La tua frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata quando ti alleni, ma non dovrebbe rimanere alta dopo l'interruzione. Il battito cardiaco dovrebbe iniziare a tornare alla normalità immediatamente dopo l'esercizio, ma potrebbero essere necessarie alcune ore per recuperare completamente. Controlla il recupero della frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca a riposo per valutare la tua salute.
Recupero della frequenza cardiaca
Quando smetti di allenarti, la frequenza cardiaca dovrebbe iniziare a diminuire e tornare gradualmente alla normalità. La frequenza con cui la frequenza cardiaca diminuisce è nota come recupero della frequenza cardiaca. Misuralo controllando la frequenza cardiaca durante l'esercizio e di nuovo un minuto dopo aver smesso di allenarti. Il recupero della frequenza cardiaca è la differenza tra le due frequenze. Ad esempio, se la frequenza cardiaca è di 180 battiti al minuto e si riduce a 160 battiti al minuto dopo l'esercizio, si ha un recupero della frequenza cardiaca di 20 battiti al minuto.
Prezzi salutari
Una tipica riduzione della frequenza cardiaca è nell'intervallo da 15 a 20 battiti al minuto. Una frequenza cardiaca che diminuisce più rapidamente di ciò è un segno di buona salute cardiovascolare. Una frequenza cardiaca che scende di meno di 12 battiti al minuto, tuttavia, è un segno di cattiva salute. Il recupero della frequenza cardiaca dovrebbe aumentare gradualmente nel corso di settimane e mesi con un regolare esercizio cardiovascolare. Un recupero della frequenza cardiaca che diminuisce con l'allenamento può essere un sintomo di sovrallenamento.
Pulsazioni a riposo
Dopo un allenamento prolungato, potrebbero essere necessarie alcune ore prima che la frequenza cardiaca torni alla normalità. In caso di intenso esercizio aerobico, possono essere necessarie fino a 24 ore per recuperare completamente. La frequenza cardiaca a riposo è una misura utile per stabilire se la frequenza cardiaca sta tornando alla normalità. La frequenza cardiaca a riposo è la frequenza cardiaca a riposo, idealmente subito dopo il risveglio al mattino. Controlla regolarmente la frequenza cardiaca a riposo. Un aumento può indicare uno scarso recupero.
Analisi professionale
Se sei nuovo ad allenarti, consulta un medico prima di iniziare un programma di allenamento. Se il recupero della frequenza cardiaca è inferiore a 12 battiti al minuto, si rivolga al medico per vedere se hai un problema di salute di base. Consulta anche il tuo medico se la frequenza cardiaca a riposo continua ad aumentare di giorno in giorno anche se diminuisci l'allenamento. Se si verificano episodi frequenti di frequenza cardiaca accelerata inspiegabile, in particolare se accompagnati da vertigini, informi il medico, che può determinare se questo è motivo di preoccupazione.
