Passo 1
Ridurre la quantità di grassi nella dieta. Per ridurre il colesterolo, mira a non consumare più del 30% delle calorie ogni giorno dai grassi, spiega il National Heart Lung and Blood Institute. Presta attenzione al tipo di grasso che consumi; eliminare i grassi trans e saturi al 10 percento delle calorie giornaliere o meno.
Passo 2
Limitare l'assunzione giornaliera di colesterolo. Mantenere la quantità di colesterolo nella dieta inferiore a 300 mg al giorno ti aiuterà a ridurre i livelli di colesterolo.
Passaggio 3
Rendi proteine magre, frutta, verdura, noci e cereali integrali una parte centrale della tua dieta. Le proteine magre ti aiuteranno a fornire gli aminoacidi necessari per costruire più muscoli. Consumare due porzioni di pesce ogni settimana può anche aiutarti ad aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre il colesterolo. Anche i cereali integrali, la frutta e la verdura sono ricchi di fibre, che possono anche abbassare i livelli di colesterolo. Infine, le noci, se consumate con moderazione, sono ricche di grassi insaturi, che possono anche aiutare a mantenere bassi i livelli di colesterolo.
Passaggio 4
Inizia un programma di esercizi. Secondo Dietitian.com, l'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre il colesterolo. Inoltre, sollevare pesi ti aiuterà a costruire i muscoli, il che ti consentirà di aumentare il peso senza aggiungere grasso corporeo in più.
