La corsa è un efficace esercizio cardiovascolare, ma può essere difficile attenersi a se si soffre di una lesione come stinchi, danni al menisco del ginocchio o dolore ai piedi. Poiché ci sono molti fattori che possono causare dolore nella parte superiore del piede dopo la corsa, potresti dover consultare un medico per determinare se hai un problema serio. E ci sono diverse strategie che puoi provare se il tuo dolore non è grave.
RISO il tuo piede
Strategia fai-da-te, RICE è sinonimo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione ed è un protocollo comunemente prescritto per le lesioni ortopediche. Se avverti dolore nella parte superiore del piede durante la corsa, devi riposare per alcuni giorni fino a qualche mese fino a quando non sarai in grado di correre senza dolore. Valuta di camminare o andare in bicicletta o qualsiasi altro esercizio che non stimoli il dolore. Usa il ghiaccio per le prime 24 ore dopo un infortunio insieme all'elevazione per ridurre il gonfiore. Potresti anche trarre beneficio da una fasciatura avvolgente a compressione, ma dovresti ricevere istruzioni da un operatore sanitario sulla tecnica corretta per avvolgere la caviglia per prevenire effetti collaterali indesiderati.
Quando vedere il tuo documento
Qualsiasi dolore da moderato a grave che limiti la capacità di camminare può indicare una lesione grave come una frattura o una rottura del tendine. Consultare immediatamente un medico se si verificano questi sintomi, soprattutto se persistono anche dopo l'interruzione della corsa. Il medico può consigliarti di essere steccato, lanciato, di mantenere il peso libero dalla lesione o di eseguire un intervento chirurgico.
Tendinite estensore
Gli estensori della caviglia si muovono dalla parte superiore del piede fino alla parte anteriore della parte inferiore della gamba e possono essere agitati durante la corsa. Se hai dolore attraverso la parte superiore del piede quando arriccia le dita dei piedi, potresti avere tendinite estensore. Esamina le tue scarpe da corsa per assicurarti che siano di supporto e progettate per la corsa. Inoltre, assicurati che le scarpe non siano allacciate in modo troppo stretto in quanto ciò può causare infiammazione attraverso i tendini e provocare tendinite.
Frattura da stress
Le fratture da stress possono verificarsi quando corri, soprattutto se sei in sovrappeso, poiché la tua massa corporea aumentata aumenta la tensione sulle ossa quando corri. Tuttavia, queste fratture possono accadere a qualsiasi corridore, anche se hai anni di esperienza senza una storia di frattura da stress. Se avverti ripetutamente dolore nello stesso punto del piede e il dolore si aggrava correndo, potresti avere una frattura da stress. Il riposo prolungato è il componente più importante della guarigione e potrebbe essere necessario astenersi dal correre per diverse settimane o diversi mesi per recuperare.
