Il muscolo piriforme si trova vicino ai muscoli glutei nei fianchi e aiuta a ruotare lateralmente ogni fianco. Gli spasmi o gli spasmi occasionali in quest'area non sono di solito motivo di preoccupazione, ma se si verificano spasmi cronici, si potrebbe avere qualcosa chiamato sindrome piriforme, una condizione che può irritare il nervo sciatico e causare gravi dolori alla parte bassa della schiena. Si rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi routine di trattamento domiciliare.
Mangia la tua strada per la salute
Proprio come il resto del tuo corpo, i tuoi muscoli hanno bisogno di nutrienti di qualità per funzionare correttamente. Le carenze nutrizionali, in particolare di magnesio e potassio, possono causare contrazioni muscolari e spasmo in tutto il corpo. Prova cibi ad alto contenuto di magnesio, come spinaci, quinoa e crusca di uva passa, e carica le banane, che sono ricche di potassio. Un multivitaminico può anche aiutarti a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno, ma parla con il tuo medico prima di provare un nuovo integratore.
Massaggiare il dolore e la tensione
Il massaggio è un'arma potente nella lotta contro gli spasmi muscolari. Prova a massaggiare delicatamente l'area di spasmo, sentendo i nodi muscolari. Se senti un nodo, premi con forza su di esso, massaggiando solo in una direzione per 10-15 minuti. Ripeti almeno una volta al giorno per ridurre gradualmente la tensione muscolare, che può contribuire a dolorosi spasmi muscolari.
Stretching per muscoli più sani
Lo stretching regolare può aiutare ad allentare i muscoli, riducendo il dolore e lo spasmo nella piriforme. Prova una lezione di yoga o fai delicati esercizi a casa. Per allungare il tuo piriforme, sdraiati sullo stomaco e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Tieni le ginocchia unite e allontana i piedi finché non senti un allungamento. Tenere premuto per almeno 30 secondi.
Esercizio regolare
Sedersi su una sedia tutto il giorno può causare un irrigidimento dei piriformi, provocando dolorosi spasmi muscolari. Fai delle pause frequenti durante la giornata lavorativa - ogni 30 minuti a un'ora. Fai un esercizio cardiovascolare quotidiano. Il CDC raccomanda 75 minuti di cardio intenso o 150 minuti di cardio moderato ogni settimana. L'allenamento con i pesi, che il CDC consiglia di fare almeno due volte a settimana, può anche rafforzare i muscoli, riducendo il dolore.
