Gli esercizi di curl bar eseguiti con una presa stretta ti aiutano a allenare efficacemente l'area del tricipite isolando la parte superiore del braccio posteriore. Una stretta presa preme più enfasi sulle braccia e meno forza sul petto e sulle spalle. Un ulteriore vantaggio derivante dall'uso di una barra per arricciatura consiste nel porre meno stress ai polsi, poiché la barra curva consente ai polsi di gestire più facilmente il carico rispetto a una barra diritta. I migliori allenamenti per tricipiti con curl bar includono esercizi che colpiscono ogni testa dei muscoli tricipiti.
Anatomia
Il muscolo tricipite brachiale corre lungo la parte superiore posteriore del braccio. Il tricipite è costituito da una testa mediale, una testa laterale e una testa lunga. La testa mediale è un piccolo muscolo collegato alla testa lunga più grande, che abbraccia la parte interna del muscolo tricipite. La testa laterale si estende sulla parte esterna del tricipite, incontrando la testa lunga per formare l'ambita forma muscolare a ferro di cavallo che molti culturisti bramano.
Chiudi Grip Bench Press
La panca a presa stretta aiuta ad aggiungere massa a tutti i muscoli del tricipite. Sdraiati su una panca piatta e fai in modo che uno spotter ti dia una barretta. Mantieni una presa stretta, con le mani distanti circa 8 pollici, per porre l'accento sul tricipite. Abbassa lentamente la barra fino a quando tocca il petto, mantenendo i gomiti vicino al corpo. Spingi la barra per arricciare estendendo le braccia, continuando il movimento fino a quando le braccia non sono completamente estese. Esegui quattro serie da 12 ripetizioni per aggiungere dimensioni e forza ai muscoli tricipiti. Riposare per 60 secondi tra ogni serie.
Skull Crushers
I frantoi a teschio, chiamati anche presse francesi, possono dare forma alla regione dei tricipiti. Sdraiati su una panchina piatta. Fatti dare da uno spotter una barra per arricciature. Afferra il bilanciere con una presa stretta e sposta il peso sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Piega i gomiti per ridurre il peso. Sposta leggermente i gomiti indietro per consentire alla barra di muoversi dietro la testa. Premi la barra verso l'alto estendendo completamente le braccia. Esegui quattro serie da 15 ripetizioni per definire i muscoli del tricipite e riposare per 60 secondi tra ogni serie.
Suggerimenti
Completa i tuoi movimenti con l'arricciatura con esercizi come tuffi tricipiti e contraccolpi con manubri. Un regime di esercizi a tutto tondo che coinvolge vari movimenti ti aiuta ad aggiungere dimensioni, forza e definizione ai tuoi tricipiti. Riscaldati con cinque minuti di jogging leggero prima dell'allenamento per portare il sangue nei tricipiti. Allunga dai 5 ai 10 minuti per preparare i muscoli a un'intensa sessione di allenamento di resistenza. Consultare un medico prima di iniziare un programma di sollevamento pesi.
