dovrai affrontare un rischio maggiore di malattie legate all'obesità, come le malattie cardiovascolari. Il consumo compulsivo di abbuffate potrebbe persino trasformarsi in un disordine alimentare a tutti gli effetti, che richiederebbe un aiuto professionale per il trattamento. E molti degli alimenti associati al binging - in genere fast food o dolcetti - sono ricchi di zucchero, grassi o sale e basso valore nutrizionale, quindi non offrono molto in termini di benefici per la salute.
Un modo migliore per aumentare il metabolismo
Semplicemente vivere uno stile di vita sano è il modo migliore per mantenere il tuo metabolismo in aumento. Essere più attivi durante il giorno può bruciare più calorie e l'esercizio fisico intenso aumenta significativamente il metabolismo, un effetto che potrebbe durare fino a 48 ore. Usa i benefici che brucia calorie del cibo a tuo vantaggio includendo una sana fonte di proteine ad ogni pasto, come manzo magro, pollame, pesce, uova e fagioli. Massimizzerai le calorie bruciate durante la digestione per aumentare il metabolismo senza sacrificare la salute.
Se stai lottando con il bing regolare o ti senti attratto da una dieta di tendenza per aumentare il tuo metabolismo, considera di consultare il tuo medico o un dietista registrato. Un professionista può aiutarti a sviluppare una relazione più sana con il cibo in modo da poter mangiare con moderazione per rimanere in salute e ottenere il fisico che desideri.
