Sia che cerchi di perdere qualche chilo per adattarti a un vecchio paio di jeans o appena in tempo per la riunione del liceo, ci sono diversi metodi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. I professionisti medici raccomandano di perdere non più di 2 libbre. a settimana per essere in buona salute e mantenere il peso. Verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche al proprio esercizio fisico o dieta, in particolare se si dispone di una condizione di salute.
Dieta
Consumare più calorie che si bruciano porterà ad un aumento di peso e bruciare più calorie di quelle che si consumano porterà alla perdita di peso. Ci vogliono 3.500 calorie per bruciare una libbra. Una riduzione di 500-1000 calorie nella dieta ogni giorno si traduce quindi in una perdita di peso di 1-2 libbre a settimana.
È anche essenziale non mangiare troppo poco. Dovresti mangiare almeno 1.200 calorie al giorno per sostenere il tuo livello di energia. La dieta dovrebbe essere povera di grassi e ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
Esercizio
L'esercizio fisico è importante quanto la tua dieta quando si tratta di perdere peso e rimanere in salute. Esegui esercizio cardio almeno 30 minuti ogni giorno. Quando si perde peso, allenarsi per 60 a 90 minuti. Esercizi come correre, kickboxing, saltare la corda e andare in bicicletta possono bruciare più di 500 calorie all'ora. Un'ora di esercizio cardio che brucia 500 calorie o più, combinata con una riduzione di 500 calorie al giorno nella dieta potrebbe aiutarti a perdere 2 kg. in una settimana.
Rapida perdita di peso
La rapida perdita di peso è sconsigliata perché non è sostenibile e può danneggiare la salute. Le diete a digiuno o la fame per la perdita di peso spesso portano a persone a dieta che guadagnano più di quanto inizialmente perso. Quando il tuo corpo è privato del cibo, il tuo metabolismo rallenta per conservare energia, quindi quando inizi a consumare cibo come faresti normalmente, il tuo corpo continua a conservare il cibo come se fosse in uno stato privato. Il digiuno e l'uso di diete da fame per perdere peso possono anche essere segni di un disturbo alimentare, che può causare gravi condizioni di salute e mentali e persino essere fatale. Consultare un medico se si è preoccupati della propria dieta.
considerazioni
Con l'esercizio fisico, la perdita di peso può sembrare più graduale perché stai costruendo muscoli. Il muscolo occupa meno spazio del grasso; ma fino a quando non hai bruciato il grasso, potresti pesare leggermente più del previsto. Durante l'allenamento, rimanere adeguatamente idratati bevendo almeno 64 once. di acqua ogni giorno. Bere molta acqua aiuta a perdere peso e aiuta a costruire i muscoli.
