Dai grandi gruppi muscolari ai minuscoli muscoli con nomi difficili da pronunciare di cui potresti non aver mai sentito parlare, il corpo umano ha più di 650 muscoli scheletrici nominati. A seconda di come si definisce un singolo muscolo, il totale può essere superiore a 800 e quei muscoli vanno dal minuscolo al massimo.
Il corpo di ogni persona differisce da quello dei loro vicini o dei loro osservatori di panca in modi interessanti e, spesso, belli. Ciò significa che i piccoli muscoli di una persona imballano meno pugno per libbra rispetto alle pistole ingombranti di un'altra? I muscoli più grandi si sviluppano in modo diverso rispetto ai loro coetanei meno massicci?
Invece di battere i grandi muscoli contro i piccoli muscoli in una rissa totale, dai una visione più ampia di come i muscoli di tutte le dimensioni si sviluppano e la funzione ti darà più informazioni su esattamente quanto le dimensioni contano - o no.
Informazioni sui grandi gruppi muscolari…
In termini di muscoli che si trovano sul singolo corpo umano, il più grande può pesare qualche chilo, mentre i più piccoli si fermano a poche once o anche meno. Sebbene le dimensioni dei muscoli siano nette, la domanda su quale sia il muscolo più forte è piuttosto discutibile, specialmente se si considera la forza in relazione alla dimensione.
Nonostante tutti i culturisti focalizzati sui pettorali sporgenti e sui gruppi muscolari delle braccia, il muscolo più massiccio del corpo umano si trova effettivamente tra i glutei, secondo la Library of Congress.
Una parte chiave di quel grande gruppo muscolare, il gluteus maximus - esatto, il tuo buon vecchio muscolo di testa - è il singolo muscolo più grande del corpo umano. Inoltre, "maximus", la parola latina per "il più grande", è proprio lì nel nome, quindi questa rivelazione potrebbe non essere così sconvolgente per alcuni lettori.
Il gluteo massimo non è solo il muscolo più grande del tuo corpo, ma è anche uno dei più forti. Il tuo sedere non ha solo un bell'aspetto nei tuoi jeans skinny preferiti e ti tiene comodo quando sei seduto alla scrivania dalle 9 alle 5, mantiene il tuo tronco in una posizione eretta quando sei in piedi. In questo modo, il gluteus maximus funge da muscolo antigravità che è cruciale per l'equilibrio.
… E anche quelli piccoli
All'altra estremità della scala c'è un piccolo muscolo molto più oscuro: lo stapedio. Questo piccolo muscolo, il muscolo scheletrico più piccolo in assoluto nel corpo umano secondo un articolo del numero di marzo 2019 dell'Indian Journal of Otolaryngology and Head and Neck Surgery , è lungo solo circa 2 millimetri, con una larghezza massima di soli 2 o 3 millimetri. Trovato in mezzo all'orecchio, lo stapedius aiuta a stabilizzare l'osso più piccolo del corpo: le staffe.
Lo stapedius aiuta a impedire ai meccanismi sensibili dell'orecchio medio di vibrare troppo forte quando si sente un suono particolarmente forte, mentre smorza anche i rumori interni come la masticazione. Quindi nella battaglia tra grande contro piccolo, è chiaro che i glutei contro lo stapedius non sono una battaglia giusta; dipende davvero se ti piace stare in piedi o sentire di più, che è una scelta piuttosto difficile.
Proprio come la dimensione non eguaglia l'importanza in questo confronto, alcuni dei muscoli più forti del corpo variano ampiamente in termini di massa. Secondo la Library of Congress, i tuoi muscoli più straordinariamente potenti includono i muscoli esterni dell'occhio, il cuore, i muscoli dell'utero, la lingua e i muscoli masseteri della mascella. Quest'ultimo può chiudere i denti con una forza fino a 200 libbre, il che lo rende il muscolo più forte rispetto al suo peso.
Come i muscoli diventano grandi
Le probabilità sono che non stai cercando di pompare il tuo muscolo stapedio (né è possibile). Per molti atleti, il viaggio dai muscoli piccoli a quelli grandi è in primo luogo un fattore motivante chiave per colpire la palestra. Ma prima di iniziare a creare la tabella di allenamento per i gruppi muscolari, è importante comprendere i fattori che influenzano il funzionamento del sistema muscolare.
Nella ricerca di grandi muscoli, termini come "hard gainer" o "predisposizione genetica" difficilmente raccontano l'intera storia. La dott.ssa Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, dell'American Council on Exercise, scrive che: "Mentre il ritmo con cui una persona costruirà la massa muscolare non è prevedibile, con la dieta giusta e un regime di allenamento adeguato, tutti hanno la capacità di aggiungere forza e massa ".
Secondo l'American Council on Exercise e il Dr. Nitschke, i due fattori che influenzano lo sviluppo della massa muscolare sono il genotipo e il fenotipo. Il genotipo è il codice genetico di un individuo, mentre il fenotipo comprende tutte le caratteristiche fisiche osservabili di quell'individuo. Questi sono fattori che puoi controllare, come il carico di allenamento, la durata dell'allenamento, la frequenza dell'esercizio, l'apporto di carboidrati e proteine, l'apporto calorico e i livelli di idratazione.
Per farla breve, mentre il genotipo impone il limite superiore assoluto per la tua massa muscolare raggiungibile e quanto velocemente cresce quella massa muscolare, non è il guardiano dei muscoli "grandi". Quando il tuo corpo funziona normalmente - che sia grande o piccolo - l'allenamento continuo porta allo sviluppo di nuovo tessuto muscolare, un processo di crescita cellulare noto come ipertrofia muscolare. Con quel nuovo tessuto, naturalmente, arrivano dimensioni maggiori.
"Con la dieta giusta e il regime di allenamento adeguato ognuno ha la capacità di aggiungere forza e massa". - Dr. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, American Council on Exercise
Massa muscolare vs forza
Ora che sai che un muscolo piccolo non è necessariamente uguale a un muscolo debole, potresti chiederti: la dimensione del muscolo determina la sua forza? Questa è una domanda valida.
La risposta breve è che molti fattori influenzano la forza muscolare, indipendentemente dalle dimensioni. Come afferma Greg Nuckols of Stronger by Science, tre volte record del mondo, in un articolo del novembre 2016, "Una tonnellata di fattori influenza la forza oltre la dimensione e l'abilità dei muscoli". Dice che "la forza delle singole fibre muscolari, la forza muscolare normalizzata e le proporzioni del corpo possono avere effetti significativi e indipendenti sulla forza".
Mentre Nuckols nota che è impossibile dire in modo definitivo quanta massa muscolare contribuisce alla forza, sulla base delle ricerche attualmente disponibili, sottolinea che anche per i principianti, dimensioni e forza non sono una correlazione individuale.
Sebbene sia normale per un culturista dedicato ottenere un aumento di circa il 50 percento della massa muscolare in pochi anni, la quantità che è possibile sollevare, compresi gli indicatori di forza tradizionali come squat e presse, di solito non vede un aumento equivalente.
Nel corso di alcuni anni, molti atleti guadagnano da quattro a otto volte più forza, misurata dalla capacità di sollevamento, rispetto alla massa muscolare. Questo è uno dei motivi per cui non è raro che i frequentatori di palestra vedano una persona con muscoli più piccoli accovacciati con una quantità di peso con cui una persona con muscoli molto più grandi potrebbe avere difficoltà. Spiega anche perché i sollevatori olimpici non sono tutti enormi. Ma come funziona esattamente?
"Una tonnellata di fattori influenza la forza oltre la dimensione del muscolo." - Greg Nuckols, Stronger By Science
La dimensione equivale alla forza?
Un'altra correlazione diretta tra dimensione e forza del muscolo risiede nelle singole fibre muscolari. Secondo Nuckols, le fibre muscolari più grandi sono generalmente in grado di produrre più forza rispetto alle fibre muscolari più piccole. Tuttavia - e questo è fondamentale quando si parla in grande e in piccolo - la forza relativa tende a diminuire all'aumentare delle dimensioni.
Secondo un piccolo studio pubblicato nell'edizione di novembre 2015 di Experimental Physiology , questa volta nell'edizione di novembre 2015, le dimensioni non sembrano essere tutto. Questo studio su 12 culturisti, sei atleti di potenza e 14 soggetti di controllo ha gettato una luce abbastanza brillante sulla dimensione rispetto al dibattito sulla forza.
Ha scoperto che la tensione specifica - ovvero la forza massima del muscolo divisa per la sua area della sezione trasversale - dei muscoli dei culturisti era un enorme 62 percento in meno di quella dei muscoli presumibilmente più piccoli degli atleti di potenza.
È interessante notare che un altro studio trova ancora meno equivalenza tra dimensione del muscolo e forza. Nel febbraio 2016, GeroScience (la rivista ufficiale dell'American Aging Association) ha pubblicato una ricerca che non ha trovato alcuna correlazione tra i guadagni nella dimensione del quadricipite e quelli nella forza della pressa delle gambe.
Questo studio ha esaminato 287 donne e uomini, di età compresa tra 19 e 78 anni, in formazione per un periodo da cinque a sei mesi. Quindi, mentre è possibile che il periodo di allenamento piuttosto breve possa essere un fattore, è ancora una scoperta piuttosto rivelatrice.
Mentre l'area della sezione trasversale di un muscolo può rappresentare una quantità significativa della variabilità che si vede nella forza di un individuo, è necessario prendere in considerazione anche l'architettura del muscolo stesso e la capacità di apprendimento delle abilità - entrambi i fattori influenzati dall'allenamento.
Questi muscoli hanno bisogno di ulteriori ricerche
Contrariamente agli studi di Fisiologia Sperimentale e GeroScience , un altro studio modesto della pubblicazione di Disabilità e Riabilitazione del luglio 2014 afferma che il volume muscolare forse non dovrebbe essere scontato così facilmente.
Almeno nel caso dei 19 giovani con paralisi cerebrale (CP), che sono stati studiati per scopi riabilitativi, i ricercatori hanno scoperto che il volume muscolare "sembra essere un migliore predittore del lavoro muscolare nei bambini con CP rispetto all'ACSA", "dove" aCSA " indica la sezione anatomica del muscolo.
Altri fattori non ancora menzionati completamente al di fuori delle dimensioni includono vari livelli di testosterone e androgeni e forza neurologica (l'efficienza con cui il tuo corpo invia segnali di contrazione ai tuoi muscoli), secondo fonti come l'Università della Nuova Zelanda di Waikato e l'Università dell'Illinois Urbana-Champaign.
Questi fattori e la presenza di ricerche contrastanti hanno forse ispirato un gruppo di scienziati a condurre una meta-analisi della ricerca dimensionale rispetto alla forza risalente al 1955, pubblicata nell'edizione di novembre 2016 di Muscle & Nerve .
Come sottolineano i ricercatori, "la conclusione che un cambiamento nella dimensione del muscolo influisce su un cambiamento di forza è sorprendentemente basata su poche prove". La revisione di Muscle & Nerve suggerisce che questi tre fattori dovrebbero essere considerati prima di assumere che la dimensione sia uguale alla forza:
- Una mancanza di correlazione tra la variazione delle dimensioni dei muscoli e la variazione della forza muscolare dopo l'allenamento.
- La perdita di massa muscolare con cadute in allenamento, in contrasto con il mantenimento della forza muscolare.
- Crescita muscolare simile tra allenamento a bassa e alta resistenza che porta a risultati divergenti nella forza.
Nonostante questa complessa confluenza di fattori e studi continuamente emergenti, almeno una cosa rimane chiara: mostrare ai muscoli di qualsiasi dimensione un po 'd'amore con una sana dose di costante allenamento della forza e quei muscoli diventeranno più forti. Periodo.
