Il ginocchio è la più grande articolazione del corpo e anche il più suscettibile alle lesioni. Incluso nel ginocchio è l'estremità inferiore dell'osso della coscia, l'estremità superiore della tibia, la rotula e diversi legamenti di grandi dimensioni, tutti che aiutano l'articolazione a stabilizzare e assorbire lo shock. La bicicletta è efficace nel riabilitare e rafforzare il ginocchio in quanto è a basso impatto, non sopporta pesi e la pedalata è un movimento controllato in una posizione stabile. Pratica una terapia sicura sulla bici per rafforzare e riabilitare il ginocchio.
Passo 1
Inizia con una cyclette in palestra; costruisci prima la forza sulla bici sdraiata, la bici con il supporto per la schiena e i pedali davanti a te, e poi avanza verso il verticale mentre il ginocchio diventa più forte. Durante l'utilizzo di una bicicletta sdraiata viene applicato molto meno carico sul ginocchio rispetto a un montante. Una volta che puoi facilmente cavalcare il sdraiato senza dolore, procedi verso il retto.
Passo 2
Posiziona la sella alla giusta altezza. Una sella troppo alta o bassa può esercitare pressione sul ginocchio e aggravare la lesione o la debolezza. Il ginocchio dovrebbe essere piegato con un angolo da cinque a 10 gradi nella parte inferiore della discesa. Una curva più grande di questo significa che il sedile è troppo basso e una gamba dritta indica che il sedile è troppo alto.
Passaggio 3
Mantenere il livello di resistenza sulla luce della bicicletta recumbent e stazionaria; una resistenza troppo elevata troppo presto può causare lesioni a un ginocchio debole. Imposta il livello di resistenza in modo da sentire una certa trazione, ma sei in grado di completare una sessione di ciclismo di 30 minuti. Aumenta la resistenza di piccole quantità ogni settimana o ogni allenamento o secondo le istruzioni del medico.
Passaggio 4
Percorri una strada pianeggiante quando ti trasferisci in bici all'aperto, le colline possono fare pressione sul ginocchio e tentare di scalarle troppo presto può farti rientrare al chiuso in sella alla cyclette. Tenta inizialmente piccole colline quando sei pronto per le pendenze e aumenta gradualmente la pendenza.
Passaggio 5
Scegli una marcia bassa quando guidi fuori. Simile ai livelli di resistenza, scegli un equipaggiamento che non sarà troppo per il tuo ginocchio e causerà un problema.
Le cose che ti serviranno
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Bicicletta stazionaria sdraiata
Bicicletta fissa dritta
Bicicletta all'aperto
Mancia
Fai in modo che il tuo medico stia bene prima di iniziare a pedalare per rafforzare il ginocchio.
