La macchina rotativa del busto, chiamata anche una macchina di rotazione del busto, prende di mira i muscoli del tuo core. Tuttavia, se si utilizza una forma impropria o non si controlla il movimento, la macchina rotativa del busto perde la sua efficacia. Questo esercizio rafforza i muscoli del core, ma non brucerà specificamente il grasso dalla parte centrale o laterale.
Identificazione
La macchina per esercizi rotatori del busto consente di ruotare il tronco contro la resistenza. Questo movimento prende di mira gli addominali laterali o obliqui. Le macchine torso rotanti hanno design diversi. Ti siedi sulla maggior parte delle macchine per la rotazione del busto, ma ti inginocchi sugli altri. Alcune macchine tengono le gambe in posizione mentre si torce il busto; altre macchine mantengono il busto in posizione mentre si torcono le gambe. Le macchine per la rotazione selettiva del busto dispongono di una pila di pesi integrata, mentre le macchine caricate su piastra trattengono le piastre per la resistenza.
Funzione
Indipendentemente dal design, le macchine rotative del busto colpiscono i muscoli del core. Gli obliqui sono i motori principali. Sono responsabili della rotazione della colonna vertebrale, ruotando il busto lateralmente. Per colpire gli obliqui, devi ruotare sulla colonna lombare, non sui fianchi. Sebbene il movimento di rotazione del busto colpisca i tuoi obliqui, molti altri muscoli si impegnano per aiutare il tuo core e stabilizzare il busto. Anche i flessori dell'anca e i muscoli della parte superiore della schiena sono coinvolti nell'esercizio del torso rotatorio.
Esecuzione
Per utilizzare la macchina per esercizi rotatori del busto, sedersi, posizionare le spalle contro gli spallacci e afferrare leggermente le maniglie. Seleziona un peso che ti permetta di fare da 8 a 12 ripetizioni. Tirare l'ombelico nella colonna vertebrale per attivare il retto addominale, il principale muscolo addominale, che aiuta a rinforzare il busto. Espirare mentre si ruota su un lato. Pausa per un conteggio e poi lentamente tornare al centro. Esegui ogni ripetizione lentamente e con controllo.
considerazioni
Non afferrare le maniglie troppo strette. Se lo fai, è più probabile che usi le braccia per torcere, il che toglie il lavoro dei tuoi obliqui. Non oscillare o eseguire l'esercizio di rotazione rapidamente o con slancio. È facile iniziare a oscillare avanti e indietro senza controllo o scopo, ma ciò non avvantaggia i tuoi obliqui.
L'uso della macchina rotativa del busto rafforzerà e tonificherà i muscoli obliqui, ma non brucerà specificamente il grasso nell'area in cui si lavora. Progetta un piano di allenamento completo che includa la forza e l'esercizio cardio, in combinazione con un solido piano nutrizionale, se il tuo obiettivo è perdere peso e bruciare i grassi. La macchina per torso rotante dovrebbe far parte di una routine generale di allenamento.
