Il calcio non solo supporta lo sviluppo e il mantenimento di ossa e denti forti, ma è cruciale anche per la funzione muscolare e nervosa. È un minerale importante soprattutto per le donne, poiché i loro bisogni di calcio tendono a superare gli uomini. Puoi trovare calcio in alimenti come i latticini e alcune verdure a foglia verde, ma se non mangi questi alimenti regolarmente, assumere il giusto integratore di calcio può aiutare a fornire quantità extra di minerale. La scelta di uno con magnesio può avere ulteriori vantaggi.
Assorbimento di calcio
Due delle forme più comuni di integratori di calcio sono il carbonato di calcio e il citrato. Secondo il National Institutes of Health, il carbonato di calcio è poco costoso e viene assorbito meglio se assunto durante i pasti. Il citrato di calcio può essere più costoso, ma il dosaggio è più flessibile. Può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, con o senza cibo, perché è assorbito ugualmente bene a stomaco vuoto o pieno. Il citrato di calcio è anche una scelta migliore per le persone anziane che possono produrre meno acido dello stomaco o per coloro che assumono farmaci che bloccano l'acido per il bruciore di stomaco, poiché è più facilmente assorbito con bassi livelli di acido dello stomaco rispetto ad altri tipi di integratori di calcio.
Il ruolo del magnesio
Il magnesio è un altro minerale essenziale che svolge un ruolo in oltre 300 reazioni biochimiche in ogni organo del corpo, compresa la regolazione dei livelli di calcio. Sono necessari livelli adeguati di magnesio, insieme alla vitamina D, affinché il calcio venga assorbito e usato correttamente. Il magnesio si trova in molti alimenti integrali, compresi cereali integrali, noci e verdure a foglia verde, ma chiunque mangi molti alimenti trasformati e non abbastanza cibi interi potrebbe non avere abbastanza di questo minerale.
Un delicato equilibrio
Alcuni ricercatori hanno ipotizzato che vi sia un necessario equilibrio tra calcio e magnesio nel corpo. In un articolo dell'aprile 2011 pubblicato su "PLOS One", i ricercatori hanno stabilito che i soggetti con bassi livelli di magnesio e un elevato rapporto calcio-magnesio presentavano un rischio maggiore di carcinoma prostatico di alto grado. Secondo Andrea Rosanoff, direttore della ricerca e della divulgazione di informazioni scientifiche presso il Centro per l'educazione e la ricerca sul magnesio, un'elevata assunzione di calcio può peggiorare una bassa condizione di magnesio, soprattutto se si prende troppo calcio da solo sotto forma di integratore.
Costo e convenienza
Un integratore di citrato di calcio che ha anche magnesio non solo fornisce quantità extra di due minerali molto importanti in una forma facilmente assorbibile, ma è anche un modo semplice per controllare il dosaggio di ciascuno e mantenere i due minerali in equilibrio. Prendere un integratore piuttosto che diversi è più conveniente e dovrebbe anche rivelarsi più conveniente. Per essere sicuri di assumere il supplemento corretto nella dose corretta, discuti delle tue esigenze con il tuo medico.
