Il mal di schiena è uno dei problemi medici più comuni nell'uomo. Secondo Medline Plus, otto persone su 10 soffrono della condizione ad un certo punto della loro vita. Il mal di schiena in genere ha origine nei muscoli, nelle articolazioni e in un ampio gruppo di nervi associati alla colonna vertebrale. Poiché la schiena è fondamentale per una corretta postura e stabilità, il mal di schiena ha grandi ripercussioni sui movimenti del corpo. I sollevatori di pesi dovrebbero essere incoraggiati a indossare una cintura per proteggersi da potenziali lesioni.
Significato
I culturisti che estendono o flettono i muscoli della schiena contro la resistenza possono causare stiramenti muscolari, danni ai legamenti e fratture da stress come la spondilolisi. Questi problemi possono verificarsi in gruppi muscolari come il latissimus dorsi e gli erettori spinali. Gli esercizi che utilizzano questi muscoli, inclusi il jerk, il dead-lift, lo strappo e lo squat, possono essere particolarmente stressanti per la schiena. Le persone anziane che hanno già degenerazione del disco possono essere ancora più vulnerabili al mal di schiena.
tipi
Esistono due tipi principali di cinture. Un tutore per la schiena è una cintura stile corsetto che si affida alla propria rigidità per immobilizzare la schiena in modo simile a una stecca. Di conseguenza, la possibile gamma di movimenti è fortemente ridotta. Una vera cintura per il sollevamento pesi, d'altro canto, sostiene la schiena aumentando la pressione intra-addominale. Durante una normale manovra, i muscoli diaframmatici e del busto si contraggono per generare pressione nella cavità addominale. Questa cavità addominale, insieme al suo contenuto fluido, è tenuta sotto pressione dalla muscolatura circostante. Questa tensione aiuta a sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale.
Benefici
Una cintura di sollevamento pesi allevia il carico dei muscoli nella parte bassa della schiena e riduce la forza di compressione che si abbassa sui dischi spinali fino al 50 percento. Inoltre, numerosi studi pubblicati sulla rivista "Medicine and Science in Sports and Exercise" hanno dimostrato che le persone che indossano la cintura sperimentano movimenti di sollevamento più rapidi, maggiore enfasi sull'estensione dell'anca rispetto al ginocchio e maggiore comfort e senso di sostegno.
avvertimento
Le cinture per sollevamento pesi sono utilizzate meglio per gli ascensori più pesanti - i suoi benefici sono più significativi al 90 percento della tua ripetizione massima - rispetto alle ripetizioni più elevate, definite come un insieme di almeno 10 ascensori. Indossare la cintura ubiquitariamente potrebbe anche portare a un'atrofia dei gruppi muscolari posturali. Questo, ironia della sorte, fa male alla schiena. È necessario un allenamento ottimale della schiena per ridurre la possibilità di lesioni.
raccomandazioni
Il tutore per la schiena viene spesso utilizzato per immobilizzare la schiena dopo un infortunio. Per prevenire lesioni, tuttavia, la cintura standard per il sollevamento pesi funziona bene, ma dovrebbe essere utilizzata solo per esercizi che coinvolgono pesantemente i muscoli della schiena contro l'alta resistenza. Se lo usi, allora dovresti anche allentare la cintura tra i set.
