I sit-up rientrano nella categoria degli esercizi per il peso corporeo. Questi tipi di esercizi sono spesso indicati come calisthenics e ti consentono di allenarti senza l'uso di attrezzi per il fitness. Se hai grasso in eccesso sullo stomaco, i sit-up hanno un posto nel piano di gioco, ma non come potresti immaginarlo.
Riduzione spot
Il retto addominale è il muscolo principale preso di mira con i sit-up. Sebbene tu possa rendere questo muscolo più forte, non puoi bruciare il grasso della pancia facendo centinaia di ripetizioni al giorno. Secondo l'American Council on Exercise, questa è una nozione imperfetta nota come riduzione spot.
Esercizio aerobico e allenamento della forza
Ogni volta che hai una quantità eccessiva di grasso nello stomaco, devi impegnarti in esercizio aerobico o cardiovascolare per ridurlo. Questo ti fa bruciare calorie e perdere peso in tutto il corpo. Qualsiasi forma di cardio che provoca un aumento della frequenza cardiaca è efficace. La cosa più importante è che lo fai regolarmente e ti diverti. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio eseguito cinque giorni alla settimana per dimagrire. Sebbene l'allenamento della forza bruci lentamente le calorie, è importante negli allenamenti per perdere peso a causa della sua capacità di aumentare il metabolismo basale.
Scopo dei sit-up
Mentre è cardio che aiuterà a sciogliere i chili di grasso nell'addome, i sit-up aiuteranno a migliorare la tua definizione. Quando si fanno sit-up, è importante eseguire la forma corretta. Inizia sdraiato a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Puoi mettere le mani sui lati della testa o incrociare le braccia sul petto. Tenendo ferma la parte inferiore del corpo, sollevare il busto da terra e andare avanti. Spremi energicamente gli addominali e tieni premuto per un secondo intero. Abbassati lentamente verso il basso fino a quando le tue spalle sono proprio sopra il terreno e ripeti. Per una variante, esegui sit-up su una palla di stabilità. Essendo sbilanciato, impegnerai più fibre muscolari. Invece di provare a fare un numero elevato di sit-up con forma sciatta, punta da 15 a 20 con una buona forma.
Il ruolo della dieta
Nessuna quantità di sit-up o cardio sarà efficace nel ridurre il grasso della pancia se non si rispettano le abitudini alimentari. Per produrre ulteriormente la perdita di peso, ridurre di 500 calorie al giorno. Questo ti farà perdere circa 1 kg alla settimana. I passi da fare per aiutarti a ridurre la tua dieta includono saltare i dessert ed evitare alcol, soda e cibi ricchi di grassi saturi.
