Se stai cercando di perdere peso, la corsa è un metodo cardio efficace che ti aiuta a bruciare calorie rapidamente e a perdere peso extra. Sebbene sembri scoraggiante per i principianti, con la tecnica e la perseveranza appropriate, puoi correre ogni giorno entro 4-6 settimane. Divertiti a correre se sei un principiante. Un ottimo metodo di corsa per i principianti è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Facilità in esso
Passo 1
Riscaldati camminando a un ritmo normale per cinque minuti. Un riscaldamento è importante perché aumenta il flusso sanguigno ai muscoli per prevenire sforzi o lesioni.
Passo 2
Corri per un minuto il più velocemente possibile, quindi cammina per due minuti per consentire al tuo corpo di recuperare prima di correre per un altro minuto. Ciò consente al corpo di riposare tra gli scatti della corsa in modo da poter completare l'intero allenamento e ricevere tutti i benefici, tra cui una maggiore quantità di calorie bruciate fino a 24 ore dopo l'esercizio.
Passaggio 3
Alternare tra correre per un minuto e camminare per due minuti per mezz'ora. Velocità di camminata da lenta a normale e raffreddamento per cinque minuti.
Passaggio 4
Esegui due giorni durante la prima settimana e aggiungi un altro giorno di corsa ogni settimana fino a quando non esegui tutti i giorni.
Passaggio 5
Aumenta la durata della corsa di un minuto e diminuisci il tempo di camminata di 30 secondi ogni settimana. Ad esempio, nella seconda settimana, corri per due minuti e cammina per un minuto e 30 secondi. Nella terza settimana, corri per tre minuti e cammina per un minuto.
Passaggio 6
Aumenta la durata delle corse di cinque minuti ogni settimana fino a quando non sarai in grado di correre per 30 minuti interi senza riposo. Dovresti raggiungere questo punto tra circa sei settimane. Taglia completamente l'allenamento a intervalli e corri ogni giorno per continuare a perdere peso.
Nutrizione per la perdita di peso
Passo 1
Mangia 500 calorie in meno del normale ogni giorno per perdere 1 chilo a settimana. Se combinato con una corsa intensa che brucia 500 calorie al giorno, perderai fino a 2 chili a settimana. I tracker e le app dei pasti sono ampiamente disponibili online per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi.
Passo 2
Mantieniti idratato bevendo 8 tazze d'acqua ogni giorno, soprattutto durante l'esercizio fisico intenso e la corsa. L'acqua è necessaria per sostituire i liquidi persi durante l'esercizio, aiutare la digestione e aiutare a eliminare le tossine dal corpo.
Passaggio 3
Mangia cinque o sei piccoli pasti al giorno per mantenere stabile la glicemia e fornire l'energia necessaria per correre. Mangiare spesso mantiene bassi i livelli di insulina. Alti livelli di insulina, che possono essere causati mangiando raramente, costringono il tuo corpo a immagazzinare più grasso.
Mancia
Fai una corsa prima cosa al mattino per creare un "high da corridore" che dura tutto il giorno. La corsa rilascia neurotrasmettitori nel cervello che causano una sensazione di maggiore energia e umore.
Ascoltare la musica mentre corri può aggiungere sensazioni di benessere e motivarti a allenarti di più.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Acquista scarpe progettate per i corridori professionisti per prevenire lesioni alla schiena e alle articolazioni.
