L'esercizio fisico aiuta il tuo corpo ad apparire migliore, a sentirsi meglio e a funzionare meglio. Anche se questa potrebbe non essere una notizia sorprendente, potresti essere sorpreso di scoprire che l'esercizio fisico regolare influisce anche sulla tua funzione intestinale.
L'esercizio fisico ti mantiene in forma, mantiene il tuo peso e protegge da diverse malattie, ma l'esercizio fisico regolare è un modo importante per aiutare a scongiurare e curare la costipazione in quanto può promuovere l'attività nel tratto digestivo.
Esercizi e movimenti intestinali
Secondo il NHS Foundation Trust del centro e nord-ovest di Londra, la frequenza normale per i movimenti intestinali è compresa tra tre volte al giorno e tre volte alla settimana. La mancanza di attività fisica può contribuire alla costipazione. Essere sedentari può rallentare il sistema digestivo, il che significa che le feci sono dure, difficili da superare o non passano spesso. Se stai combattendo la costipazione, il medico potrebbe raccomandare un sacco di esercizio fisico regolare per aiutare a far andare le cose.
Se sei già regolare, potresti scoprire di avere più movimenti intestinali mentre avvii la routine di allenamento e il sistema digestivo risponde. Le viscere rispondono ancora di più quando sei in una routine di allenamento costante e ti alleni alla stessa ora ogni giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan.
Esamina la tua dieta
L'esercizio fisico fa parte di uno stile di vita sano. Quindi, se stai iniziando ad aumentare il tuo esercizio, potresti aver apportato anche altri cambiamenti nello stile di vita sano, compresi i cambiamenti nella tua dieta. Se stai aumentando l'apporto di fibre e scegliendo più alimenti riempitivi, ipocalorici per frenare la fame e perdere ancora chili, l'aumento delle fibre può portare a movimenti intestinali più frequenti. Gli alimenti ricchi di fibre promuovono una funzione intestinale più sana, gestiscono la costipazione e stimolano l'intestino per movimenti più regolari.
Essere consapevoli del fatto che aumentare rapidamente l'assunzione di fibre può portare a gonfiore e gas, che potrebbero aumentare il senso di urgenza con i movimenti intestinali. Mayo Clinic raccomanda di aumentare l'assunzione di fibre per alcune settimane fino a raggiungere la quantità prefissata.
Prendi in considerazione l'assunzione di acqua
Più esercizio fisico significa più sudorazione e ciò significa che probabilmente stai bevendo più liquidi del normale. Quando si aumenta l'assunzione di liquidi, è possibile che si verifichino movimenti intestinali più frequenti. La disidratazione è un comune contributo alla costipazione e l'aumento dell'assunzione di liquidi è un efficace rimedio per la costipazione. L'esercizio fisico e una maggiore assunzione di liquidi possono causare un aumento dei movimenti intestinali in qualcuno che è già regolare.
Funzione intestinale sana
Ci sono molti fattori che influenzano la funzione intestinale. Essere sotto stress emotivo può scatenare costipazione. Poiché l'esercizio fisico è un modo efficace per alleviare lo stress, ciò può anche causare un aumento dei movimenti intestinali. Altri fattori che possono aiutare a mantenere movimenti intestinali sani includono il tentativo di avere un movimento intestinale quando si sente l'impulso, la coerenza nella dieta e nell'esercizio fisico, evitando integratori e farmaci che potrebbero causare stitichezza.
Consultare un medico
In rari casi, l'aumento della frequenza dei movimenti intestinali può essere un segno di una condizione medica di base. Oltre all'aumento della frequenza, la Mayo Clinic raccomanda di consultare un medico se i movimenti intestinali sono cambiati in coerenza; sono allentati o acquosi; contenere sangue, muco o pus; o se sono accompagnati da dolore addominale.
