Il legamento crociato anteriore, o ACL, controlla il movimento dello stinco e delle ossa della coscia. Le lacrime ACL si verificano quando il ginocchio diventa instabile e le fibbie. Le lesioni da ACL sono spesso il risultato di infortuni sportivi e sono spesso trattate con un intervento chirurgico per i pazienti che vogliono continuare a condurre uno stile di vita attivo. L'esercizio fisico prima dell'intervento ACL può aiutare a mantenere i muscoli. Si consiglia di consultare sempre il proprio medico prima di iniziare gli esercizi ACL pre-chirurgici.
ponti
Un esercizio di scavatura del tallone aiuterà a rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dell'anca. Sdraiati sul pavimento o su un materassino con la schiena sul pavimento. Piega le ginocchia. I tuoi piedi dovrebbero essere rivolti verso il soffitto; solo i talloni dovrebbero essere sul pavimento. Dovresti quindi scavare i talloni sul pavimento, stringere i glutei ed elevare i fianchi dal pavimento. Le spalle, i fianchi e le ginocchia dovrebbero formare una linea retta. Prova a mantenere questa posizione per sei secondi. Abbassati di nuovo a terra e ripeti questo esercizio per una serie di otto ripetizioni. Interrompere se si avverte dolore.
alza
Gli aumenti del tallone sono completati con l'aiuto di una sedia. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli del polpaccio mentre ti prepari alla chirurgia ACL, secondo il sistema sanitario St. Francis di Bon Secours. Mettiti in piedi dritto e tieni lo schienale di una sedia di fronte a te. Stai a pochi centimetri dalla tua sedia. Alza i talloni da terra. Tieni le ginocchia dritte. Mantieni questa posizione per sei secondi. Abbassa i talloni sul pavimento e ripeti questo esercizio in una serie di otto ripetizioni.
Quad Set
I set quad ti aiuteranno a mantenere la forza nella parte superiore della gamba e nella parte superiore della coscia. Siediti sul pavimento ed estendi la gamba ferita davanti a te. La tua gamba sana dovrebbe anche essere fuori di fronte a te, con un angolo di 90 gradi. Stringere il muscolo della coscia sulla gamba ferita. Per fare ciò, premi la parte posteriore del ginocchio contro il pavimento. Se il ginocchio è a disagio, arrotolare un piccolo asciugamano sotto il ginocchio. Mantieni questa posizione per sei secondi. Ripeti questo esercizio per una serie di otto ripetizioni.
Curvature al ginocchio
Completare le flessioni poco profonde del ginocchio ti aiuterà a rafforzare la parte superiore della gamba. Completa questo esercizio solo se stai avvertendo un dolore minimo. Il ginocchio non deve fare clic o bloccare durante il completamento di questo esercizio. Stare con le mani appoggiate su un bancone o sullo schienale di una sedia, con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Piega lentamente le ginocchia in posizione accovacciata. Pensa al modulo che usi per sederti su una sedia. Evita di muovere le ginocchia davanti alle dita dei piedi. Squat non più di mezzo piede. I talloni dovrebbero rimanere sul pavimento o almeno sfiorare il pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripeti una serie di otto ripetizioni.
