Potresti essere limitato dal fare determinati tipi di esercizi e attività di fitness se hai problemi al ginocchio. Gli sport ad alto impatto, come il calcio, il basket e la corsa a distanza, e gli esercizi che mettono a dura prova le articolazioni del ginocchio, come gli squat per le gambe, possono mettere a dura prova le ginocchia. Incorporare esercizi a basso impatto nei tuoi allenamenti, come saltare su un mini trampolino, per ridurre il rischio di sviluppare problemi cronici al ginocchio.
Esercizio ad alto impatto
L'esercizio ad alto impatto può essere il peggior nemico delle tue ginocchia. L'affaticamento costante che le articolazioni devono sopportare durante determinati tipi di attività fisiche può provocare vari problemi al ginocchio, inclusa l'infiammazione di tendini e legamenti, una condizione nota come borsite. Saltare su un mini-trampolino può sembrare ad alto impatto, ma è considerato pliometria a basso impatto. Finché i problemi al ginocchio non sono debilitanti, saltare su un mini trampolino è un esercizio adatto a chi ha le ginocchia cattive.
Vantaggi del mini trampolino
Esercitarsi su un mini trampolino presenta alcuni vantaggi. Rispetto a un trampolino di dimensioni regolabili, un mini trampolino riduce la quantità di trazione gravitazionale esercitata sul corpo durante il rimbalzo, che riduce efficacemente lo sforzo che viene posto sulle ginocchia. La dimensione della superficie rimbalzante di un mini trampolino - generalmente 3 piedi di diametro - è molto più piccola rispetto ai trampolini tradizionali e, quindi, limita la tua altezza. La capacità del mini trampolino di limitare l'altezza di rimbalzo, unita all'elasticità della superficie di rimbalzo, rende il salto su un mini trampolino un tipo di esercizio relativamente sicuro se si hanno problemi al ginocchio.
Esercizi mini-trampolino
Puoi eseguire una varietà di esercizi in stile calistenico su un mini trampolino. Alcuni esercizi tradizionali includono passeggiate e jogging sul posto. Per fare ciò, semplicemente cammina o fai jogging al centro della superficie rimbalzante del mini trampolino. Quando si cammina sul posto, sollevare le ginocchia fino a quando le cosce sono quasi parallele al suolo. Oscilla le braccia in un movimento controllato. Altri esercizi comuni sul trampolino includono jacks e colpi di scena, durante i quali avvicini il ginocchio destro e il gomito sinistro - e viceversa - mentre salti leggermente con un ritmo costante.
Sicurezza del trampolino
Anche se l'allenamento su un mini trampolino è considerato sicuro se si hanno problemi al ginocchio, è comunque necessario prendere alcune precauzioni. Soprattutto, indossare scarpe da ginnastica adeguate quando si rimbalza su un trampolino. Le scarpe da ginnastica offrono stabilità e ammortizzazione extra che assorbono l'impatto. Esercizio a un'intensità da bassa a moderata su un trampolino per regolare la quantità di tensione che viene esercitata sul ginocchio. Se non hai esperienza con il mini trampolino, non sforzarti troppo durante i primi allenamenti. Limitare le sessioni a 20 minuti. Ciò consente al tuo corpo, in particolare alle ginocchia, di abituarsi a questo nuovo stile di fitness.
