L'idea del pugilato può essere molto intimidatoria, non importa la tua età. È uno sport affascinante con il suo mix di scioperi e strategia, ma prendere il coraggio di entrare in una palestra di boxe può richiedere del tempo. Se hai aspettato di avere più di 50 anni, non lasciare che la tua età ti scoraggi: ci sono pugili professionisti che combattono ancora nei loro 50 anni!
Pugili più vecchi
Bernard Hopkins, che ha vinto i campionati del mondo in più classi di peso durante la sua carriera, ha combattuto il suo ultimo incontro professionale all'età di 51 anni. Mentre potresti non avere alcun interesse in una partita di boxe professionale o addirittura amatoriale, Hopkins dimostra che puoi ancora lanciare pugni e muoverti agile all'età di 50 anni.
Vantaggi della boxe
Con l'età, è importante rimanere fisicamente attivi. La boxe è uno sport emozionante che ti aiuta a mantenere e persino a migliorare le tue capacità fisiche. Quando ti alleni per la boxe, rinforzi i muscoli della parte superiore del corpo, come petto, spalle e tricipiti che ti aiutano a dare pugni. Le tue gambe diventano più forti perché sviluppano il potere per i tuoi pugni.
La boxe è uno sport in rapido movimento e devi reagire rapidamente per schivare e lanciare pugni. L'allenamento come pugile migliorerà i tuoi riflessi e la coordinazione occhio-mano. Migliorerai anche la tua capacità di bilanciamento perché i pugili devono mantenere il loro centro di gravità per lanciare pugni efficaci.
Anche coloro che soffrono di malattie legate all'età, come il Parkinson, possono entrare in azione. Delgado's Boxing, una palestra di Atlanta che allena le persone con la malattia. Alcuni tirocinanti sostengono addirittura che i loro sintomi si sono invertiti dall'inizio dell'allenamento di boxe.
Le malattie cardiache, una delle condizioni di salute più pericolose nel mondo moderno, possono essere rallentate esercitandosi regolarmente. L'esercizio aerobico, come la boxe, migliora e mantiene la salute e la funzione del cuore e riduce il rischio di infarto.
Regolazioni di allenamento superiori a 50
Se hai superato l'età della pensione, puoi comunque fare un box, se apporti alcune modifiche. L'allenamento di boxe seduto toglie il rischio di cadere ma puoi ancora tirare pugni, allenando i muscoli del core e della parte superiore del corpo. Se hai una lesione alla parte inferiore del corpo o una malattia neuromuscolare come il Parkinson, il pugilato seduto è l'opzione più sicura. Evitare le lesioni è importante se hai più di 50 anni, perché il tuo corpo impiega più tempo a riprendersi con l'età.
Misure di sicurezza
Prima di iniziare a lanciare pugni, prendere le dovute precauzioni per evitare lesioni. Inizia utilizzando le fascette per proteggere le ossa del pugno e del polso. Quando indossi delle fascette di cotone, assicurati di avvolgerle intorno al polso e alle nocche tre o quattro volte ciascuna per proteggere le ossa.
I guantoni da boxe sono disponibili in diverse dimensioni, a seconda della protezione che desideri. I guanti da 16 once sono generalmente i più grandi che puoi acquistare e offrono la maggior quantità di imbottitura. Usa questi per esercitarti nella boxe per proteggere le nocche dalle lesioni.
Anche con l'attrezzatura di sicurezza inserita, l'aspetto competitivo della boxe può essere pericoloso. Entrare in un ring con un avversario significa che probabilmente verrai colpito alla testa o al busto. È più sicuro attenersi all'allenamento di base. Colpisci la borsa pesante, lo speedbag o la borsa a doppia estremità per migliorare la tua forma aerobica. Salta la corda per migliorare la resistenza e il coordinamento. Chiedi a un allenatore di tenere i pugni in modo da poter simulare un combattimento. Ci sono molti modi per allenarti quando hai più di 50 anni che non includono scenari di combattimento.
