Lo swing con manubri combina slancio e controllo muscolare per ottenere i risultati desiderati. Sebbene questo esercizio implichi oscillazione e slancio, è necessario controllare tutti i movimenti per ottenere risultati efficaci. Quando si esegue uno swing con manubri, non arrotondare la schiena in nessun momento. I tuoi piedi dovrebbero rimanere piantati a terra e il tuo nucleo dovrebbe rimanere stretto. Mantieni il mento parallelo al pavimento.
Altalene con manubri
Inizia con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Tenendo il peso con entrambe le mani, accovacciati in modo da poter portare il peso tra le gambe, mantenendo le braccia completamente distese. Per iniziare, sposta il peso tra le gambe. Dopo che il peso arriva dietro di te, spingi i fianchi in avanti e inarca il peso verso l'alto, raggiungendo il petto. Riportare il peso verso il basso nella posizione iniziale e ripetere. La maggior parte del lavoro viene eseguita dalla parte bassa della schiena, fianchi e muscoli posteriori della coscia.
Forza, resistenza ed equilibrio
L'esercizio si rivolge ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei, ma usi anche la schiena, i quadricipiti e le spalle. Se il tuo obiettivo è il miglioramento della forza, prova un numero di ripetizioni inferiore e un peso maggiore. Se vuoi costruire resistenza, usa un peso più leggero ed esegui più ripetizioni. Poiché il tuo corpo deve contrastare l'oscillazione del peso, anche il tuo equilibrio è un miglioramento.
Calorie che bruciano
Poiché è possibile eseguire lo swing a un ritmo più rapido rispetto a un diverso tipo di esercizio, come un sollevamento della spalla frontale o uno squat, è possibile bruciare più calorie. Questo esercizio comprende anche una serie di muscoli contemporaneamente, che a loro volta saranno più efficaci nel bruciare calorie. Prova la versione con un braccio solo per aumentare il consumo di calorie. Poiché lavorerai un braccio alla volta, il tempo di allenamento raddoppierà e brucerai più calorie. Per eseguire la variazione a un braccio, segui la stessa forma di un'oscillazione a due bracci, ma tendi una mano per bilanciare.
Suggerimenti e considerazioni sulla sicurezza
Riscalda e allunga - allungando dopo il riscaldamento - prima e dopo l'allenamento per ridurre al minimo le lesioni. Non trattenere mai il respiro. Inspira nella parte più facile dell'esercizio ed espira nella parte più difficile. Concediti molto spazio in modo da non colpire nessuno con il tuo swing e mantieni una presa salda in ogni momento. Tieni il core stretto e la schiena dritta.
