Il nuoto può essere uno sport altamente competitivo, anche a livello di 11-12 anni. Molta pressione è sui giovani nuotatori che si esibiscono nella parte superiore del loro gioco per vincere incontri di nuoto. Alcuni nuotatori potrebbero essere naturalmente veloci mentre altri potrebbero richiedere un allenamento per raggiungere tempi di nuoto migliori. Attraverso l'esercizio fisico regolare, la pratica del nuoto e l'allenamento della forza, i bambini di età compresa tra 11 e 12 anni possono migliorare i loro tempi di nuoto.
Passo 1
Pratica diversi colpi. Consentire a un bambino di provare una varietà di tratti diversi tra cui la rana, la farfalla, il freestyle e il dorso. Consentire a un bambino di esplorare i propri punti di forza e di debolezza.
Passo 2
Avere competizioni. Organizza gare amichevoli all'interno della squadra di nuoto di tuo figlio. Una competizione amichevole può incoraggiare un bambino a nuotare più velocemente e darle tutto.
Passaggio 3
Nuota regolarmente. Il nuoto è una forma di esercizio cardiovascolare. L'American Heart Association raccomanda ai bambini di partecipare a 60 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno.
Passaggio 4
Cross-treno. Consentire al bambino di sviluppare resistenza e velocità attraverso l'allenamento incrociato. Chiedi a un bambino di scegliere un altro sport o attività fisica, tra cui corsa, camminata veloce, salto con la corda, pallacanestro, danza, calcio o aerobica. L'allenamento incrociato impedirà a un bambino di perdere interesse nel nuoto fornendo varietà.
Passaggio 5
Partecipa a un leggero allenamento per la forza. Allenati con la forza due o tre volte alla settimana, secondo la National Academy of Sports Medicine. Chiedi a un bambino di eseguire estensioni delle gambe, squat, affondi, riccioli dei tricipiti ed estensioni dei bicipiti. Lo sviluppo dei muscoli aiuterà un bambino a spingere più rapidamente l'acqua.
Mancia
Quando si partecipa all'allenamento della forza, consentire a un bambino di prendersi un giorno libero tra gli allenamenti di allenamento della forza. Questo può aiutare a prevenire lesioni e fornire tempo ai muscoli di un bambino per ricostruirsi.
