Il muscolo del polpaccio, che è responsabile della flessione plantare della caviglia e della flessione delle ginocchia, è composto da grandi muscoli che vanno dal tendine di Achille fino al femore. Avere dei polpacci forti ti aiuterà a migliorare la velocità di corsa, l'altezza del salto e le prestazioni generali. Esistono diversi allenamenti che puoi fare per costruire muscoli del polpaccio più grandi e pieni, alcuni dei quali sono esercizi di allenamento della resistenza.
Dieta
Aumentare le dimensioni dei muscoli in qualsiasi gruppo muscolare richiede di consumare una dieta ricca di proteine. Le proteine permettono ai muscoli di crescere sempre più forti. Per risultati ottimali, mangia proteine magre come pesce, fagioli e pollame. Incorpora anche un sacco di frutta e verdura, carboidrati, diario e cereali integrali nella tua dieta ed evita quanti più alimenti trasformati possibile. Consuma 25 grammi di proteine entro 15 minuti dopo gli allenamenti.
Stimolare efficacemente i polpacci
Poiché i vitelli vengono utilizzati nella maggior parte delle attività quotidiane e trasportano e muovono il peso corporeo, è necessario uno stimolo estremo per renderli più grandi e pieni. Anche se i culturisti esercitano generalmente un gruppo muscolare una volta alla settimana, i vitelli sono un'eccezione. Esercitali due o tre volte a settimana e usa tutto il peso che preferisci. Esegui una gamma completa di movimenti ad ogni ripetizione. I muscoli del polpaccio non sono quelli che possono essere allenati in modo efficace con esercizi di range di movimento parziale. Una gamma parziale di movimento eserciterà troppa pressione sul tendine di Achille e non indirizzerà l'intero polpaccio. Aumenta il peso progressivamente ogni settimana per scioccare i muscoli e farli crescere di più.
Vitelli Alza
Esistono molti esercizi che possono aumentare le dimensioni e migliorare la forma dei muscoli del polpaccio. Uno dei più popolari, efficaci e facili da eseguire è il polpaccio. Puoi scegliere di incorporare il sollevamento del polpaccio in piedi nel tuo allenamento tenendo un manubrio o un bilanciere di peso moderato. Mettiti su una panchina o un gradino, assicurandoti che le zampe dei piedi poggino sul bordo e che i talloni penzolino. Fletti i polpacci fino a quando le caviglie sono state completamente estese.
plyometrics
L'esercizio pliometrico è anche noto come allenamento di salto. Poiché i muscoli del polpaccio sono ampiamente utilizzati per i salti, la pliometria è efficace nel costruire dimensioni, forma, forza e potenza del polpaccio. La pliometria si rivolge anche a core, fianchi, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. I salti di box sono un esercizio pliometrico popolare ed efficace. Mettiti di fronte a una scatola con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Tenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, accovacciati e salta sulla scatola. Scegli un'altezza che è impegnativa ma ti consente di eseguire otto ripetizioni consecutive. Consentire a entrambi i piedi di atterrare contemporaneamente sulla scatola. Esci con cautela all'indietro dalla scatola con una gamba alla volta, quindi ripeti. Esegui esercizi pliometrici due volte a settimana al termine di una routine di allenamento con i pesi.
