Ricorrere a fast food a buon mercato con menu da un dollaro e grandi sacchi di patatine al prezzo di vendita potrebbe essere allettante quando stai cercando di aumentare di peso con un budget limitato. Dopotutto, queste sono una fonte economica di calorie - e un surplus di calorie porta ad un aumento di peso. Ma quando fai ricorso a cibi di bassa qualità senza molta nutrizione, non ingrassi nel modo più sano possibile. Riempire la tua dieta con noci, semi, cereali integrali, verdure, proteine e prodotti lattiero-caseari è il modo migliore per fornire più calorie, ma anche in vendita alcuni di questi articoli possono essere costosi. Se acquisti i contenitori di grandi dimensioni, mantieni le graffette e sacrifica un po 'di convenienza, tuttavia, puoi trovare alimenti sani che forniscono una serie di sostanze nutritive anche con un budget limitato.
Surplus di calorie per aumento di peso
Guadagna solo 1/2 a 1 chilo a settimana per assicurarti di aumentare la massa muscolare, piuttosto che un eccesso di grasso corporeo, che richiede solo da 250 a 500 calorie in più al giorno. Puoi aggiungere questo senza spendere tonnellate di denaro.
Fai in modo che alcune di queste calorie extra provengano dalle proteine. Questo macronutriente sostiene gli sforzi per rilassare i muscoli in palestra. Scegli 0, 55 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno e, se ti alleni per la forza, punta a circa 0, 7 grammi per chilo di peso corporeo. Ciò significa che una persona di 160 libbre ha bisogno di 88-112 grammi di proteine al giorno per incoraggiare l'aumento di peso attraverso la crescita muscolare, insieme a una routine di allenamento con i pesi coerente.
La scelta di prodotti secchi a basso costo per aumentare di peso
Per raggiungere i tuoi obiettivi non devi rompere la banca con polveri miste, quinoa e integratori proteici misti. Un barattolo da 16 once di burro di arachidi contiene 32 cucchiai, ciascuno contenente 95 calorie e costa pochissimo. È pieno di grassi sani e una fonte di proteine di qualità - circa 7 grammi per porzione da 2 cucchiai. Spalmalo su un toast al mattino, mescolalo con farina d'avena, fai un panino con pane integrale per uno spuntino o distribuisci un cucchiaio su una banana. Trail mix o semi di girasole interi sono altri cibi economici con un sacco di calorie.
Il latte intero in polvere, con 159 calorie per 1/4 di tazza, è un modo economico per aggiungere calorie e 8, 4 grammi di proteine a latte liquido, zuppa cremosa o purè di patate. Il riso integrale, con 216 calorie per tazza, può essere acquistato sfuso per centesimi per porzione per gonfiare le dimensioni del pasto e il contenuto calorico.
Acquista il Frozen Aisle
Le verdure amidacee tendono ad avere più calorie delle varietà acquose e fibrose, come lattuga e cetrioli. Acquista mais, piselli e succotash surgelati come contorno o da mescolare con riso integrale. Le versioni surgelate di solito sono molto meno costose di quelle fresche della fattoria e possono essere mescolate in zuppa, casseruole o condite con formaggio. Una tazza di mais congelato al microonde contiene 185 calorie, mentre una tazza di piselli ne contiene 85. Apri una lattina economica di purè di patate dolci, senza zucchero aggiunto, per una tazza che serve con 258 calorie.
I frutti congelati sono generalmente meno costosi di quelli freschi, soprattutto quando si tratta di bacche e ciliegie. Scegli le versioni non zuccherate da cuocere in farina d'avena, preparate con latte o da lanciare in un frullato fatto con yogurt che hai acquistato in vendita.
Consigli per lo shopping intelligente per risparmiare denaro
I pani integrali e spessi come il pumpernickel e il grano intero forniscono più nutrienti e calorie rispetto alle varietà bianche fragili. Molti negozi mettono a dura prova il pane di un giorno; puoi congelarlo per usarlo per sandwich e toast durante la settimana.
Compra mattoncini di formaggio, piuttosto che formaggio pre-triturato, che è un premio a causa del lavoro aggiuntivo richiesto per prepararlo e confezionarlo. Un'oncia spruzzata sul peperoncino, sciolta sul toast o aggiunta a un panino equivale a 114 calorie in più.
Uova e galline intere, o parti di pollo meno pregiate come le zampe e le ali, sono fonti di proteine economiche. Mescolare le uova in una frittata a colazione o gustare uova sode per uno spuntino; un uovo intero fornisce circa 80 calorie. Arrostisci un pollo intero, che costa meno per chilo di petto senza pelle e senza ossa, per 234 calorie per tazza di carne.
Immergi i fagioli, come il nero o il pinto, dal loro stato secco da produrre, un peperoncino grosso. Una tazza di fagioli neri preparati, ad esempio, contiene 227 calorie. I fagioli sono una fonte di proteine di qualità e molto meno costosi della maggior parte di carne, pesce o pollame.
