Avere meno di tre movimenti intestinali in una settimana è un segno di costipazione. Sebbene sia possibile assumere lassativi per aiutare a spostare le cose, apportare cambiamenti nella dieta a volte può aiutare a stabilire la regolarità senza dover ricorrere a questi farmaci. Bere alcuni tipi di succo di frutta, come il succo di pera, può essere un modo delizioso per prevenire o curare la costipazione.
L'importanza dei liquidi
Una potenziale causa di costipazione non sta bevendo abbastanza liquidi. I fluidi possono includere succo, zuppa, acqua, tè o qualsiasi altra bevanda che non contenga alcol. Quindi, aggiungere un bicchiere o due di succo di pera alla tua dieta può essere utile se soffri di costipazione. Ricorda solo che il succo di pera può essere ricco di calorie, con 120 in un bicchiere da 8 once, quindi se hai solo bisogno di più liquidi, l'acqua potrebbe essere una scelta migliore.
La soluzione di sorbitolo
Uno dei motivi per cui il succo di pera può essere migliore della semplice acqua per trattare la costipazione è perché contiene una quantità significativa di sorbitolo, a volte prescritto in una soluzione per trattare la costipazione. Un bicchiere da 8 once di succo di pera può contenere fino a 7 grammi di questo alcool di zucchero, che non è ben assorbito dal tuo corpo. Il sorbitolo aiuta con costipazione attingendo acqua nell'intestino, che ammorbidisce le feci in modo che si muova più facilmente attraverso il tratto intestinale. Non bere troppo succo di pera alla volta, tuttavia, perché assumere troppo sorbitolo può causare diarrea, specialmente nei bambini.
Il fattore fruttosio
Circa il 50 percento degli americani ha difficoltà ad assorbire grandi quantità di fruttosio, uno degli zuccheri presenti nel succo di pera. Ciò è particolarmente vero negli alimenti, come il succo di pera, che contengono più fruttosio rispetto al glucosio. Come con il sorbitolo, quando il fruttosio non è ben assorbito, può attirare più acqua verso le feci, facilitando il passaggio. Anche questo può causare diarrea se consumato in grandi quantità.
Considerazioni sulle fibre
Mangiare una pera può essere meglio che bere il succo di pera perché il frutto contiene fibre e non assumere abbastanza fibra nella dieta è una causa di costipazione. Una tazza di fettine di pera ha 4, 3 grammi di fibra, ovvero circa il 17 percento del valore giornaliero, e la stessa quantità di metà di pera in scatola nel succo ha 4 grammi. Se vuoi bere succo, cerca il succo di prugna, che fornisce sorbitolo, fruttosio e 2, 6 grammi di fibra per tazza.
