Circa l'80% degli adulti avvertirà mal di schiena durante la propria vita (yikes!). Sfortunatamente, quando il dolore è aggravato dall'eccesso di movimento e non può essere risolto con metodi non chirurgici, può essere necessaria la fusione spinale.
Sebbene una fusione spinale possa sembrare la fine dei tuoi giorni attivi, puoi comunque condurre uno stile di vita attivo quando ti alleni e rinforzi tutto il tuo corpo, in particolare i tuoi addominali.
La chiave è assicurarsi di eseguire esercizi che non faranno più male che bene e di farli con una corretta esecuzione.
Comprendi la fusione spinale
Lo scopo di una fusione spinale è limitare il movimento tra i segmenti della colonna vertebrale che si muovono troppo. Dopo l'intervento chirurgico, potresti avere problemi con il movimento attraverso la colonna vertebrale, nonché con molti esercizi ab noti.
Il problema è che la colonna vertebrale si sposterà più facilmente sopra e sotto la fusione, il che può provocare dolore e / o lesioni in quei segmenti.
Con questo in mente, i migliori esercizi per addominali per chi ha la spina dorsale fusa sono esercizi stabilizzanti. Queste mosse sfidano la muscolatura per impedire il movimento attraverso la colonna vertebrale, piuttosto che produrla.
Sfortunatamente per alcuni, questo elimina i favoriti tradizionali come lo scricchiolio, il twist russo e le curve laterali. Ma ci sono molti altri esercizi per sostituire questi vecchi standbys.
Esercizi addominali dopo fusione spinale
Il rafforzamento di una posizione solida e stabile da un allineamento neutro dovrebbe essere l'obiettivo generale quando si eseguono esercizi addominali dopo la fusione spinale.
Un buon inizio è sostituire gli esercizi di flessione e estensione della colonna vertebrale come scricchiolii e "superman" con esercizi anti-estensione e anti-flessione come le variazioni della plancia.
Inoltre, sostituisci esercizi di torsione e flessione come colpi di scena russi e scricchiolii di biciclette con esercizi come presse a banda anti-rotazione e costolette o ascensori. Lavorare gli addominali da una postura stabile con l'obiettivo di prevenire il movimento è la chiave.
I seguenti esercizi sono esercizi di allenamento addominale per una fusione spinale, ma solo quando vengono eseguiti correttamente e in sicurezza.
avvertimento
Questo non è un programma che ha lo scopo di riabilitare chiunque da una procedura di fusione spinale. Assicurati sempre di ottenere l'OK dal tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi dopo la chirurgia spinale.
Dopo essere stato autorizzato dal medico a iniziare un'attività fisica più coinvolta, questi esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali per sostenere una sezione centrale resistente e ad alte prestazioni. Ma non aver paura di chiedere aiuto a un fisioterapista.
1. Esercizi anti-estensione
Sposta 1: Plancia dell'avambraccio
COME FARLO: dai tuoi avambracci, tieni i piedi uniti e le dita dei piedi a terra. Coinvolgi il tuo nucleo immaginando di tirare una cerniera invisibile verso la cassa toracica. Mantieni questa posizione solida mentre sollevi i fianchi verso il soffitto.
Dovresti essere "lungo e forte" dai talloni alla punta della testa. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi a seconda del tuo stato di forma fisica attuale. Ripeti per due o tre serie.
Sposta 2: Glute Bridge
Anche se questo è un esercizio che viene utilizzato principalmente per attivare i glutei, rinforza anche una buona posizione pelvica attraverso i muscoli addominali. Mentre fai il ponte, la parte bassa della schiena si inarcerà se gli addominali non sono impegnati: l'obiettivo è impedire che ciò accada.
COME FARLO: Inizia da una posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Ottieni una leggera inclinazione all'indietro dei fianchi usando gli addominali.
Mantenendo l'anca in una buona posizione, guida attraverso i talloni e usa i glutei per incrociare i fianchi da terra. Mantieni questa posizione per due secondi prima di abbassarti a terra. Ripeti per 2-3 serie da 8 a 10 ripetizioni.
2. Esercizi anti-rotazione
Sposta 1: Stampa anti-rotazione
COME FARLO: da una posizione atletica in piedi - gli addominali impegnati, i fianchi leggermente indietro e le ginocchia morbide - posiziona un cavo o una fascia in modo che sia a una bassa altezza del torace e ti trovi lateralmente al cavo o alla fascia.
Porta la maniglia del cavo / fascia al centro del petto. Senza il corpo che ruota o l'arco lombare, premi la maniglia lontano dal petto e mantienila alla fine per un secondo o due.
Riporta la maniglia nella posizione iniziale e ripeti per 8-10 ripetizioni. Esegui da due a tre serie rivolte verso ciascuna direzione tenendo presente che dovresti sentire l'esercizio che lavora negli addominali mentre impedisci al tuo corpo di deviare dalla posizione di partenza.
Sposta 2: cavo in piedi Chop
COME FARLO: Usando un set di cavi in una posizione alta e l'attacco della fune nella posizione lunga, afferrare la fune. Con il cavo perpendicolare al tuo corpo, mettiti in una posizione mezza tozza.
Coinvolgi gli addominali e tira la corda attraverso il corpo con un angolo di 45 gradi verso il basso in modo che le mani finiscano sul lato del ginocchio vicino alla tasca. L'intero tempo si concentra sulla prevenzione della rotazione del corpo o dell'arcata della parte bassa della schiena. Ripetere per 2-3 serie da 8 a 10 ripetizioni rivolte in ciascuna direzione.
Mancia
Incorporare questi esercizi nel programma di allenamento per rafforzare i muscoli addominali mantenendo la colonna vertebrale e i fianchi in una buona posizione.
