Quando hai le ginocchia difettose, può essere difficile trovare esercizi di perdita di peso che raggiungano l'obiettivo che desideri, ma non ferire le ginocchia. Condizioni come l'artrosi possono rendere difficili gli esercizi di carico, così come le lesioni acute o la sostituzione del ginocchio. Evita esercizi di impatto come la corsa o gli sport che hanno rapidi cambi di direzione e puoi comunque eseguire esercizi di perdita di peso con un alto grado di intensità.
Riscaldamenti
I warm-up sono una parte importante di qualsiasi routine di allenamento, forse ancora di più se hai delle ginocchia difettose. Un adeguato riscaldamento aiuta ad allentare i muscoli rigidi e fa scorrere il sangue. Per preparare il tuo corpo agli esercizi che ti attendono, esegui una camminata veloce o altre attività leggere che non facciano male alle ginocchia fino a quando non ti sudi. Quindi, esegui alcuni allungamenti statici per allentare i muscoli e i legamenti prima di iniziare. Prenditi da 10 a 15 minuti per riscaldare a fondo il tuo corpo, oppure segui una routine specifica stabilita dal tuo fisioterapista, se ne hai uno.
Nuoto
Il nuoto toglie gran parte della gravità dall'equazione ed è delicato su tutte le articolazioni. Puoi eseguire la maggior parte dei colpi di nuoto per nuotare in piscina, camminare sull'acqua o muoverti come preferisci per esercitare senza impatto sulle ginocchia. Evita i colpi che causano disagio e nuota continuamente per almeno 20 minuti, in modo che la frequenza cardiaca sia elevata e gli effetti di bruciare i grassi durante l'esercizio prendano piede.
Ciclismo
Andare in bicicletta è un altro esercizio senza impatto che è benefico per la perdita di peso. Andare in bicicletta utilizza quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei per spingerti in avanti senza battere forte sulle articolazioni. Se hai subito un intervento chirurgico, potresti dover aspettare fino a quando andare in bicicletta è comodo. Per ottenere un allenamento di perdita di peso di qualità, andare in bicicletta fuoristrada o su strada o utilizzare una cyclette in palestra. Stai lontano dalle ripide colline per proteggere le tue ginocchia; guidare su superfici più pianeggianti non richiede tanta intensità.
Allenamento di resistenza
Nonostante la convinzione di alcune persone che l'allenamento con i pesi sia per la costruzione di grandi muscoli, è anche un esercizio benefico per la perdita di peso che può essere utilizzato da qualcuno con le ginocchia difettose. Esercizi per le gambe come squat pesanti, pressioni delle gambe ed estensioni delle gambe dovranno probabilmente essere evitati, ma puoi comunque ottenere una buona combustione di calorie con gli altri. La panca, la pressa per spalle, i movimenti di voga, gli esercizi per bicipiti e tricipiti e il lavoro addominale aiutano a costruire massa muscolare magra, che aiuta a bruciare i grassi. Crea una serie di esercizi in un circuito per aumentare ulteriormente il consumo di calorie. Prestare attenzione con gli esercizi per le gambe e sollevare i piedi dal pavimento se si gira mentre si tiene un peso in modo da non torcere il ginocchio.
