Quando hai 40 anni, il tuo metabolismo è più lento di 20 o addirittura 10 anni fa, una circostanza che può rendere la perdita di peso più difficile di quanto non fosse in precedenza. La chiave è determinare quante calorie si bruciano facendo una determinata attività e regolare il tempo per soddisfare le esigenze di perdita di peso.
Il tuo peso attuale
Quanto esercizio devi fare per perdere peso dipende da quanto peso devi perdere. Se hai solo 5 kg. per perdere, una mezz'ora a piedi diversi giorni alla settimana probabilmente ti libererà del peso extra. Se hai 50 libbre. per perdere, dovrai fare di più per ridurre il peso in modo più tempestivo. Una persona che pesa 190 libbre. e cicli per un'ora ogni giorno possono bruciare 689 calorie, il che comporterà una perdita di peso di circa 6 libbre. al mese. Una persona che pesa 145 libbre, d'altra parte, brucerà solo 526 calorie facendo lo stesso esercizio e probabilmente perderà circa 4, 5 libbre. ogni mese.
Il tuo livello di forma fisica
Il tuo livello di fitness può anche determinare quanto devi esercitare per vedere una differenza sulla scala. Se sei molto in forma, correre per mezz'ora a un ritmo di 6 mph brucerà approssimativamente lo stesso numero di calorie che una persona meno in forma perderà camminando a 3 mph per un'ora. Se corri per un'ora, perderai ancora di più. Più intenso è l'esercizio che sei in grado di fare, più veloce è la probabilità di perdere peso. Ma non disperare se sei fuori forma. È uno scenario comune per molte persone dopo aver raggiunto la mezza età. La buona notizia è che puoi iniziare a metterti in forma a qualsiasi età.
Periodo di tempo
Dieta ed esercizio fisico
L'esercizio da solo può aiutarti a perdere peso. Tuttavia, se lo combini con una dieta ipocalorica sana, perderai chili molto più velocemente. Una volta raggiunti i 40 anni, potresti aver trincerato abitudini alimentari che sono meno che sane. Lavora per cambiare queste abitudini e sperimenterai meno problemi di peso. Controlla attentamente l'assunzione di cibo per assicurarti di non mangiare inavvertitamente più calorie ogni giorno, poiché una maggiore fame è una possibilità durante l'esercizio. Bandisci i morsi della fame seguendo una dieta che include molte proteine e nessun carboidrato raffinato. Fai il pieno di verdure ricche di fibre per stabilizzare il livello di zucchero nel sangue. Non solo perderai peso, ma avrai più energia per allenarti.
