Se hai difficoltà a motivarti ad indossare le scarpe da ginnastica e a colpire il tapis roulant, ecco alcune fantastiche notizie. Secondo una nuova ricerca, correre per un solo minuto al giorno è legato al miglioramento della salute delle ossa nelle donne, riducendo il rischio di osteoporosi e fratture.
Lo studio ha valutato oltre 2.500 donne e coloro che hanno fatto brevi esplosioni di attività portante ad alta intensità (come una corsa di media durata per le donne in premenopausa o una corsa lenta per le donne in postmenopausa) per uno o due minuti al giorno hanno avuto 4% in più di salute delle ossa rispetto a quelli che hanno fatto meno di un minuto. Per coloro che sono stati in grado di sostenere la corsa per più di due minuti al giorno, i risultati sono stati ancora migliori: una salute ossea del 6 percento migliore rispetto a quella dei partecipanti che non si sono esercitati.
Anche solo un paio di minuti di corsa ha benefici per il tuo corpo. (Sebbene i ricercatori affermino di non poter essere sicuri se l'attività fisica ad alta intensità abbia portato a una migliore salute delle ossa o se quelli con una migliore salute delle ossa tendano a fare più attività ad alta intensità.) Se l'attività fisica deve essere svolta quotidianamente per raccogliere benefici o se più minuti di esercizio fisico in un giorno - e tenendo conto dei giorni di riposo - è meglio per la salute delle ossa merita ulteriori ricerche.
Nel frattempo, un modo semplice per incorporare una corsa giornaliera di un minuto è variare il ritmo della camminata. "Suggeriremmo di aggiungere alcuni passi di corsa alla passeggiata, un po 'come faresti se tu stessi correndo per prendere un autobus", ha detto l'autore principale Dr. Victoria Stiles dell'Università di Exeter.
E se una migliore salute delle ossa non fosse una ragione sufficiente per accelerare il ritmo, considera alcuni altri vantaggi che la corsa può offrire, come un rischio ridotto di perdita di memoria, un migliore umore e una vita ancora più lunga.
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