Gli adulti tra i 19 ei 70 anni, comprese le madri in gravidanza e in allattamento, hanno bisogno di circa 600 unità internazionali di vitamina D ogni giorno. Le persone di età pari o superiore a 71 anni dovrebbero avere almeno 800 UI al giorno. Tuttavia, i Centers for Disease Control and Prevention riportano che più americani sono carenti di vitamina D rispetto a ferro, vitamina C o vitamina B-12. L'inadeguata vitamina D può contribuire a vari problemi di salute, tra cui le unghie scrostate. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per l'assunzione di vitamina D.
Effetto della carenza di vitamina D.
Secondo la dottoressa Sheila Wijayasinghe, medico di famiglia di Toronto, le carenze nutrizionali sono una delle quattro principali cause di problemi alle unghie come peeling o screpolature. La mancanza di vitamine liposolubili come la vitamina D o A è una delle ragioni principali. Non solo la vitamina D sembra svolgere un ruolo nel mantenimento dell'integrità dell'unghia, ma il nutriente è necessario per un corretto assorbimento del calcio e per regolare la concentrazione del minerale nel sangue. Il calcio è anche richiesto per la salute delle unghie; le unghie scrostate possono indicare che una bassa vitamina D sta influenzando il livello di calcio.
Chi è più a rischio
Gli afro-americani, le persone che vivono alle latitudini dove c'è poca luce solare durante alcune parti dell'anno e gli individui che mantengono la maggior parte della loro pelle coperta quando sono fuori per motivi climatici o religiosi hanno maggiori probabilità di sviluppare una carenza di vitamina D che può provocare la desquamazione delle unghie. Questo perché gran parte della vitamina D nel tuo corpo viene sintetizzata nella tua pelle quando sei esposto ai raggi ultravioletti del sole. Essere obesi o anziani aumenta anche il rischio di carenza di vitamina D, così come una dieta che limita i prodotti animali, come una dieta vegana, rigorosa vegetariana o macrobiotica.
Come ottenere più vitamina D
Per aumentare la concentrazione di vitamina D nel tuo corpo - e possibilmente aiutare a curare o prevenire le unghie scrostate - includi molti alimenti ricchi di vitamina D nella tua dieta. I pesci grassi come il salmone sono alcune delle migliori fonti naturali. Una porzione da 3 once di pesce spada contiene 566 UI di vitamina D, quasi il 100 percento dell'apporto giornaliero raccomandato per la maggior parte degli adulti. Il salmone fornisce 447 UI ogni 3 once. Gli alimenti arricchiti con vitamina D, molti dei quali sono adatti ai vegani, sono un'altra buona fonte, tra cui latte vegetale, yogurt o latte normale, cereali per la colazione e succo d'arancia. L'esposizione al sole da 5 a 30 minuti almeno due volte a settimana aiuterà anche ad aumentare il livello di vitamina D; indossare sempre la protezione solare per evitare danni alla pelle.
Altre cause di unghie scrostate
La carenza di vitamina D non è l'unica cosa che può causare la desquamazione delle unghie. La condizione può essere semplicemente causata dalla sovraesposizione alla pulizia di prodotti chimici o acqua da lavare i piatti o nuotare. Può anche essere causato da farmaci che interferiscono con l'assorbimento della vitamina D, come fenobarbital o isoniazide, o problemi medici sottostanti come una ghiandola paratiroidea non attiva, problemi al fegato o ai reni o un'infezione fungina. Non tentare di auto-trattare le unghie scrostate con la vitamina D da solo senza consultare il medico, soprattutto se si verificano altri tipi di sintomi. Inoltre, puoi perdere la vitamina D senza avere unghie o altri problemi. L'unico modo per essere sicuri è quello di testare il livello del sangue.
